Hvis du trenger å få vitamin D kosttilskudd, kan du se to alternativer på hyllene: D2 og D3. Disse er de to av vitamin D-formene. Hvis jeg skulle plukke ut et vitamin D-supplement, ville jeg lene seg mot D3, men det kan ikke være noe så mye, D2 har jo blitt brukt i mange år.
D-vitamin fungerer som et hormon som hjelper kroppen din til å absorbere og bruke kalsium og regulere mengden kalsium i blodet.
Hvis du ikke får nok vitamin D, øker du risikoen for osteoporose eller andre beinforsvakningssykdommer som osteomalakia og osteopeni. Vitamin D er også viktig for et sunt immunsystem og normal nerve- og muskelfunksjon.
En liten bit av vitamin D biokjemi
Cholecalciferol (det er D3) er formen av vitamin D som finnes hos dyr. Når huden din blir utsatt for UVB-stråler av sollys, konverterer kroppen din noe som kalles 7-dehydrokolesterol gjennom en rekke biokjemiske trinn til cholecalciferol. Deretter gjennom et annet trinn konverteres cholecalciferol til kalsifediol, som også kalles 25-hydroksyvitamin D3, og er det skjemaet som laboratoriet måler når legen din bestiller en vitamin D-test.
Til slutt endrer kroppen din calcifediol i den aktive formen av vitamin D (den som gjør arbeidet), kalt kalsitriol.
Planter går gjennom en lignende prosess, men i stedet for cholecalciferol har planter ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol og ergocalciferol er svært liknende kjemisk, og på slutten av 1920-tallet ble det oppdaget at ergocalciferol var nyttig for behandling av rickets hos barn. I flere tiår har ergocalciferol blitt akseptert som en tilleggsform av vitamin D.
På 1980-tallet og 90-tallet foreslo forskere at dyreformen, D3, var mer nyttig for å øke blodnivået av vitamin D3 (25-hydroksyvitamin D3).
Siden da fant to studier ingen forskjell mellom de to skjemaene og en tredjedel oppdaget raskere økninger med D3-kosttilskudd, men forskerne var ikke klare om det gjorde stor forskjell terapeutisk.
Hvorfor har studiene så forskjellige resultater? Mange faktorer kan påvirke forskningsstudier av denne typen. En studie ble utført om sommeren, slik at sollyset kunne ha ødelagt resultatene. Og kanskje kosthold og kosttilskudd kan endre ting. Pluss hvem er den beste gruppen av folk å studere? Pasienter med osteoporose? Nyresykdom? Sunn mennesker, som kanskje bare er litt lave i vitamin D? Eldre mennesker? Unge mennesker? Menn? Kvinner? Forskning kan være vanskelig fordi funnene for en gruppe mennesker er de samme for en annen.
Jeg er sikker på at flere undersøkelser vil bli gjort på forskjellene mellom D2 og D3. Men i mellomtiden, hvis du er bekymret for vitamin D-nivåene , er det beste å gå til en helsepersonell for å få blodproteinene i vitamin D kontrollert. Hvis de er lave, kan du ta enten vitamin D-form og etter noen uker, må du sjekke blodet igjen for å se om kosttilskuddene fungerer.
Følg alltid etikettretningen for å ta vitamin D-tilskudd, med mindre din helsepersonell forteller deg annerledes.
kilder:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "D-vitamin er mye mindre effektivt enn vitamin D3 hos mennesker." J Clin Endocrinol Metab. 2004 nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroksyvitamin D-nivåer i vitamin D-utilstrekkelige hoftebruddspasienter etter tilskudd med ergocalciferol og cholecalciferol." Bein. 2009 november; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 er like effektivt som vitamin D3 i å opprettholde sirkulerende konsentrasjoner av 25-hydroksyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mars; 93 (3): 677-81.
NIH Office of Dietary Supplements. "Kosttilskudd Faktaark: Vitamin D".