Kalorier i pekannøtter og deres helsemessige fordeler
Er du en pecan elsker? Pekannøtter er en populær ingrediens i mange søte godbiter. Men visste du at pekannøtter kan være sunne? Pecan kalorier er lavere enn flere andre mutter varianter (ti nøtter gir 98 kalorier), slik at du kan inkludere dem i et næringsrikt kosthold så lenge du spiser dem i moderasjon.
Pekannøtter er produsert av hickory-treet, som ofte finnes i sørlige USA.
Albany, Georgia er pecan hovedstaden i verden. Pekannøtter er ofte sammenlignet med valnøtter og kunnskapsrike kokker, ofte bytte de to i oppskrifter. Mange beskriver smaken av pekannøtter for å være mer buttery enn smaken av valnøtter.
Pecan ernæring fakta
| Pecan ernæring fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 ounce (ca 20 halvdeler) (28 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 196 | |
| Kalorier fra Fett 180 | |
| Totalt Fett 20g | |
| Mettet fett 2g | 8% |
| Flerumettet fett 6g | |
| Enumettet fett 12g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 116 mg | 2% |
| Karbohydrater 4g | 3% |
| Kostfiber 3g | 11% |
| Sukker 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Iron 4% | |
| > * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Ernæringsdataene som er oppgitt på etiketten, er for rå pekannøtter. Hvis pecannene du kjøper blir behandlet eller tilberedt med andre ingredienser, vil næringsdataene endres.
- En tilsvarende størrelse servering (ca 20 pecan halvdeler) av sukkert pekannøtter gir 134 kalorier, 12 gram fett, 1 gram mettet fett, 4 milligram natrium, 8 gram karbohydrat, 2 gram kostfiber, 6 gram sukker og 2 gram protein.
- En enkelt servering av pecanpai gir 464 kalorier, 19 gram fett, 3 gram mettet fett, 313 milligram natrium, 68 gram karbohydrat, 2 gram kostfiber, 29 gram sukker og 5 gram protein.
- En enkelt en-ounce servering av mutterblandingsblanding som inneholder pekannøtter gir 167 kalorier, 11 gram fett, 1 gram mettet fett, 202 milligram natrium, 13 gram karbohydrat, 2 gram kostfiber, 3 gram sukker og 6 gram av protein.
Helsefordeler med pekannøtter
Pekannøtter er en kilde til fett, men de gir mindre fett enn noen andre mutter sorter som macadamia nøtter. Pekannøtter gir et lite økning av flerumettet fett og et høyere økning av enumettet fett , betraktet som et "godt" fett. Enumettet fett eller MUFA kommer fra plantekilder, og kan være nyttig når du senker LDL eller "dårlig" kolesterol. Derfor anbefaler Akademiet for ernæring og diett at du velger mat med enumettede fettstoffer i stedet for mettet fett.
Pekannøtter gir også en liten mengde protein og fiber . Å spise mat med fiber og protein kan hjelpe deg til å føle seg fyldigere og mer fornøyd ved måltidet. Vekttap eksperter anbefaler ofte at dieters forbruker mat med fiber for å hjelpe dem å spise mindre og skape kaloriunderskudd som trengs for vekttap .
Pekannøtter er også en god kilde til mangan, et mineral som hjelper kroppen din og stoffskiftet til å virke skikkelig. Dessuten er de fulle av antioksidanter og vitamin E.
Vanlige spørsmål om pekannøtter
Hva er den beste måten å unngå overspising av nøtter?
Selv om nøtter gir helsemessige fordeler, er de en av de vanligste matene som vi overvinner . En enkelt servering av pekannøtter er bare bare rundt 10 nøtter.
Men vi teller vanligvis ikke nøtter før vi spiser dem. For å unngå å overdrive det, bruk hånden til å styre deler . En liten håndfull nøtter er en enkelt servering.
Er flavored nøtter eller nøtter blander like bra som vanlige nøtter?
Pekannøtter finnes i mange populære mutterblandinger. Når du kjøper mutterblandinger eller mutterblandinger, kan mutterne stekes i olje eller krydret med høyt sukker eller høy natriumprodukter. Resultatet er at du kan spise langt mer sukker eller natrium enn du forventer.
Kan nøtter være en del av et vekttap diett?
Nøtter kan gjøre en smart snack hvis du prøver å gå ned i vekt. Men bare hvis du spiser dem i moderasjon.
Protein og fiber i nøtter kan hjelpe deg til å føle seg full og fornøyd, slik at du ikke spiser igjen snart etter måltidet.
Hvordan lagre pekannøtter
Du kan lagre pekannøtter i en lufttett beholder ved romtemperatur. De bør holde seg frisk i ca tre måneder. Hvis du holder dem i kjøleskapet, bør de holde seg friske i opptil seks måneder. Du kan også fryse og refriere pekannøtter til bruk i opp til to år, ifølge pecan distributører.
Pecan Oppskrifter
Pekannøtter brukes ofte i søte, bakt mat, men du kan bruke pekannøtter i enhver form for parabolen - til og med drikkevarer!
Hvis du liker å lage mat eller bake, kan du prøve Pecan pannekaker med lav karbohydrater . Eller bli kreativ med noen pecan popcorn kylling.