Hvis du er kort tid , utstyr og enda plass, er denne treningen svaret. Denne treningen er bare 10 minutter lang, og inkluderer en rekke lav-effekt , høy intensitetsøvelser for å få hjertefrekvensen din opp uten å hoppe. Gjør denne treningen hjemme eller på veien for å forbrenne kalorier og holde deg i form.
forholdsregler
Se legen din før du prøver denne treningen hvis du har noen skader, sykdommer eller andre forhold.
Utstyr som trengs
Ingen
Hvordan
- Utfør øvelsene for den foreslåtte tiden, den ene etter den andre med liten eller ingen hvile i mellom
- Utfør kretsen en gang for en 10-minutters trening eller opptil seks ganger for en lengre, mer intens trening
- Endre eller hopp over noen øvelser som forårsaker smerte eller ubehag. Legg til ekstra hvileperioder hvis du trenger det
1 - Step Touches
Slik : Varm opp i ett minutt med lett hjerte, for eksempel strammer. Trinn ut til siden med venstre fot, ta armene opp og deretter trekk høyre fot ved siden av venstre. Gjenta flyttingen til høyre, flytte raskt og svinge armene for å få hjertefrekvensen opp. Du kan også ta armene overhead for mer intensitet.
Reps / Set / Varighet: 1 Minute
2 - Vindmøller
Slik: Ta det til neste nivå ved å stå i bred stilling med armene rett ut. Bøy i midjen, abs i, og ta venstre arm mot høyre fot. Stå opp og gjenta flyttingen til venstre, gå så fort du kan. Bøy knærne hvis du føler noen ryggsmerter. Gjenta i ett minutt.
Reps / Set / Varighet : 1 Minute
3 - Knæreslag
Slik: Utvide armene og ta det venstre kneet opp og over kroppen mens du bringer armene ned. Gå tilbake til start og gjenta, gå så fort du kan for å få hjertefrekvensen opp i ett minutt. Gjenta på den andre siden i ett minutt.
Reps / Set / Varighet : 1 minutt på hver side
4 - Frontspark med lunge
Hvordan: Ta det rette kneet opp og utvide benet i et snakkende forspark, og ta det samme benet tilbake i et rettbenet lunge mens du berører gulvet. Gjenta spark og lav lunge sekvens i ett minutt og gjenta sekvensen på den andre siden i ett minutt.
Reps / Set / Varighet : 1 minutt på hver side
5 - Bear Crawls
Slik : Squat til gulvet og gå hendene ut til du er i en plank posisjon. Gjør et trykk på knær eller tær og deretter gå hendene tilbake til en knebøy og stå opp. Legg til et hopp på slutten for mer intensitet. Gjenta i ett minutt.
Reps / Set / Varighet : 1 Minute
6 - Side Knute med Side Kick
Slik : I en bred holdning, ta det venstre kneet opp til siden mens du bringer albuen ned mot kneet. Ta den venstre foten ned og skift vekten til venstre ben mens du sparker ut til siden. Gjenta så fort du kan i ett minutt til venstre og ett minutt til høyre.
Reps / Set / Varighet : 1 minutt på hver side
7 - Squat Kicks
Slik: Med armene oppe i vakt, knekk så lavt som mulig, ta hofter tilbake. Når du står opp, spar med høyre ben. Gjenta flyttingen, sparker med venstre ben. Gjenta, vekslende spark i ett minutt.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Gjenta hele kretsen 1 eller flere ganger