Å spise et sunt lav-carb diett er ikke alltid lett, spesielt først. Men du kan definitivt gjøre det verre for deg selv! Her er ti enkle ting du kan slutte å gjøre for å gjøre det lettere for deg selv.
Stopp å drikke sukkerholdige drinker
Dette virker helt åpenbart, men dette er den første kilden til sukker i den amerikanske dietten, langt. Det kan ikke være noe annet enn å slutte å røyke som ville ha så stor effekt på helsen til den generelle befolkningen enn å slutte å gjøre dette.
Selvfølgelig er vann den opplagte ting å erstatte, men dette kommer til å høres litt stramt ut til mange mennesker. Et annet forslag er te , i alle sine mange former: varmt, is, svart, grønt og urte. Den "vanlige" teen (svart eller grønn) og mange av urtene har mange helsemessige fordeler, til en brøkdel av kostnaden for brus. Det er til og med flavored te. Og vær ikke redd for å mikse og matche! Min nåværende favoritt er å brygge litt smaksatt grønn te (sitron, mango eller jasmin) med litt svart te . (Merk: Hvis du bruker grønn te, bør den være litt lavere enn svart for å unngå bitterhet.)
Stopp å gå sulten
Henter ordet «diett» på minner om å være sulten, besatt av mat, og til og med drømme om mat? Tror du at sult og deprivasjon er nødvendig for vekttap? Vel, begynn å tenke på det motsatte. Hvis disse opplevelsene er hyppige, er din måte å spise bare ikke bærekraftig.
Sjekk ut denne listen over folks favoritt ting om å spise på denne måten. "Mangel på sult" og "følelse fornøyd" er øverst på listen.
Stopp å være redd for å spise fett
Meldingene om hvor ille det er å spise fett er overalt. Du må bare lære å ignorere dem . Harvard School of Public Health holdt et symposium med matforfattere og journalister der de ba dem ta et løfte om å slutte å bruke begrepet "fettfattig", men dessverre var det tilsynelatende forgjeves.
Stopp å spise de samme sakene hver dag
Når vi først forandrer kostholdet vårt, er det lett å komme inn i en rusk og spise de samme få matvarene hele tiden. Dette, for de fleste, blir kjedelig ganske fort , og etiketten "kjedelig" blir raskt lagt til dietten. Se på noen kokebøker eller oppskrifter på nettet, sjekk ut kryddergangen for inspirasjon, prøv en ny grønnsak eller kutt av kjøtt. Bruk endringen i kostholdet ditt som en mulighet til å utvide horisonter. Og husk, variasjon er en god ting, næringsmessig sett.
Stopp Stole på Low Carb Junk Food
Low-carb barer og pakker med snack mat har sin plass-for eksempel når du reiser. Men det er ulempene ved å gjøre dem til en del av vårt daglige kosthold. For en ting har folk en tendens til å ha svært variable blodsukkereaksjoner på mange av disse produktene. Den "netto karbohydrater" oppført på pakken kan se lavt ut, men av ulike årsaker kan kroppen din være uenig. Også, disse såkalte "svært smakelige matvarer" er designet for å "kroke" våre smakløk og hjerner til å ha mer. Å spise mye kunstig-søtet mat er et eksempel da de har en tendens til å få oss til å tro at maten skal være så høyt søtet.
Stop å bla gjennom kornet, crackere og cookie-gangpaddene
Ute av syne, ute av sinn.
Alvor. Gazing på de posene med Chips Ahoy! kaker bare minne deg om at du pleide å spise Chips Ahoy. Ingen god kan komme av dette. Å handle omkretsen av butikken og unngå de indre gangene, er en god strategi hvis du klarer det.
Stopp å kutte deg selv i dvale
Det er en hel kurv med ting som stresser kroppene våre, og ikke nok søvn er en av biggies. Mangel på søvn og andre typer stress har en tendens til å kaste av kortisol og andre stresshormoner som roter med blodsukkeret. Dette er selvsagt det motsatte av det som et lav-carb diett har som mål å gjøre, som er å stabilisere blodsukkeret.
Som en del av pakken har stressreaksjonene en tendens til å øke appetitten, noe vi absolutt ikke trenger.
Stopp Freaking Out om diettstudier i nyhetene
Mange "vitenskap" -artikler i nyhetene forvirrer forskningen eller studiene selv er problematiske på en eller annen måte. Vær sikker på at i løpet av årene, etter hvert som dataene akkumuleres, peker det mer og mer på redusert carb diett som en veldig sunn måte å spise for mye av befolkningen. Under alle omstendigheter kommer det gjennomsnittlige resultatet av 50 000 personer ikke til å fortelle deg mye om hva som vil fungere for deg. Ingen studie koster millioner av dollar er nødvendig; bare sjekk ut det selv.
Ikke prøv å følge kostholdet som fungerer for din nabo
Nesten hver diett fungerer for noen mennesker og forskjellige mengder karbohydrat fungerer best for forskjellige mennesker. En av styrken til Atkins dietten er for eksempel at den er strukturert for å hjelpe hver person til å finne ut på hvilke typer og mengder karbohydrater som fungerer best for kroppen deres.
På samme måte, ikke prøv å argumentere din nabo ut av kostholdet som virker for henne eller han. Bare fortell hva som fungerer for deg og din kropp; det er vanskelig å argumentere med.
Stopp Unngå Sannheten
Hvis du vet at et redusert carb-diett virker for deg - hvis du er sunnere og lykkeligere når du har kvitt deg med ekstra sukker og stivelse - skylder du det for deg selv å finne ut en måte å gjøre dette arbeidet for deg som en permanent måte å spise på. Ingen er perfekt, og vi trenger alle hjelp til å gjøre dette til en " måte å spise " i stedet for en "diett". Din fremtidige selv vil takke deg.