Guide til Yoga's Throat Lock
Jalandhara bandha er en av de tre innvendige "låsene" som brukes i asana og pranayama praksis for å kontrollere og utnytte strømmen av energi gjennom kroppen. Arbeid fra bunnen opp, mula bandha , rotlås , stammer fra bekkenet. Uddiyana bandha er bukelåsen . Jalandhara bandha, halslåsen, kan praktiseres alene eller i forbindelse med de andre to.
Når de praktiseres sammen, er de tre låsene kjent som maha bandha, den store låsen.
Interessant nok, selv om vi pleier å tenke på jalandhara bandha som den tredje og endelige låsen, beskriver BKS Iyengar det som "den første yogien skal mestre," i Light on Yoga . Dette er sannsynlig fordi Iyengar kommer på faget fra et pranayama-perspektiv. Som fokus for moderne yoga har skiftet mot postural praksis, blir jalandhara bandha undervist mindre ofte. Faktisk, selv Pattabhi Jois 'Ashtanga-metode, som er kjent for sin vekt på bandhas, er egentlig opptatt av å bruke mula og uddiyana under asana-praksis.
Hvordan engasjere Jalandhara Bandha
Begynn med å sitte i en komfortabel kryssbent stilling . Legg hendene på knærne med håndflatene vendt oppover. Inhalere slik at lungene er omtrent to tredjedeler fulle, og deretter beholde pusten. Slipp haken din ned og trekk den nærmere brystet ditt, og gjør en dobbel hake.
På samme tid løft brystbenet mot haken din. Slapp av skuldrene dine vekk fra ørene dine.
Hold så lenge som det er behagelig og løft deretter haken opp og avslutt innåndingen før du løfter pusten. Å trene i sammenheng med de to andre bandhasene, trekker først bekkenbunnen oppover, engasjerende mula bandha.
Dette fører til at magen trekker inn og opp under ribcage i utdiyana bandha. Til slutt faller haken på brystet og trekker seg tilbake for å fullføre maha bandha.
Når skal du gjøre Jalandhara Bandha
I motsetning til de andre to bandhasene, blir halslåsen ikke ofte i bruk innenfor en asana-øvelse. Unntaket ligger i poser som skulderstand og bro , hvor bringer brystet mot haken for å skape halslåsen, er iboende for selve stillingen. Det gjøres mer ofte som en del av sittende åndedrettsarbeid. Det er en kraftig strekk for nakken, et område som ofte holder spenning og blir knutet opp fra å se på skjermer hele dagen. Energisk er jalandhara forbundet med vishuddha (hals) chakra . Å fjerne denne chakraen bidrar til bedre kommunikasjon og selvuttrykk. Fysiologisk, trening av halsen lås er antatt å være gunstig for å fremme skjoldbrusk helse.
> Kilde:
> Iyengar, BKS, Lys på yoga . Schochen Bøker: New York, NY; 1979.