Hvordan justere din sykkel passer for smertefri sykling
Enten du kjører til hjørnebutikken eller over hele landet, bør du være komfortabel på sykkelen din. Hvis du har nakke-, rygg- eller knesmerter, sadelssår eller hånd eller fot nummenhet , passer sykkelen sannsynligvis ikke riktig på deg. God sykkelpass kan også forbedre din pedal effektivitet og aerodynamikk og faktisk gjøre deg raskere. Her er de grunnleggende sykkelpassende prinsippene:
Justering av motorsykkelen
Sykkel setet ditt skal være på plass for å støtte hele kroppsvekten din og la deg bevege deg rundt på setet når det er nødvendig. For mye oppover kan føre til trykkpunkter. For mye nedovergående tilt kan få deg til å glide fremover mens du kjører og legger ekstra press på armene, hendene og knærne, noe som kan føre til skade.
For å justere setehøyden, bruk sykkelskoene og ridningshortsene og legg hælene på pedaler. Når du går bakover, bør knærne strekke seg helt i ned stilling. Hvis hoftene dine støtter side til side, er setet for høyt. Nå når du beveger foten i riktig pedalstilling, med baller av føttene over pedalen, har du en liten bøy i knærne.
Du kan også justere setet fremover og bakover (for- og bakposisjon). Med føttene på pedalene, så er vevarmene parallelle med bakken, den rette posisjonen vil sette ditt fremre kne direkte over pedalakselen.
Fjerning av en loddlinje fra patellar-senen gjør denne justeringen litt lettere å se.
Justering av håndtaket
Hvis styrene er for høye, for lave, for nærtliggende eller for langt unna, kan du ha nakke, skulder, rygg og håndsmerter. En riktig rekkevidde gjør at du kan bruke alle posisjonene på styret komfortabelt og komfortabelt bøye albuene mens du kjører.
Det finnes andre, mer avanserte justeringer du kan lage, for eksempel å endre styrets bredde eller høyde.
Sykkeljusteringer for vanlige smerteproblemer
Fordi kroppen din er asymmetrisk (et ben eller en arm kan være litt lengre eller kortere enn den andre), er en ideell sykkelpassform ofte et spørsmål om prøve og feil. Den minste ubalansen kan føre til smerte. Her er noen vanlige klager og mulige løsninger.
Knesmerte
Knesmerter er vanligvis forbundet med en seterposisjon som er for høy eller lav eller langt frem eller tilbake. Feil sykkelskoen eller klossposisjon kan også forårsake knesmerter.
- Et sete som er for høyt, vil forårsake smerte i knærens bakside.
- Et sete som er for høyt vil også føre til at hoftene rocker side om side, noe som kan føre til ubehag.
- Et sete som er for lavt eller for langt fremover kan forårsake smerte på knæleddet.
- Feil fotposisjon på pedalen (eller feil klangjustering) kan forårsake smerte på innsiden eller utsiden av knærne.
Individuell anatomi kan også føre til knesmerter. Syklister med små forskjeller i benlengden kan ha knesmerter fordi setehøyden bare er justert for den ene siden. Skoinnsatser eller orthotics kan bidra til å løse dette problemet.
En annen årsak til knesmerter bruker for høyt utstyr.
Prøv å bruke et gir som lar deg pedalere raskt, fra 70 til 100 slag per minutt.
Nakkesmerter
Nakkepine er en annen vanlig syklingsklager, og er vanligvis et resultat av å sykle som er for lang eller å ha håndtak som er for lave. Stramme hamstring og hip flexor muskler kan også forårsake nakkesmerter ved å tvinge ryggraden til å runde eller bukke, og nakken din til hyperextend.
Fedtsmerter eller følsomhet
Fotsmerter eller følelsesløp er ofte et resultat av å bruke myktsolerte sko. Spesielle sko laget for sykling har stive såler som fordeler press jevnt over pedalen. Dette hjelper deg også til å effektivisere pedalen.
Fotpine kan også skyldes å bruke for høyt utstyr, noe som resulterer i mer trykk der foten møter pedalen.
Hånd smerte eller hånd nummenhet
Håndsmerter eller følelsesløshet kan forhindres ved å ha polstrede sykkelhansker som gir demping. Du bør ri med albuene litt bøyd, ikke rett eller låst. Bent albuer vil fungere som støtdempere og bidra til å absorbere støtene i veien. Endre håndstillinger på styret kan også redusere trykk og smerte.
Sadelssår
Å finne et sykkel sete som passer deg bra, er viktig.
Det er dusinvis av sykkelstoler designet for hver rytter og ridestil. Sadler kommer i en rekke materialer fra gel til lær. Det er kvinnespesifikke sadler som er kortere og bredere for å imøtekomme en kvinnes bredere bekken. Andre har et senterutklipp for å lette presset på myke vev. Du bør prøve flere for å finne en som passer deg godt.
Sykkeltøyet kan også forårsake sadelssår. Syklister bruker vanligvis shorts laget uten sømmer - og ingen undertøy - for å eliminere kilder til chafing og trykkpunkter. Sykkel shorts har også polstret liners som gir mer komfort enn gade klær.