Daglige planer for sunne måltider
Disse menyene er forslag til å komme i gang på et sunt lav-carb diett. De oppfyller hver dag en full dags krav til vitaminer (unntatt i de fleste tilfeller vitamin D), mineraler (unntatt i noen tilfeller kalsium) og fiber. De varierer mellom 20 og 50 gram netto carb (total carb minus fiber) og fra 1500 til 1700 kalorier.
Hvis du spiser flere kalorier, men vil beholde karbohydrater det samme, legg til protein og / eller fett. Hvis du spiser mer karbohydrat, legg til flere ikke-stivelsesholdige grønnsaker og sukkerholdige frukter. Gjør karbohydrater telle og få mest mulig "bang for buck" når det gjelder næringsstoffer. For å få en rekke antioksidanter, spis en rekke fargerike grønnsaker og frukt.
1 - Innledende Low Carb-menyen
Denne første lavkarbo-menyen illustrerer et prinsipp som oppdages når man lager disse menyene. Det tar ca 30 til 40 daglige gram netto karbohydrater for å gjøre det enkelt å få tak i alle de essensielle næringsstoffene. Den fullstendige versjonen av denne menyen, på 26 gram netto karbohydrater, har alle vitaminer og mineraler som nevnt ovenfor. Det er også en Atkins-induksjonsversjon på 20 gram netto carb, men det gjør det ikke helt, nærings-vis. Det som er vanskelig i en 20-grams meny blir mye lettere på 30 eller 40 gram for dagen.
2 - Hgh-Protein, Low-Carb Meny
Denne high-protein, lav-karbo-menyen er egnet for Atkins dietten, South Beach diett, Protein Power Diet, og Paleo diett. Du vil ofte se lin-måltid på menyer for disse dietter. Dette skyldes at lin er jam-pakket med fiber og næringsstoffer, inkludert omega-3 fett. Denne menyen inneholder lin måltider som en del av snacken, men du vil også se den brukes til å lage lavkarbonmuffins, linemelbrød og andre gjenstander.
3 - Lav bil meny uten matlaging
Denne høyprotein-lav-carb- dagen krever ingen matlaging og inkluderer en hurtigmat lunsj. Du trenger ikke engang en mikrobølgeovn. Det er perfekt for de som ikke liker matlaging, mangler tiden, eller trenger bekvemmeligheten av å få måltider på farten. Denne menyen har 33 gram netto carb, pluss 25 gram fiber.
4 - Low-Carb Meny for Fase En av South Beach Diet
Denne menyen er designet for å være kompatibel med Fase One i South Beach Diet, men den fungerer på nesten hvilken som helst lavkarbonplan. Den har 30 gram netto karbohydrat og kan varieres enkelt. Du vil nyte en frittata, suppe, roastbiff wrap og kylling marsala. South Beach Diet ble designet for å redusere dine kardiovaskulære risikofaktorer.
5 - Low-Carb-meny med frokost Burrito
Denne menyen vil være bra for de fleste lav-carb dietter, selv om det ikke er for fase ett av South Beach eller Atkins Induction. som er mer restriktive for karbohydrater. Den har 45 gram netto (effektiv) karbohydrat og 27 gram fiber.
6 - Easy Carb Easy Menu
Dette er en veldig enkel meny som krever ingen matlaging bortsett fra middagen, som er en ikke-masete skillet måltid. Den inneholder 49 gram brukbart karbohydrat og 36 gram fiber. Frokost er frokostblanding med melk, melon og nøtter. Lunsjen din er en lett salat, og din matbit er en skinke og ostevals.