En dag med mat på et høyprotein, lavt karbid diett

En meny som går bra med South Beach Diet, Low Carb, eller Paleo Plans

Hvis du har bestemt deg for å prøve et høyt protein, lavt karbo diett, vil du vite hva en typisk måltidsplan er for dagen. Mange dietter som South Beach dietten, Atkins dietten , Protein Power og Paleo diett tilnærming understreker lavt karbohydrater, velge høyere proteinalternativer og holde fett i kostholdet ditt.

Et godt kosthold ser deg frem til måltider, tenker kreativt på hva som er neste, og nyter hva du spiser.

Selv om du kanskje spiser mindre, vil du ikke gå glipp av måltider, og du vil nyte smakfull mat.

En dag med lavt karbid, høyproteinmat

Følgende daglige meny har 32 gram netto karbohydrater (55 gram totalt karbohydrater), 23 gram fiber, 103 gram protein, 1 604 kalorier og alle de daglige kravene til vitaminer og mineraler bortsett fra kalsium og vitamin D. Det er også litt lite på jern for premenopausal kvinner.

Denne menyen inkluderer frokost, lunsj, middag og en matbit, og vil fungere for nesten enhver lavkarbon, høyproteinplan.

mealtime	Foods
Frokost	3 egg, hvilken som helst stil , for eksempel en vegetabilsk omelett eller en frittata 1 eller 2 porsjoner blandede grønnsaker (bruk rester fra forrige natt) for å gå med egg på en måte du vil, som middelhavsgrønsaker i en scramble eller omelett, eller med stekte eller poke egg på toppen
Lunsj	Stor salat med 6 gram protein, som en grønn salat med kylling og jordbær (legg til 2 gram ekstra kylling) toppet med jordbær vinaigrette dressing
Matbit	1/2 kopp vanlig cottage cheese (du kan erstatte ricotta for ett gram gram karbohydrater) eller, for de på Paleo dietten, en håndfull nøtter eller oliven. 1 medium kile med cantaloupe 2 ss hørfrø måltid
Middag	6 gram laks, grillet , broiled eller baket 2 kopper ikke-stivelsesholdige, lavkarbon grønnsaker , som spinat, asparges, brokkoli eller blomkål Valgfri dessert (ikke talt i analyse)

Måltidsplanlegging tar praksis

Når du lærer hva som er akseptabelt og hva som skal unngås på en diettplan, blir det lettere å begynne å kartlegge dine egne måltider. Du kan se på andre utvalgs daglige menyer eller bruke en online ernæringsanalyse kalkulator for å telle karbohydrater, protein og kalorier.

Hvis du trenger å justere menyen

Kaloriene i denne daglige planen kan lettest varieres ved å legge til og subtrahere protein og fett.

Hvis du føler at du fortsatt blir sulten, kan du bruke mer fett til å lage egg eller laks, legge til ost i morgen omelett, bruk mer dressing på salaten din, eller legg smør til grønnsakene dine.

Hvis dine spesielle karbohydratbehov er høyere enn dette, legg deretter til flere karbohydrater. Du kan bruke Atkins karbohydratstigen som en guide, og legger til 5 eller 10 gram karbohydrat til den daglige totalen, med preferanse for at kildene er lavkarbon grønnsaker, meieriprodukter med høyt innhold av fett og lavt karbohydrater, nøtter og frø , og bær eller kirsebær.

Hvis du trenger færre karbohydrater, unnlater du melon i snacktid og jordbær på lunsalat.