Uddiyana bandha er bukelåsen. Det er den andre av de tre indre kroppen "låser" som brukes i asana og pranayama praksis for å kontrollere strømmen av energi (prana) i kroppen. Hver lås forsegler en bestemt del av kroppen. Den første låsen er mula bandha ( rotlås ) og den tredje er jalandhara bandha ( halslås ). Når alle tre brukes sammen, kalles det maha bandha, som betyr god lås.
I sanskrit betyr utdiyana (som er uttalt oo-di-yana) "flygende opp", som ganske nøyaktig beskriver følelsen av å tegne magen inn og opp som dette bandha krever. Uddiyana bandha toner, masserer og renser mageorganene og dype indre muskler.
Hvordan engasjere Uddiyana Bandha
Det er lettest å lære utdiyana bandha i stående stilling siden abdomen ikke er komprimert. Kom å stå med føttene like bredt som en yoga matte. Bøy knærne litt og ta håndflatene til lårene dine rett over knærne. Hold armene dine rett.
Begynn med å engasjere mula bandha . Kort sagt, dette gjøres ved å tegne bekkenbunnet igangsatt fra perineum. Når du har mula bandha, puster pusten, og ta en falsk innånding. For å gjøre dette trekker du magen inn og opp uten å ta luft inn i lungene. Holde magen helt, tegner den opp under ribbeholderen.
Det anbefales at du også tar jhalandara bandha på dette punktet. Prøv å holde denne posisjonen med alle tre bandasene som er aktive for en telling på 10. For å frigjøre, myk magen og inhaler. Du kan gjenta denne oppgaven tre ganger.
Når du ikke er vant til å holde bukmuskulaturen på denne måten, er følelsen ganske intens.
Du kan til og med ha vondt abs neste dag. Når du blir vant til følelsen, kan du begynne å se hvordan oppretting av bekkenbunnen i mula bandha naturlig fører til tegningen inn og opp i magen, noe som fører til tucking av haken som initierer halslåsen. Slik fungerer bandhasene sammen.
Når til Uddiyana Bandha
I Iyengar Yoga blir bandha-arbeid vanligvis utført separat fra asana, ofte på slutten av en asana-økt. Ashtanga Yoga tilbyr en annen tilnærming. I Ashtanga, mula og uddiyana bandhas skal brukes i alle stillingene. Dette er en av Ashtangas grunnleggende prinsipper. Utdiyana Bandha er imidlertid definert litt annerledes i Ashtanga kilder. Det er vanligvis beskrevet som mer av en toning av magen, som trekker den mot ryggraden, men ikke opp og under ribbe buret. Dette gjør det mulig å oppnå normal pust mens båndene aktiveres.
Hvis bandaser blir undervist i alle typer yoga klasser , har det en tendens til å være mer i tråd med Ashtanga-metoden, spesielt i de flytende vinyasa-stilene som utviklet seg fra Ashtanga. Uddiyana Bandha blir også noen ganger lært som en Pranayama-øvelse , som er mer i tråd med Iyengars tilnærming.
Imidlertid er det ganske vanlig i yogaklasser å motta en kø for å holde magen tonet og navlen beveger seg mot ryggraden i mange stående og sittende stillinger. Dette kan betraktes som etterkommer av en mer tradisjonell bandha praksis.