Sorter gjennom fakta om magefett å miste vekt
Er det sant at etter en viss diett kan du redusere magefett ? Og er det en spesiell mat som du kan legge til i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å slanke midseksjonen din? Og hva med sit-ups? Hjelper de oss virkelig å flate abs? Før du investerer tid eller energi til å forandre kroppen din, få sannheten om magefett.
6 Myter og fakta om magefett
Du har sikkert sett disse utsagnene i magasiner, eller du kan høre dem på treningsstudioet.
Her er sannheten bak disse magefakta.
Fakta eller fiksjon: Hele korn bidrar til å redusere magefett
Denne uttalelsen kan være sannhet i noen dieters. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at et kalori-kontrollert kosthold som er rik på fullkornsmat, hjalp overvektige undersøkere som miste mer vekt fra middels enn de som spiste det samme dietten, men spiste raffinerte karbohydrater i stedet for hele korn. Forskerne konkluderte med at fullkornsmat kan gjøre det lettere for kroppen å mobilisere fettforretninger. Men vekttap skjer når du reduserer kaloriinntaket ditt, så hele kornene dine bør være en del av et komplett kalori-program for å slanke seg .
Fakta eller fiksjon: Sit-ups reduserer magefett
Denne utsagnet er fiksjon. Dessverre gjør tonnevis av sit-ups eller crunches faktisk ikke flate mageområdet hvis du er overvektig. Hvis bukmuskulaturen dine er dekket med overflødig fett, vil det ikke bli så mye å styrke mageområdet ditt.
Men hvis du har en sunn vekt, gjør abdominal øvelser riktig og konsekvent vil hjelpe mageområdet ditt se mer tonet. Men spot-reduksjon eliminerer ikke magefett.
Fakta eller fiksjon: Du må følge ett spesielt kosthold for å redusere magefett
Denne utsagnet er fiksjon. Noen dietter kan få deg til å føle at du bare mister vekt i mageområdet.
For eksempel lav-carb dietter eller South Beach diett er populære programmer med folk som ønsker å slanke seg i deres midsection. Men når du går ned i vekt, kan du ikke velge hvor du blir mindre. Siden mange dieters lagrer mye overflødig fett i bukområdet, er det førsteplassen en endring blir lagt merke til. En diettplan kan ikke målrette mot et hvilket som helst område av kroppen der vekttap vil oppstå.
Fakta eller fiksjon: Du må gjøre høy intensitetstrening for å brenne magefett
Denne utsagnet er fiksjon, men det er noen sannheter at harde treningsøkter er gode for fett tap. Redusering av magefett krever ikke høy intensitetstrening, men noen kraftige treningsøkter er svært effektive for fettforbrenning. Du kan imidlertid gå ned i vekt bare ved å sette en fot foran den andre. Forskere ved Louisiana State University fant at det å gå i to og en halv time i uken var i stand til å krympe magefett med en tomme på bare en måned i sine testpersoner. Vitenskapsmennene sier at vandring selv ser ut til å redusere abdominal fett før det er redusert i andre områder. Wake Forest University forskere studerte 45 overvektige kvinner og fant de som gikk mellom 30 og 55 minutter tre ganger i uken, kuttet størrelsen på bukfettcellene med nesten 20%.
Fakta eller fiksjon: Magefett er mer farlig enn annet fett
Denne erklæringen er faktisk. Magefett er farlig på grunn av sin plassering. Magefett, ofte kalt visceralt fett , omgir organene dine og øker risikoen for hjertesykdom. Forskning fra National Institutes of Health sa at kvinner med en midseksjon som mente mer enn 28 inches, var dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom enn deres slim-mage-kolleger. Du kan finne ut om magefett øker risikoen for hjertesykdom og andre sykdommer ved å måle midjeomkretsen din eller ved å beregne midjehøyfrekvensen .
Fakta eller fiksjon: Mindre kostholdsfett betyr mindre magefett
Denne utsagnet er både fakta og fiksjon. Hvis du reduserer fett i kostholdet ditt , kan du også redusere antall kalorier du bruker hver dag. Hvis du spiser mindre , vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Men å spise kostholdsfett i moderasjon kan også hjelpe deg med å holde fast i ditt vekttapsprogram. Nøkkelen er å velge riktig type fett , som nøtter og oliven.
Husk at det ikke finnes noen magisk pille, potion eller et produkt som vil hjelpe deg å miste vekt bare fra magen din. Den beste måten å redusere magefett er med tradisjonelle metoder som et sunt kosthold og mye trening .
* Denne artikkelen ble redigert av Malia Frey, .com Weight Loss Expert
kilder:
Sentre for sykdomskontroll. Sunn vekt: Vurderer din ... / Midje omkrets.
Fahey, Thomas D. et al. Pass og godt for livet . 7. utgave. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Effektene av et Hele G regne-beriket hypokalorisk diett på kardiovaskulære sykdomsrisikofaktorer hos menn og kvinner med metabolisk syndrom. American Journal of Clinical Nutrition , januar 2008; vol 87: s. 79-90.
National Institutes of Health. Kliniske retningslinjer for identifisering, evaluering og behandling av overvekt og fedme hos voksne: Bevisrapporten . 1998; NIH-publikasjon nr. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Tren viktig for å redusere størrelsen på abdominale fettceller, forskningshow. 8. august 2006.