Beregn hvor langt du må gå av det du spiser på fest
Hvor langt vil du trenge å gå for å brenne av Thanksgiving festkalorier? Sjekk dette kartet for å finne ut hvor langt du må gå i miles, kilometer og trinn.
Gjennomsnittlig Thanksgiving middag kan enkelt totalt 3 000 kalorier, og det er vanlig å legge til en annen 1500 kalorier med litt snacks og drikke før og etter. Hva med deg? Legg merke til avstanden som trengs for din favorittmat og gjør en turplan.
Thanksgiving Calories og Walking Chart
drikke: | kalorier | miles | KM | Steps |
1 blandet drikke | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 glassvin | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 kopp kaffe med krem og sukker | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 glasscider eller musserende druesaft | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 kopp eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
snacks: | kalorier | miles | KM | Steps |
1 selleri stilk med kremost | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 krakker med ost | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 kopp blandet rå grønnsaker | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 kopp blandede nøtter | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 kopp frisk frukt | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 unse tortilla eller potetgull | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 ss dip for chips | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
salater: | kalorier | miles | KM | Steps |
3 kopper salat med kostholds dressing | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 ss ranch dressing | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 kopp gelatin med frukt | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 kopp Waldorf salat | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Hovedrett: | kalorier | miles | KM | Steps |
6 gram herdet skinke | 300 | 3,5 | 5.7 | 7059 |
6 gram hvit og mørk kalkun | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 unse prime ribbein | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 kopp fylling | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 kopp tranebærsaus | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 kopp potetmos | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 kopp saus | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 bakt potet med rømme | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 kopp grønn bønne gryte | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 kopp sautéed grønne bønner | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 kopp kandiserte søte poteter | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 middagsrulle | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 smørbrød | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
Dessert: | kalorier | miles | KM | Steps |
2 sjokolade mynter | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 små chocolate chip cookies | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 stk eplepai (1/8 av 9-tommers paj) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 stk pecanpai (1/8 av 9-tommers paj) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 stk gresskarpai (1/8 av 9-tommers paj) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 kopp pisket krem | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 kopp iskrem | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 liten stykke fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
Leftovers: | kalorier | miles | KM | Steps |
1 kalkunsmad med mayo og tranebærsaus | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 åpen ansikt kalkun sandwich med stuffing og saus | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Disse tallene er basert på en amerikansk gjennomsnittsvekt og en gjennomsnittlig trinnlengde på 2000 trinn per kilometer. Kilometertrykket kan variere, da kalorier som brennes per kilometer, avhenger av vekten din. Antall trinn som du tar per kilometer varierer også med stridlengden.
Brenner kaloriene på Thanksgiving
Lurer du på om du brenner kalorier under dine vanlige Thanksgiving-aktiviteter?
Du kan sjekke det og jobbe litt mer aktivitet i dagen.
- Matlaging Miles : Hvis du er den ene matlagings Thanksgiving-middagen, kan du komme i mange trinn mellom kjøleskap, ovn og bord. Hvis du bruker en Fitbit eller annen skridtteller , kan du ta æren for alle miles du rack opp matlaging og hosting.
- Trinn det opp Under spillet : Fotballfans som tilbringer det meste av Thanksgiving som ser på spillene, må finne måter å jobbe aktiviteten inn i dagen for å forbrenne kalorier og redusere helserisikoen ved å sitte stille . Bruk en skridtteller og sørg for at du logger minst 250 trinn i timen. Hva med å gjøre 100 seierslag for hver første ned av laget ditt og 250 trinn for hver touchdown? Stå opp og flytte rundt i hver kommersiell pause. Tilbring halvtime å gå en tur rundt i nabolaget eller å sette opp eller rydde opp festet.
Bren av Thanksgiving Kalorier med en tur
- Nyt en Thanksgiving Walk : Ta deg vekk fra maten og fest for å nyte en tur med familie og venner. Når kalkun er i ovnen, gå en spasertur rundt i nabolaget eller i en lokal park. Å gå sammen er en naturlig måte å hente med folk du ikke ser ofte.
- Gå eller kjør et lokalt Tyrkia Trot : Bruk turen til å finne en veldedighetsgange eller løp du kan nyte på Thanksgiving eller helgen før eller etter. Du kan forbrenne eller brenne av feasting kalorier mens du har det gøy. Bruk din beste pilegrim eller kalkun kostyme for å komme inn i ånden.
- Ta en forfriskende tur i parken : Finn en nærliggende park eller et naturområde der du kan gå blant trær og grøntområder. Studier har funnet ut at dette hjelper minne og avslapning, akkurat det du trenger da ferien går i full utveksling.
- Turgåing og shopping Black Friday gjennom Cyber Monday : Du kan logge mange miles shopping, enten det er innendørs på kjøpesenteret eller ute på en populær handlegate. Bruk behagelige sko og klær, slik at vandringen er hyggelig, selv om det betyr at man blander seg og skryter med publikum.
- Treadmills til redning : Er været utenfor å bli skremmende? Treadmill er en herlig alternativ form for å gå . Gjør din online shopping fra tredemølle og unngå folkemengdene. Hvis du ikke har tredemølle hjemme, er det en god tid å slå på treningsstudioet da de blir øde i ferien.
- Flyr eller kjører du over Thanksgiving pause? Disse lange stillesidene kan gjøre det til en utfordring å holde seg aktiv. Slik går du 10 000 skritt per dag når du flyr og når du er på vei .
> Kilder:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: En gjennomgang av målehensyn og helserelaterte applikasjoner. Idrettsmedisin . 2016; 47 (7): 1303-1315.