Sammenligning av kalorier, muskelvekst, sikkerhet og stemninger
Tredemølle har blitt de facto-delen av noen treningsopplevelse, og for noen mennesker, det eneste stedet hvor de gjør noen faktiske løp. Klart tredemøller har sine fordeler ved at de lar deg løpe hele året, uansett vær eller sesong.
Men hvordan går det på en tredemølle faktisk å sammenligne med å løpe utendørs? Forbrenner man flere kalorier enn den andre, eller er det noen fordeler som kan overbevise oss om å endre treningsrutinen?
Sammenligning av kalorier
Fordelene med å kjøre er enorme, enten du kjører innendørs eller ut, og til slutt er antallet kalorier du brenner ikke så mye avhengig av hvor du skal kjøre, men hvor fort du gjør det.
Med det sagt vil de fleste fortelle deg at det å kjøre ute trenger langt mer energi enn å gjøre på en tredemølle. Og dette virker som en fornuftig innstilling da du kontinuerlig navigerer terreng, bekjemper vinden, og gjør hurtige stopp og starter, som alle øker kaloriforbrenningen.
Men om du brenner mer kalorier, er temaet for debatt. En kjent studie publisert i 1996 antydet at du trenger å kjøre med en prosent helling på en tredemølle for at den skal svare til å løpe utendørs.
Selv om dette synes å tyde på at utendørs kjøring krever mer energi, ble konklusjonen begrenset av at studien bare omfattet erfarne løpere. Selv blant disse prestasjonsutøverne, ble likeverdigheten bare nådd når de kjørte i et tempo på over 7,09 minutter per kilometer (eller omtrent 8,5 mil per time).
La oss innse det, de fleste av oss kjører langt langsommere enn dette. Så spørsmålet om å kjøre innendørs eller utendørs er en bedre måte å brenne kalorier, i stor grad en vask. Hvor hardt du jobber , ser derimot ut til den virkelige avgjørende faktoren.
Muskelvekst og sikkerhet
En annen populær tro er at det å kjøre på tredemølle er bedre for kroppen din, da det er mindre innvirkning på leddene og bindevevet.
Og mens det ville tyde på at tredemøller er "sikrere", har det ikke vært noen reelle bevis for å støtte dette. Faktisk har en rekke studier vist at kjøring på tredemølle bygger langt mindre muskel som trengs for å beskytte disse sårbare leddene.
En 2016-studie fra Institutt for sportsrehabilitering ved Woosong-universitetet i Korea viste at løpende ute hadde en langt mer positiv effekt på nedre ekstremiteter, noe som økte både bevegelsesklassen i anklene og den totale styrken av bena (målt ved vertikal hoppe).
Generelt er det å kjøre utendørs en langt bedre måte å bygge quadricep muskler i lårene, gastrocnemius og soleus muskler i kalvene, og gluteus muskler i baken. Dette skyldes at hver gang foten lander foran deg på tredemølle, bringer beltet ditt benet under deg - noe som disse musklene skal gjøre.
Fra sikkerhetsperspektivet er det vanskelig å si om en type løp er iboende "sikrere" enn den andre. Hver utgjør visse farer som kan minimeres ved å ha den riktige skoen , lære å trene riktig og vite hvordan du bruker utstyret riktig . Disse faktorene har en tendens til å påvirke sikkerhetsrisikoen mer enn hvor du kjører.
Løpens effekt på humør
Mens det kjører, generelt, er kjent for å øke din energi og generelle følelse av velvære, er det en type som klart er hopp og grenser foran den andre.
I 2012 gjennomførte forskere fra University of Exeter i England en analyse av 11 hovedstudier som ser på de følelsesmessige effektene av trening utført i et naturlig miljø mot det som gjøres innendørs. Det de fant var at utøve ute var forbundet med økte energinivåer, bedre humør, sterkere følelser av revitalisering og redusert spenning, forvirring, sinne og depresjon. Videre var en person mer sannsynlig å fortsette å trene regelmessig dersom det gjøres i et naturlig miljø.
Merkelig nok, følelser av ro ble sett på å redusere følgende utendørs trening. Noen har antydet at den endrede stimulansen i et naturlig miljø kan spille en rolle i forhold til den relativt statiske atmosfæren til et treningsstudio.
Selv om dette ikke skulle antyde at tredemølle kjører har motsatt effekt, kan det bidra til å styrke hva moren din lenge har sagt til deg: at det er godt å komme seg utendørs og få litt frisk luft. Å gjøre det kan faktisk gi deg et løft som trengs for å kunne kjøre en varig del av livet ditt.
> Kilder:
> Sung, E. "Effekten av tredemøllebasert og sporbasert treningstrening på fysisk kondisjon i ankelforsterkning opplevde unge mennesker." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Har deltakelse i fysisk aktivitet i utendørs naturmiljøer en større effekt på fysisk og mental velvære enn fysisk aktivitet innendørs? En systematisk gjennomgang." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.