Betydningen av kroppsfettprosent
Visste du at to personer kan ha samme høyde og vekt, men svært forskjellige prosentandel av kroppsfett? Visste du at når vi blir eldre, har vi en tendens til å få fett rundt våre organer (" visceralt fett ") som ikke kan oppdages ved å måle "hudfeller" eller til og med på en skala? Visste du at sjansen er at hvis du mister vekt, vil du miste muskel så vel som fett?
Vektbehandling er et mål for mange folks sinn. Folk kommer på skalaen om morgenen, og nummeret de ser kan bestemme hvordan de føler om seg selv. Men sannheten er at noen mennesker tror at de er overvektige, når mengden fett de har på kroppene deres, er fint, mens andre kan bære skjult fett at skalaen ikke vil fortelle dem.
Hva er kroppsfettprosent?
Kroppene våre består av mange forskjellige typer vev (pluss mye vann). Det er muskel, fett, bein og spesialisert vev slik som i våre ulike organer. Kroppsfettprosent er bare det-prosentandelen av vekten som består av fett.
Kroppsfettprosent svarer til vilkår som kroppsfettforhold og kroppssammensetning . Den delen som ikke er fett kalles vår "magert kroppsmasse." En 160 pund person med en lean kroppsmasse på 120 pounds har 25 prosent kroppsfett (40 pounds fett). Det kan høres ut som mye, men kroppene våre trenger en viss mengde fett for isolasjon, energilagring, hormonproduksjon og andre funksjoner som forskere bare oppdager.
Hvor mye kroppsfett bør en person ha?
Dette avhenger av noen få variabler. Kvinner trenger mer kroppsfett enn menn. Brystene er nesten alle fete, og kvinner har mer fett rundt hoftene deres - det er akkurat slik det var ment å være. Hvis en kvinnes kroppsfett faller for lavt, vil hun stoppe menstruasjon.
Også menn har selvsagt en større mengde muskelmasse.
En annen faktor er alder. Etter hvert som folk blir eldre, har musklene en tendens til å krympe, og de har en tendens til å akkumulere visceralt fett. Dette er i det minste delvis relatert til nedgangen i testosteron og andre hormoner.
Det er viktig å ikke forveksle BMI med kroppsfett. BMI-tallene (kroppsmasseindeks) er ikke prosentandel av kroppsfett. For eksempel er et BMI på 29 i overvekt for kvinner. Dette har ingenting å gjøre med 29 prosent kroppsfett, som regnes som sunt. Du kan lære om du er i det sunne området ved å bruke kalkulatoren nedenfor.
Forskjellen mellom kroppsfettprosent og BMI
BMI (kroppsmasseindeks) er en formel basert på høyde og vekt. Den ble utviklet fordi den i befolkningen er korrelert med kroppsfett. Imidlertid er det ganske mange grupper av mennesker som ikke er like nøyaktige som BMI, for eksempel korte kvinner, muskuløse mennesker og personer med normal vekt fedme (som er flere enn du trolig tror).
BMI varierer også i ulike etniske grupper. Også for folk som er interessert i å endre kroppssammensetningen og ikke bare deres vekt, er kjennefettprosent prosentvis en forbedring i forhold til BMI. For eksempel, hvis du trener for å bygge muskler (et godt mål), er det en god idé å kjenne din kroppsfettprosent.
Også, når du mister vekt, vil du opprettholde så mye magert kroppsmasse som mulig.
Slik bestemmer du kroppsfettprosent
Det er flere måter å finne ut på kroppsfettprosenten din. Dessverre, jo mer nøyaktig metoden, jo mer av en stress og / eller dyr den pleier å være. Dette er en kort kapselsammendrag.
- DEXA-skanning - Fullstendig kroppsrøntgenskanning av samme type som brukes til bein tetthet. Veldig nøyaktig.
- Hydrostatisk veiing - Veier under vann (helt nedsenket, med all luft blåst ut av lungene) - Meget nøyaktig når du er ferdig profesjonelt.
- Skin-fold calipers ("klype test") - Enkelt, men må gjøres av noen som er opplært, og du kan ikke gjøre det selv. Bred variasjoner i nøyaktighet for folk uten trening.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Dette er skalaer og håndholdte enheter som driver lavt nivå (og smertefri) elektrisk strøm gjennom deg. De kan være nøyaktige, selv om nøyaktigheten varierer i henhold til den bestemte enheten (gjør undersøkelsen) og hvordan den brukes. Beste resultater oppnås første om morgenen uten alkohol forbrukes i 2 dager før, og ingen trening natten før.
- Navy tape measure metode - Dette er en formel basert på flere kroppsmålinger tatt med et målebånd. Det kan være ganske nøyaktig (det brukes av militæret), men det avhenger av din evne til å måle nøyaktig. Bruk av centimeter i stedet for tommer er best, men bruker tommer innen 1/4 av en tommers verk. For å være sikker må du måle deg 3 ganger og ta gjennomsnittet. Det er spesielt nyttig for å spore deg selv over tid.