Kjører er en ganske lav vedlikeholds sport. Du trenger ikke mye fancy utstyr og utstyr. Men hvis du planlegger å begynne å løpe regelmessig, er det noen viktige løpende elementer som gjør kjørebanene dine mer komfortable og sikrere.
1 - Løpesko
Hvis du bruker gamle løpesko eller løpesko som ikke passer for foten din og kjører, er det en av de største årsakene til å kjøre skader . Gå til en løpende spesialforretning hvor eksperter kan evaluere foten din og kjører stil og gi anbefalinger for de rette skoene for deg. Selv om du er interessert i barefoot løping, er det fortsatt viktig å ha minst minimalistiske løpesko for å beskytte føttene dine når du kjører ute.
2 - Teknisk stoffløpsklær
Enten du kjører i varmt eller kaldt vær, med klær laget av et teknisk stoff, vil du holde deg tørr og komfortabel. Et syntetisk wicking materiale, som DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene eller silke, vil vekte svetten vekk fra kroppen din.
Unngå bomull er viktig fordi bomullsstoffer blir våte, de blir våte. Under kaldt vær kjører , vil det være tørt og varmt å løpe i tekniske stoffer. Ved varme værkjøringer , vil det være med på å bære klær som slår bort svetten din, og forhindrer chafing .
Se også: Hva du ikke skal bruke
3 - Gode løpestokker
Når du velger en sokk for kjøring, er det viktigst å vurdere materialet. Som dine løpeklær (se ovenfor), vil du være borte fra 100% bomull. Hvis du bruker bomullssokker, når føttene svetter eller du går i en pølse, vil fukten ikke bli ugudelig. Hvis du bruker bomullssokker om vinteren, blir føttene kalde og klamede. Og de vil forårsake blærer om sommeren.
De beste løpestrømmen er de som er laget av syntetiske materialer som polyester, akryl og CoolMax fordi de slipper bort fuktighet. For vinterløp er ullblandinger som SmartWool også et godt valg. Noen løpere velger å bruke tolags sokker (Wright Socks er ett merke) for ekstra blisterbeskyttelse.
4 - Vann
Hvis du kjører mer enn 30 minutter, er det viktig at du forbruker vann for å være hydrert. En generell tommelfingerregel for væskekonsum under kjøringen er å drikke 4 til 6 gram væske hvert 20. minutt under kjøringen. Hvis du ikke har tilgang til vann på rullebanene dine, må du bære dine egne væsker med deg. Her er noen vannflasker og hydratiseringsbelter som du kan bruke til å holde væskene dine mens du kjører.
5 - ID og penger
Du må være trygg når du kjører utenfor. Sett kjørerkortet i lommen eller løpebeltet , eller bruk ID-koden på skoen din. Hvis du har en ID-kode eller et armbånd, må du kontrollere at det har et nødnummer på den. Det er også en god ide å ha penger på deg, i nødstilfeller. For eksempel, hvis du er miles hjemmefra og været blir dårlig eller en skade begynner å plage deg, må du kanskje ta en drosje eller buss hjemme, i stedet for å løpe. Noen ekstra penger kan også komme til nytte hvis du trenger å stoppe og kjøpe vann, Gatorade, mat eller førstehjelpsprodukter under din løp.
6 - Running Watch
En løpende klokke er flott for å klare løpene dine, ta splitter under løp, så vel som andre ting. Mens noen løpende klokker kan spore hjertefrekvens og tempo, trenger nybegynnere ikke noe som har lyst. Men en enkel klokke med stopp og startknapp kan være nyttig for løpere, slik at de kan klare løpene sine og bruke den til å måle løp / gange intervaller .
7 - Solbeskyttelse
Løpere bruker mye tid utendørs i solen, så det er viktig at vi tar skritt for å beskytte huden vår mot sollys. Bruk en vanntett solkrem med en SPF på minst 15 og gir bred spekterbeskyttelse, noe som betyr at den beskytter mot UVA og UVB stråler. Stikkformuleringer er gode for løpers ansikter fordi solkremet ikke kommer inn i øynene dine.
Du kan også bruke et visir eller en lue som gir ansiktet ekstra beskyttelse. (Selv om du fortsatt trenger solkrem i ansiktet ditt.) Det vil også bidra til å absorbere svette, så solkremet kommer ikke inn i øynene dine. Et godt par UV-blokkerende løpende solbriller gir ansiktet mer beskyttelse og bidrar også til å beskytte øynene mot solens skadelige stråler.