"Jeg vil virkelig komme i form før jeg går på treningsstudioet." Det er det første klienten min, Jessica *, sa da hun hyret meg til å være hennes personlige trener. Da jeg spurte henne hvorfor hun ikke bare brukte treningsstudioet for å komme i form, sa hun: "Er du gal? Jeg vil bli lei av det!"
Det er uheldig, men mange mennesker føler seg skremt ved tanken om å bli med på et treningsstudio .
Å gå inn i et stort åpent rom med hundrevis av mystiske maskiner er tøft og det som er verre er at medlemmene ser ut til å være i god form og vet nøyaktig hva de gjør. Det er ikke vanskelig å se hvorfor så mange tror de er for ut av form for å bli med på et treningsstudio.
Den gode nyheten er at det er mange valg for hvordan og hvor du trener, og hvert treningsstudio tilbyr en annen type atmosfære. Trikset er å finne en som føler seg velkommen til deg.
Hvorfor treningsapparater kan være skremmende
Navigere i treningsstudioet kan kaste noen til en løkke, til og med erfarne trenere. Jeg har sett mange personlige treningsklienter slank inn i treningsstudioet for deres første møte med meg, et blikk av frykt på ansiktene deres, mens de lurer på om de kledd rett ... hva slags tortur vil jeg sette dem gjennom ... hvor dumt Vil de se foran alle disse menneskene. Det er normalt å oppleve frykten når du går med på et treningsstudio, og det er ikke vanskelig å se hvorfor når du ser på hvordan noen helseklubber er satt opp:
- Åpne plasser - Hvis du leter etter personvern under treningsøktene, kan det være at du ikke går med et stort treningsstudio. I mange helseklubber er treningsområdene åpne med kardio-maskiner lined opp bak hverandre og vektmaskiner spredt ut over gulvet. Noen gruppe treningsrom kan være foret med vinduer slik at folk kan se på og noen finner dette ubehagelig når bare å komme i gang med trening.
- Forvirrende maskiner - tredemøller, sykler, elliptiske trenere , baller, bånd, vektmaskiner ... alt det utstyret kan være veldig forvirrende hvis du aldri har brukt dem før. Frykten for å se dum er noe vi alle opplever når vi prøver nye ting, og de overveldende valgene kan legge til den frykten.
- Aggressive selgere - Å jobbe mot motet til å besøke et treningsstudio kan være vanskelig for noen mennesker, og hvis du er sjenert, kan en aggressiv selger skremme deg enda mer. Ikke alle helseklubber er sånn, men mange legger press på deg for å registrere deg. Mange finner seg selv å signere over deres førstefødte uten å være sikker på at de vil ha et medlemskap i det hele tatt.
- Hardcore trenere - Hvert treningsstudio har faste og noen kan være litt skremmende hvis du gjør en ærlig feil (som å ta for lang tid på en maskin eller ikke sette vektene dine på riktig sted). Selv om du finner de fleste medlemmene er hjelpsomme og hyggelige, er ikke alle treningsøskere tålmodige med nykommere, og det kan være skummelt å navigere i treningsstudioet med disse menneskene.
- Vakre mennesker - Så er det de vakre menneskene. Selv om det er et stort utvalg av trenere, store og små, vil det alltid være de menneskene som ser ut til å ha perfekte kropper. Mange nybegynnere kan bli skremt når de ser dette, og ikke husker at alle begynner som en nybegynner på et eller annet tidspunkt.
Hvis du har en tendens til å bli skremt av treningssentre, men du fortsatt vil ha et sted du kan trene, er det noen andre alternativer der ute for deg. Alt som trengs, er litt tid og forskning for å finne det rette stedet for deg.
Velge din helseklubb
Det er mange faktorer å vurdere når du velger et helseklubb, fra sted til medlemsavgift og kontrakter. Men ingen av det betyr noe om det ikke har den riktige atmosfæren. Når du ser etter et treningsstudio, vil du finne et sted hvor du føler deg komfortabel, og det kan ikke alltid være nærmeste kjede, for eksempel 24 Hour Fitness, Bally, Gold, eller Lifetime Fitness.
Selv om disse typer treningsstudioer vanligvis tilbyr et bredt spekter av tjenester og klasser, kan de store rom og noen ganger aggressive selgere gjøre det ubehagelig for noen. For mer individualisert og omsorgsfull oppmerksomhet samt en innbydende atmosfære, sjekk ut noen av disse ideene.
The YMCA
YMCA er en ideell fellesskapstjenesteorganisasjon med fokus på familiens helse og velvære. Selv om hver og en er forskjellig, tilbyr de fleste en avslappet atmosfære, vennlig personale og et flott sted for familier å trene og leke sammen. Sjekk inn i ditt lokale YMCA for å se hvilke typer programmer de har å tilby, både for barn og voksne.
Jødiske fellesskap
JCC er et annet familievennlig sted som tilbyr alt fra treningsøkt til gruppeklasser. Som YMCA, tilbyr de også mange leirer og programmer for barn samt barnehage. Og du trenger ikke å være jødisk til å bli med.
Lokale rekreasjonssentre
Mange byer og byer har en Parks & Recreation Department tilbyr treningssentre (for voksne og barn), treningssenter, barnprogrammer og mer. Disse stedene er ofte uformelle og avslappet i stedet for "hardcore" som noen andre typer treningsstudioer. Du kan ofte bli med på treningsstudier (som yoga eller tai chi) uten å måtte betale et treningsmedlemskap, og det er et flott sted å møte dine naboer uten å føle at du er i en konkurransedyktig atmosfære. Ta kontakt med din lokale parkavdeling for å finne ut hva som er tilgjengelig i byen din.
Sykehusbaserte treningsstudioer
Mange sykehus tilbyr nå treningsservice, som er et godt valg om du har en medisinsk tilstand eller ikke. Personalet på disse typer treningsstudioer er vanligvis veldig godt trent, og selvfølgelig har du tilgang til medisinsk rådgivning hvis du trenger det.
Kvinners eneste klubber
Disse typer klubber (som kurver) tilbyr vanligvis 30 minutters kretser som kombinerer styrke og aerob trening i en treningsøkt. Fordi de er kvinner alene og uten frills, føler mange kvinner seg behagelig å trene i denne typen miljø. Ulempene er for det første å gjøre den samme treningen for lenge kan føre til vekttap plateaus og kjedsomhet. For det andre utelukker de hydrauliske maskinene alle vektede eksentriske bevegelser (senking av vekten). Selv om kurver hevder at dette er sikrere og reduserer skade, betyr dette faktisk at musklene ikke blir opplært funksjonelt. Muskler må kunne håndtere vekt (om det er med maskiner eller å hente barn) gjennom et stort spekter av bevegelser. Likevel kan dette være et flott sted for nybegynnere, spesielt hvis du blir måned til måned.
Personlige treningsstudier
Mange personlige treningsstudioer er små og litt mer hjemlige enn store treningssentre. Du kan finne det mer behagelig å trene i denne typen miljø, og du kan til og med kunne planlegge private økter med en trener. Den eneste ulempen er at du vanligvis ikke kan bruke den som du ville trenge deg (dvs. dukker opp når som helst for trening), men bare for individuelle økter med treneren din.
Bygg din tillit til treningsstudioet
Hvis du bestemmer deg for å bli med på et treningsstudio, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre opplevelsen enklere og morsommere:
- Sett opp en orientering . Mange treningsstudioer tilbyr nye medlemsretninger hvor en trener viser deg rundt og lærer deg hvordan du bruker maskinene. Denne tjenesten er vanligvis ledig, og når du vet hvordan maskinene fungerer, vil du føle deg mye mer komfortabel med å vise opp treningene dine.
- Lei en personlig trener . En personlig trener kan sette deg opp med en full trening basert på dine mål. Han eller hun kan også utdanne deg på god form, lære deg hvordan du bruker maskiner og være din støtte når du lærer nye aktiviteter.
- Trening med en kompis . Det er alltid lettere å gjøre noe med støtte og gå inn i et treningsstudio er mye lettere med en venn sammen. Finn en venn eller slektning med lignende mål å bli med på et treningsstudio med deg, hvis du kan.
- Velg mindre travle timer . De fleste treningsstudioer har travle tider som tidlig morgen, lunsjtid og etter jobb. For å unngå folkemengdene kan du planlegge treningsøktene dine midt på ettermiddagen eller til og med sent på kvelden, hvis det fungerer for deg.
Det er viktig å vite at treningsstudioet ikke er for alle, så du burde ikke føle at du må bli med en for å få en flott trening. Du kan enkelt sette opp ditt eget hjemmegymnastikk , bruke treningsvideoer eller ta treningsøktene dine ute. For treningsideer, besøk treningssenteret mitt for et bredt utvalg av gratis treningsrutiner. Du kan også ansette personlige trenere i hjemmet for å få en-mot-instruksjon uten å distrahere andre trenere. Det finnes mange alternativer der ute for å dekke dine behov, så ta deg tid til å finne det mest komfortable og støttende treningsmiljøet for deg.