Vekttap og andre endringer
Vi har alle forventninger (så vel som håp og drømmer) for hva som vil skje når vi endrer våre dietter. Det er viktig å begynne å huske at alle er forskjellige med hensyn til vekttap, og du kan ikke forvente at din erfaring skal være den samme som noen andres. Den beste tilnærmingen er bare å bli en interessert og forsiktig observatør, og finne ut hvordan din egen kropp reagerer på forskjellige endringer du gjør.
Når det er sagt, er det definitivt ting du kan forvente på en lavkarbo diett , spesielt hvis du har en kropp som ikke håndterer karbohydrater eller sukkerarter godt.
Hva å forvente Metabolisk
De viktigste endringene i kroppen din er bare noe relatert til vekttap. Hvis du har noen av tegnene på metabolsk syndrom, bør de begynne å korrigere ganske raskt. Disse tegnene inkluderer høyere blodglukose enn blodsukkeret (nedsatt glukosetoleranse eller over 89 fastende blodsukker, ifølge den amerikanske sammensetningen av kliniske endokrinologer), høyt blodtrykk, høyt midjehøftforhold, høyt blod triglyserider og lavt HDL-kolesterol. Hvis noen av disse tegnene er ute av strømpe, og du har funnet riktig mengde karbohydrat for deg, bør de begynne å endres innen noen få uker, og noen ganger noen dager. Mye som vi elsker å gå ned i vekt, er disse de viktigste endringene, og du bør legge merke til dem og feire.
Den andre tingen som vil skje hvis du er på et veldig lavt karbohydritt kosthold (under 50 eller så karbohydrat per dag) er at kroppen din vil begynne å tilpasse seg å bruke fett for energi i stedet for karbohydrater.
Hva du kan forvente i vilkår for vekttap
Selvfølgelig varierer hastigheten av vekttap mye både av individuelle forskjeller og hvor overviktig du er - jo høyere startvekten, desto raskere vil du ha en tendens til å tape.
Hvis du har en betydelig mengde vekt å miste, bør du ved slutten av den første måneden din vektreduksjon stabilisere (muliggjør variasjoner for kvinner som menstruerer). Hvis du holder fast i planen din, bør du fortsette å miste mer eller mindre til den hastigheten i noen måneder. På et tidspunkt vil det være noe bremse i vekttapet, og du kan oppleve boder i vekttapet ditt. Ikke bekymre deg om boder på en uke eller to; bare vær sikker på at du ikke tillater mer karbohydrat å smitte inn i kostholdet ditt.
En grunn til en langsommere vekttap er at stoffskiftet har en tendens til å avta som tiden går, slik at det å spise samme mengde mat ikke gir samme vekttap. Den beste måten å bekjempe dette på er med et treningsprogram. Hvis du ikke har begynt å trene ennå, er det viktig å begynne, selv om det først er babysteg. Hvis du allerede trener, prøv å legge til en komponent av styrketrening. Imidlertid er "sakte" som skjer med vekttap ikke bare en mangel på trening eller hvilemetabolisme, det er i mengden vi pleier å bevege seg generelt, kjent som NEAT ( ikke-øvelsesaktivitet termogenese ). Prøv å være oppmerksom på dette aspektet av aktiviteten din også.
Når du for eksempel snakker i telefonen, står i stedet for å sitte, gå i stedet for å stå.
Hva å forvente psykologisk
På et tidspunkt i denne perioden kan du oppleve det som er kjent som "The End of the Honeymoon". Bryllupsreiseperioden er en fase av de fleste livsforandringer hvor livet er bra! Du er glad for å bruke tid på å lære om din nye livsstil, du opplever positive fordeler, og du bruker gjerne en god del tid på å tenke på det. (Venner og familie kan begynne å bli lei av å høre at du snakker om det, skjønt.) Dette er en flott tid for å størkne din nye måte å spise og gjøre det du kan for å gjøre det til andre natur fordi på et tidspunkt din romantikk med din Ny livsstil kan komme til en brat stopp.
Dette er normalt, og det er godt å planlegge for det. Det kan skje om to uker eller ett år, men psykologer vil fortelle deg at 3 eller 4 måneder i en atferdsendring er den mest typiske tiden for dette å skje.
Noen ganger blir "Bryllupsreise" utløst av en livshendelse som endrer rutinene dine. Du får en kampanje på jobben, din mor kommer til å besøke, du opprettholder en skade, og plutselig finner du deg selv i gamle mønstre for å spise. På andre tidspunkter begynner folk bare å savne sin gamle måte å spise på. De går forbi bakeriet og en sjanse til å lengre etter gamle favoritt hits. Den plutselige tanken, "betyr det at jeg aldri kan få iskrem igjen?" er smertefullt. (Endring av kostholdet ditt betyr ikke at du aldri kan få en favorittmat igjen, forresten.)
Det viktigste du kan gjøre på dette punktet, er å anerkjenne hva som skjer. Tendensen er å nesten ubevisst la deg glide tilbake på dine gamle måter. Dette er en dårlig tid å gå bevisstløs. Dette er helt normalt og kan forventes, og du må sitte deg selv for et hjerte til hjerte-snakk. Vil du virkelig fortsette med dette? Hva er fordelene? Er det verdt tapene ? Hva er målene dine? Snakk med andre som vil støtte dine følelser, og være brutalt ærlige.
Advarsel: Nesten alle diettstudier viser at ved seksmånedersmerket ikke folk følger dietten så godt som de gjorde i begynnelsen. "Carb Creep" er et svært vanlig fenomen, hvor mer karbohydrat sniker seg inn i kostholdet ditt. Det er best å spore karbohydrater hver dag, men selv om du ikke gjør dette, bør du så ofte kjøre en dag med å spise gjennom et ernæringsprogram for å være sikker på at du holder deg på sporet.
Slutte diett Begynn ditt liv med lavt karbon
Annet enn å håndtere slutten av bryllupsreisen (hvis det skjer), har du en hovedoppgave i løpet av de første seks månedene: Konverter din lavkarbo-spisestue fra å være "diett" til å være "akkurat slik du spiser". Hvordan kommer du med denne oppgaven? Er det snags som holder spising din i orden? Er din pantry og kjøleskap fylt med low-carb mat du liker? Trenger du å håndtere mennesker som ikke er støttende? Er dine måltider velsmakende ? Identifiser de hindringene du har funnet for å lage lav-karbo-spise rutine, hyggelig og snag-fri. Advarsel: Matlaging kan være involvert.
kilder:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Sammenligning av Atkins, Zone, Ornish, og LEARN dietter for endring i vekt og tilhørende risikofaktorer blant overvektige premenopausal kvinner." Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Stadier av endring i vellykket vektkontroll: En klinisk avledet modell. Behandlingsterapi 23 (4) 623-35 Høst 1992.
Maclean, Heather M. Oppskrifter av diettrelatert selvomsorg i diabetes. Sosialvitenskap og medisin, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Vekttap med lavt karbohydrat, Middelhavet eller lavt fettinnhold." New England Journal of Medicine 359: 229-241.