Lær om årsaker, forebygging og behandling
Vandrere og løpere opplever ofte varme føtter eller en brennende følelse. Naturligvis vil føttene varme opp mens du går eller løper. Ofte er overoppheting forårsaket av problemer med sokker og sko og ved tretthet etter lang trening. Dette er enkelt å fikse problemer. Brennende føtter kan også være et symptom på medisinske forhold som idrettsfot eller nerveskade.
Bevissthet om disse vil hjelpe deg med å identifisere løsninger raskere, slik at du kan redusere ubehag.
Dine første skritt bør være selvbehag, gjøre endringer i fottøyet ditt, og ta opp problemer du kan behandle hjemme. Hvis brennende føtter vedvarer eller du har tegn på infeksjon, bør du se legen din.
Varm sko og innleggssåler
Når du har varme føtter under gang- eller løpstrening, kan skoene dine og hvordan du bærer dem være skyldige. Prøv disse løsningene:
- Velg nettsko i stedet for fulle skinnsko. Du kan ha på seg sko og innleggssåler som ikke puster. Uten luftcirkulasjon rundt føttene dine, kan de bli varme og svette.
- Få montert på sko med riktig størrelse . Føttene dine svulmer når du går eller går. Hvis skoene dine er for små, kan luften ikke sirkulere og du vil ha mer friksjon mellom føttene og skoen. Sko som er for store kan også bidra til friksjon som føttene beveger seg i dem for mye.
- Smør føttene dine. Bruk et anti-blister / chafing produkt som et BodyGlide. Dette vil bidra til å redusere friksjon og forhindre blærer.
- Snøring på riktig måte. Du kan være snøring av skoene dine for tett, forringe blodsirkulasjonen eller til og med å irritere nerver på toppen av foten. Du bør kunne skyve en finger under knuten. Husk at føttene vil svulme når du går eller løper, og du må kanskje løsne dine snørebånd etter at du har oppvarmet. Lær lacing teknikker som vil sikre at de ikke er for stramt over sensitive områder.
- Velg pute. Tretthet fra lange treninger eller lange dager på føttene kan også resultere i varme føtter. Det kan hende du trenger mer støping i skoene du bruker for lengre avstander. Se etter atletiske sko som er klassifisert for høyere kjørelengde og inkludere demping .
- Oppgrader dine innleggssåler. Noen innleggssåler kan gjøre føttene varme, selv om skoene dine er pustende. Kjøp nye innleggssåler eller bytt dem med innleggssåler fra et annet par sko for å se om de er skyldige.
Skoallergier
Du kan ha en skoallergi , som er følsom for stoffet, klebemidler, fargestoffer eller skinnende stoffer i skoene dine. Du kan:
- Vær oppmerksom. Merk om symptomene dine bare skjer når du bruker et bestemt par eller sko.
- Prøv forskjellige typer og merker av sko. Kjemikaliene som brukes i produksjonen, er forskjellige for lær sammenlignet med stoff og varierer etter merke og produsent.
Hot sokker
Stoffet ved siden av foten din kunne bidra til varme føtter. Løs dette problemet ved å:
- Unngå bomull. Bomull er en naturlig fiber, men bomull er ikke bra for å gå og løpe sokker da den holder svette og holder foten våt. Bruk sokker laget av Cool-Max og andre kunstige fibre som pusser svette bort fra føttene og avkjøler dem.
- Velg riktig ull. Ullsokker kan også forårsake en kløe og brennende følelse for mange mennesker. Hvis du elsker ull, velger du atletiske sokker laget av kløefri ull for å se om du fortsatt har dette problemet. Noen mennesker er sensitive selv til de blander.
- Vær oppmerksom. Du kan være følsom overfor andre stoffer eller fargestoffer i sokker, så merk deg hvilke sokker du har på deg når du får varme eller brennende føtter. Du kan også være følsom for vaskeprodukter, og du kan prøve å bytte til en annen type.
Atletisk fot
Idrettsfot er en vanlig soppinfeksjon. Du kan føle en brennende følelse i det berørte området, som vanligvis er kløende, rødt, skaler eller sprekker. God fotpleie er nøkkelen til å kjempe mot fotsfot.
- Alterner skoene dine. Svampen liker å vokse på fuktige steder, så skift skoene dine ofte, slik at de tørker ut mellom slitasje.
- Hold deg ren. Vask og tørk føttene etter å ha gått eller løp.
- Prøv hjemme og OTC-løsninger. Det er ulike pulver og rettsmidler for å behandle fotsfot.
Perifer Neuropati
Hvis du ofte har brennende føtter bortsett fra når du har trent, kan det skyldes nerveskade kjent som perifer neuropati. Brenning er et symptom på perifer neuropati, men det kan også være en "pins og nåler" sensasjon, nummenhet, kittende eller prikkende.
- Gå for en kontroll. Diabetes er en av de vanligste årsakene til perifer neuropati. Hvis du opplever brennende føtter, og du ikke har fått medisinsk kontroll på en stund, er det på tide å ta en avtale og diskutere det med legen din. Diabetes kan komme på alle aldre, og det lønner seg å begynne å adressere det umiddelbart. Hvis du har diabetes, lær hvordan du beskytter føttene dine.
Andre forhold som kan forårsake perifer neuropati inkluderer AIDS, alkoholmisbruk, vitamin B-12-mangel (skadelig anemi), tungmetallforgiftning og sirkulasjonsforstyrrelser. Disse er sjeldnere, men fortsatt verdt en kontroll. - Flytt og massasje. Trening som å gå er bra for perifer neuropati, da det forbedrer blodsirkulasjonen til føttene. Masserer føttene øker også sirkulasjonen.
Self-Care for Burning Feet
Noen få endringer eller tillegg til din daglige rutine og vaner kan hjelpe deg.
- Soak føttene i kaldt vann. Ikke bruk is som du kan skade huden din.
- Prøv endringer i skoene dine, sokker og innleggssåler for å se om de bidrar til problemet.
- Etter trening, skift straks ut av skoene og sokkene, slik at skoene dine tørker i luften, ikke lukket i en treningspose. Dette vil bidra til å redusere risikoen for at fotsfotens sopp vokser og blomstrer.
- Roter skoene og sokkene, både mellom treningsøkter og om dagen.
- Ikke bruk slitne sko. Athletic sko bør bli pensjonert etter 300 til 500 miles .
- Beskytt føttene fra blærer under trening eller løpende treningsøktene ved å bruke de rette sokkene, fotpulver, smøring og dekke eventuelle steder der gnidning skjer.
- Se legen din for å sjekke opp og nevne problemet med brennende føtter og eventuell prikking eller følelsesløshet i hendene eller på andre områder av kroppen din.
Et ord fra
Hvis du har problemer med varme føtter under treningsøktene, kan du kanskje lindre problemet med endringer i skoene og sokkene dine. Dine føtter vil naturligvis varme opp og hovne med anstrengelse, og du trenger riktig kombinasjon for å hjelpe dem å kaste overflødig varme.
Hvis symptomene dine fortsetter og ikke er forbundet med mosjon, se legen din. Også, et tegn på et smittet sår må behandles, spesielt hvis du har diabetes. Jo før du gjør en avtale, jo raskere finner du lettelse og reduserer bekymring for problemet.
> Kilder:
> Idrettsfot. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Brennende føtter. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Sko Allergisk Kontakt Dermatitt. Dermatitt . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Perifer Neuropati. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.