Yoga i bassenget tilbyr uventede fordeler
Jeg hadde sett damer av en viss alder som strekker seg med nudler i bassenget på min lokale Y, så jeg trodde jeg visste hva vann yoga handlet om: Din standard yoga utgjør akvatisk, sannsynligvis super mild, kanskje litt kjedelig. Likevel, jeg planla en artikkel om aqua yoga, så jeg trotted over til den samme JMCA for en klasse. Og gutt, ble jeg overrasket.
Jeg har gjort litt av yoga og en god del av svømming i dag, men verken virkelig forberedt meg på hvordan det er å gjøre yoga i vannet. Vannet omsluttes og støtter deg mens du avslutter ditt forhold med tyngdekraften. De fleste av oss har sannsynligvis prøvd å gjøre et håndsett på bunnen av bassenget. Sparking opp er ikke noe problem, i motsetning til land, men når du er der, går alt lett og wobbly fordi vann støtter kroppen din på en helt annen måte enn luft. I bassenget blir noen yoga lettere mens andre virker vanskeligere. (Mer om dette om et minutt.)
Aqua Yoga Bakgrunn
Som de fleste former for vannøvelse (i tillegg til svømming), er aqua yoga super lav innvirkning, noe som gjør den til en ideell måte for personer med felles smerte for å forbedre sin styrke, fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse. Som Katherine Winge, som er utdannet i Aqua Kriya Yoga og lærer i Austin, Texas, forklarer, "Vannets flytende effekt tar trykket av en persons vekt av leddene, og lindrer smerte eller ubehag folk kan føle når de trener.
Siden kroppen har mindre vekt i vannet, er musklene avslappet og kan derfor strekkes og styrkes med mindre forekomst av skade. Jeg har sett et bredt utvalg av mennesker som har nytte av aqua yoga, inkludert de med leddgikt, hofte- eller knæskift, multippel sklerose, fibromyalgi, muskeldystrofi, angst, depresjon, førnatal, postnatal, postoperativ, personer med problemer med å balansere, iskias og nybegynnere, så vel som folk som allerede har en vanlig praksis. "
Aqua Kriya Yoga er en stil med vanninstruksjon som oppsto fra et inkluderingsprogram på Saratoga, California, YMCA tidlig på 2000-tallet, ifølge Nancy Britton, Aqua Kriya Yoga sjef. Grunnlegger Camella Nairs tilnærming gir fordelene med yoga til personer som ikke kan øve på matta på grunn av fysiske begrensninger, skade eller sykdom. Nair har Yoga Alliance akkreditert lærerutdanningsprogram flere ganger i året. Selv om det finnes andre vann yoga metoder, skiller Nair seg i sin troskap til moderne landyoga, blant annet understreker pusten, rekvisitter og justering .
Hva skal jeg ha på meg
Når du tenker på å komme i bassenget, tenker du sannsynligvis på å sette på en badedrakt, og det kan være noe som gir angst. Den gode tingen er, mens badetøy er det mest passende antrekket for vann yoga, når du er nedsenket, kan du miste all selvbevissthet. Vannet virker som en kappe av usynlighet. Du trenger aldri å tenke på hva din butt ser ut, fordi ingen kan se den.
Hva å forvente
Mange land poser er tilpassbare til bassenget, spesielt når du bruker veggen som om det var gulvet. (Denne tilnærmingen vil være kjent for alle som har gjort yoga i sen graviditet .) Plank , chataranga og kobra er gjort på veggen.
Rekvisitter som kickboards og nudler kan også komme inn i spill. Slår ut, flytende i savasana mens støttet av to nudler er ganske lykksalig.
For å undersøke hvordan vann påvirker en kjent yoga pose, la oss ta en titt på kriger III . På land, går mye arbeid vanligvis med å holde beinet oppe. I vannet flyter beinet og frigjør deg for å fokusere på andre ting, som justering av hofter. Å holde seg oppreist i en pose som pyramide er ikke særlig vanskelig for en erfaren yoga-student på land, men i vannet fant jeg at jeg måtte engasjere kjernen min og bandhas på en mye sterkere måte (pluss slitasjevann med hendene mine) for å unngå å tippe over til den ene siden.
Selv om vann yoga er bra for studenter med lavt bevegelsesnivå, har det faktisk mye å tilby noen yoga-utøvere interessert i å utdype sin praksis, inkludert en uventet mengde moro.