1 - Havregryn
Å starte dagen med en fiberfylt frokost vil hjelpe deg til å føle deg full til lunsjtid. Havre er en fantastisk måte å få fiberen du trenger, men ikke alle havregryn er skapt like. Start med gammeldags havre - en halv kopp servering har fire gram fiber. For å gjøre det ekstra fylling, forberede den " voksende havremel " -stil med to ganger væsken og doble koketiden. Det vil gi deg en gigantisk del. For enda mer fiber, topp det med tonn frisk frukt.
2 - Bønner
Bønner er en fantastisk mat å legge til kostholdet ditt. Ikke bare er de naturlig høye i fiber, men de er også fullpakket med protein. Svarte bønner, garbanzo bønner og nyrebønner er alle stjerner - en halv kopp av noen av dem har rundt seks gram fiber. Og de er så allsidige. Jeg har brukt sorte bønner til å lage veggie burgere, meksikansk stuing og til og med sjokoladekake!
3 - suppe
Suppe er den unsungte helten av fiberrike matvarer. Selvfølgelig, ikke alle supper pakker fiber, men mange typer er fulle av det. Spaltte erter og linse supper er laget for det meste av belgfrukter som er super kilder til fiber. Og enhver suppe eller småkoke laget med tilfredsstillende høyfibergrønnsaker som butternut squash og poteter er bundet til å øke følelser av fylde. Bare se porsjonsstørrelsene dine og sjekk statistikken, fordi tette supper kan være høye i kalorier.
4 - mørk farget grønnsaker
Som en tommelfingerregel er rikfargede grønnsaker - gulrøtter, rødbeter, pastinetter, brusselspirer - høy i fiber. Grønnsaker er en fin måte å matte på store måltider, og gi deg en stor del uten en stor kaloriandel . Og ved å bruke veggfiber med høyfiber gjør måltidet enda mer tilfredsstillende.
5 - Hindbær
En kopp bringebær har åtte gram fiber og bare 64 kalorier - som gjør den til en av de mest fiber-tette matvarer i verden. De fleste frukt - spesielt bær - pakker en masse fiber, men bringebær får sin egen kategori fordi de virkelig er i en fiberlig liga. Legg dem til din yoghurtskål eller snack på dem rett.
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!