En ting jeg har lært etter år med treningsklienter er at det er ikke lett å prøve å presse i trening mens du bor hjemme for å heve barna. Selv de bestplante planene kan spyles ned i dreneringen av noen grunner.
Men det er mulig å få litt trening i, selv på den travleste dagen. For å bevise det gikk jeg rett til kilden - klientene jeg har trent som bor hjemme for å jobbe og / eller ta vare på kiddoer, sannsynligvis de travleste menneskene jeg kjenner.
Det faktum at disse menneskene fant en time for trening hver uke, er allerede imponerende, men de hadde også noen veldig kreative måter å holde seg aktiv. Her er deres beste ideer:
Trene med barna
Nå vet jeg at dette ikke er lett. Jeg har trent mange klienter med babyer, smårollinger og tenåringer, og det er ikke alltid lett å få dem involvert. Men jeg har også hatt barn som deltar i treningsøktene, og de har ofte mye moro med mor eller pappa. Noen ideer:
- Ta med dem i treningen . Lag opprullede sokker "dumbbells" slik at de kan kopiere øvelsene dine. Hvis de er gamle nok og koordinert, må de holde svært lette vekter eller vannflasker og få dem til å trene med deg.
- Ta dem til fotturer eller sykkelturer . Dette er en åpenbar, jeg vet, men det er en av de enkleste tingene og en måte at alle kan ha det bra mens de er aktive.
- Spill spill . I disse dager er det mange spill der ute som involverer fysisk aktivitet, noe som alle kan gjøre sammen.
- Gjør oppgaver i en trening . En klient, * Denise, har barna hennes, hjelper henne i gården, og de har konkurranser for å se hvem som kan rake de fleste blader eller feie fortauet den raskeste.
Bruk din trenings klær hele dagen
Et vanlig problem mange av mine hjemme-klienter har, er å finne store biter av tid for treningsøktene. Selv prøver å hoppe på tredemølle eller gjøre en rask 30-minutters video mens barna lur kan være tøft.
En av mine klienter, * Janine, som har to unge barn, kommer rundt dette ved å sette på seg treningstøyene så snart hun står opp. Gjør dette:
- Får deg i humør . Bare å ha på deg treningstøyene kan motivere deg til å jobbe hardere selv om du bare gjør jobber rundt huset. Plus, du kan bli svett og du trenger ikke å bekymre deg for det.
- Gjør trening enklere . Du er alltid klar for en rask trening eller gange når tiden tillater det. Janine bruker hver liten stund for korte treningsøvelser, 10 minutters kardio her eller en rask kjerne trening der ... alt legger til
- Påminner deg om målet ditt å trene . Å ha på deg treningstøy er en påminnelse om å få litt trening i, uansett hvor kort.
Gjør alt grei
Hvis du finner at du ikke har tid til kontinuerlig trening eller at du har gått glipp av en trening, betyr det ikke at du ikke kan komme i noen aktivitet. Prøv disse ideene:
- Kjør trappene . En klient, * Eddie sa han legger til ekstra runder på trappene når han gjør jobber eller jager barna rundt.
- Legg til flere gange . En annen klient, En klient løper gjennom matbutikken for å brenne ekstra kalorier. Om vinteren går hun med barna på kjøpesenteret.
- Innlemme styrketrening hele dagen lang . Ett opphold hjemme gjør pappa pushup med en av barna på ryggen. En annen klient gjør lunges, knebøy og andre øvelser mens hun lager mat eller når man bøyer seg for å hente leker eller klær. Alt teller!
Alt teller. Hvilke ideer kan du komme opp i i ditt eget liv?
Ha treningsideer og alternativer Klar
En del av å holde seg i form når du har en hektisk timeplan, er klar til å dra nytte av noen få minutter her og der. Problemet er, hva er den beste måten å bruke den tiden på og få mest mulig ut av det? Korte treningsøvelser kan være effektive hvis du jobber hardt nok. En av mine klienter gjør disse timesaver treningene i løpet av uken:
Jeg har andre klienter som holder det enkelt og gjør kroppsvektsøvelser (pushups, knep, lunges, etc.) i et minutt hver etterfulgt av en rask løp på tredemølle eller en trapp. Poenget er å gjøre noe og jobbe hardt med det. Hvis du har en plan, vil du være mer sannsynlig å følge gjennom.
Arbeid med en personlig trener
Hvis det er innenfor budsjettet , bør du vurdere å jobbe med en trener en gang i uken eller til og med hvert par uker i hjemmet ditt.
Det er ikke for alle, men personlig trening i hjemmet er praktisk og blir mer vanlig og rimelig.
Mitt opphold hjemme mødre og dads finner det er en fin måte å få treningsideer og holde på sporet . Med en hjemme trener får du:
- Convenience . Treneren kan jobbe rundt tidsplanen din, og du trenger ikke å kjøre hvor som helst for en avtale.
- Tilpassede treningsøkter . Du får treningsøkter som passer dine timeplaner, mål og utstyr og treningsøkter du kan gjøre på egenhånd også.
- Motivasjon . Det er lettere å jobbe hardt med en trener som presser deg litt.
Hvis penger er et problem, bør du vurdere å gjøre partneropplæring med en venn for å spare penger.
Involver dine venner og familie
Hvis du har en ektefelle eller familie rundt, kan du kanskje forhandle litt treningstid i løpet av uken. Noen ideer:
- Forhandle med din ektefelle . Jeg har gift med klienter som alternative uker - pappa jobber med meg mens kona ser på barna og de slår av for neste uke.
- Dra nytte av familien . Mange av mine klienter har bedstemor komme over en eller to ganger i uken for å tilbringe tid med barna, så de kan komme til treningsstudioet for en trening.
- Bli kjent med dine naboer . Jeg har en klient som har en avtale med naboen hennes. De ser hverandres barn en gang i uken mens den andre går for en løp. De går også sammen en gang i uken for å holde hverandre motivert.
Ikke alle har denne typen støtte, men hvis du gjør det, dra nytte av det.