1 - gresk yoghurt
Det kan være vanskelig å finne den perfekte pre-øvelsen mat. Du vil ha noe som brenner treningen din, men det må også være lys nok til at det ikke vil veie deg ned. Den ideelle treningsmat er noe som har lite kalorier, inneholder høye karbohydrater, og er høyt i protein. I tillegg må det være deilig.
Fettfri vanlig Gresk yoghurt er den ultimate treningsdisplayet: tonnevis av protein (dobbelt så mye som vanlig yoghurt), superfylling uten å være tung, og det er lett å spise på farten. Det er mange merker som gjør perfekt porsjonerte 100-kalori beholdere. Hvis du finner smaken av ren gresk yoghurt litt for tart, bland i en pakke med naturlig, ikke-kalori søtningsmiddel (som Truvia), noen bringebær og blåbær, eller litt lavt sukker bevarer. For noen sunne fett som vil sparke treningen din i høyt utstyr, legg til noen mandler! Til og med
2 - Banan
En perfekt pre-workout mat kommer rett fra Mother Nature: bananen. En mellomstor banan har omtrent 100 kalorier, 27g karbohydrater og nesten ingen fett. Det er bare nok kalorier til å stille din sultne mage i løpet av en treningsøkt, og akkurat nok karbohydrater for å holde deg energisk. I tillegg kommer den i sin egen container. Kan ikke slå det! (Og nei, bananer selv vil ikke forårsake vektøkning ).
3 - Delicious Style smoothie
Smoothies har definitivt potensial til å være næringsrik lett matbit, men du bør være ekstra forsiktig med dem - de kan være pakket med altfor mange sukkerholdige kalorier. Din beste innsats er å DIY din egen kalorier med lavt kaloriinnhold . Pasta med usøtet vaniljemandelmelk (eller din favorittlette melk), usøtet fryst frukt, ikke-kalori søtningsmiddel, fettfri gresk yoghurt og andre kalorier med lavt kaloriinnhold. Sikt på 150 kalorier eller mindre og unngå tilsatt sukker. På denne måten vil smoothie stimulere deg til trening uten å føre til sukkerulykke senere på dagen.
4 - Havregryn
Havregryn er chock-full av kvalitet karbohydrater og det er så tilfredsstillende. Det er et spesielt godt valg hvis du vil spise en full frokost før en mid-morning-trening. En populær måte å lage havregryn er å lage en bolle med " voksende havregryn ." Det er en servering av gammeldags havre tilberedt for dobbelt så lang og med dobbelt væske. Resultatet? En super-stor del! Bare gi deg selv litt tid til å fordøye det før du blonder opp joggeskoene dine.
5 - Snackbarer med protein
Trenger du noe raskt, enkelt og stabilt? Snackbarer er for deg. Men ikke så fort! Ikke alle snackbarer er skapt like. For pre-trening formål, vil du ha en protein bar med mindre enn 200 kalorier og en god del protein. Og pass opp for fett og sukker! Enkelte snackbarer pakker overraskende høy statistikk i disse områdene.
6 - Apple med lysost
En av mine favoritttids snacks er et Fuji-eple med et hjul med Mini Babybel-ost, og det skjer bare slik at det også er det perfekte drivstoffet for trening. Epler har akkurat nok kalorier og karbohydrater for å holde opp energi, og Mini Babybel-ost legger til litt protein og ekstra smak. Alt legger til en tilfredsstillende snack med under 200 kalorier. Søt!
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!