En diett med leucin kan hjelpe til med tap av fett
Noen dieters bruker leucin til å slanke seg. Du har sikkert sett leucintilskudd på butikkhyller på din lokale vitaminbutikk eller apotek. Mange av dem annonserer at et høyt leucin diett kan hjelpe deg å miste vekt. Men trenger du virkelig et tillegg for å dra nytte av leucin vekttap fordeler?
Hva er Leucine?
Leucin er en essensiell aminosyre .
Aminosyrer er byggesteinene av protein. Protein hjelper kroppen din til å bygge og vedlikeholde muskler . En essensiell aminosyre er en aminosyre som må gis i dietten fordi kroppen din ikke gjør det på egen hånd.
Men leucin er spesiell type essensiell aminosyre kalt en forgrenet aminosyre (BCAA) . Forskere mener at BCAA, som leucin, kan brukes mer effektivt av kroppen for å forbedre helse og øke atletisk ytelse.
Leucin og vekttap
I flere år har forskere studert effekten av leucin på vekttap. Noen forskere mener at leucin kan hjelpe kroppen til å holde fast i muskelmassen når du sliter. Vedlikehold av muskelmasse er viktig for både første vekttap og for vektvedlikehold fordi disse musklene hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier hver dag .
Så hvorfor går ikke hver diett til butikken for leucintilskudd?
Fordi mange av studiene om leucin kosttilskudd har blitt gjort på rotter og mus. Så hvis rotta trenger å gå ned i vekt, så kan et leucin-supplement være i orden. Men forskning på kosttilskudd har vist seg å være avgjørende resultater som leucin vil nødvendigvis hjelpe til med vekttap eller vektvedlikehold hos mennesker.
Skulle du supplere med leucin for å miste vekt?
Selv om avgjørende bevis har forsvunnet forskere, kan du fortsatt være fristet til å ta et leucintilskudd bare hvis det kan hjelpe. Det er mange kosttilskudd tilgjengelig. Men mange av dem er målrettet mot vektløftere som ønsker å gå ned i vekt, ikke gå ned i vekt. Som et resultat kan disse produktene inneholde betydelige kalorier.
Et bedre alternativ er å spise leucin mat for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Kylling, egg, laks og biff er alle gode kilder til leucine. Du kan også få leucin fra bønner, soyabønner og ost. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du velge leucin matvarer som er lavere i kalorier og forberede maten med så lite tilsatt fett og kalorier som mulig.
Du bør også sørge for at du spiser nok protein i ditt daglige kosthold. Selv om forskere ikke har funnet en direkte sammenheng mellom leucin og vekttap, støtter mange studier nå bruken av et høyere protein diett å gå ned i vekt .
Og til slutt kan du innlemme styrketrening i treningsøktene dine. Bygg muskler med enkle øvelser som du gjør hjemme. Musklene du bygger vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn metabolisme og bidra til å forme en tynn, tett kropp.
kilder:
American Chemical Society. "Forskning fra Everest: Kan leucine bidra til å brenne fett og ekstra muskelvev under treningen?"
Donald K. Layman. "Leukins rolle i vekttap dietter og glukose homeostasis." Journal of Nutrition 1 januar 2003.
Donald K. Layman. "Potensiell betydning av leucin i behandling av fedme og metabolisk syndrom" Journal of Nutrition januar 2006.
Layman DK "Rolle leucin i proteinmetabolisme under trening og utvinning." Kanadisk Journal of Applied Physiology December 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen og KR Westerterp. "Kosthold Protein, Vekttap, og Vekt Vedlikehold." Ernæring August 2009.