Brenn kalorier raskt med denne intense, korte treningsserien.
Med "30-Day Shred", "Jillian Michaels", teller en kort trening på bare under en halv time. Kjendis trener Jillian Michaels jobber hardt i denne serien med tre treningsøkter, hver med tre kretser av stadig vanskeligere styrke, cardio og ab trekk. Det er ikke for svak av hjertet (eller kneet), men hvis du gjør det riktig, virker det.
Michaels designet og demonstrerer treningsøktene, med to hjelpere.
En assistent demonstrerer endrede bevegelser som har lavere påvirkning og lavere intensitet.
Hvor mange kalorier vil "30-Day Shred" brenne?
Din personlige kaloriforbrenning med "30-Day Shred" vil avhenge av vekt- og treningsnivå. Du kan sikkert finne ut av det med en hjertefrekvensmåler som også sporer kaloriforbrenning. Men en person med gjennomsnittlig kondisjon, som veier 150 pounds, kan bruke over 200 kalorier i en 28-minutters Shred-trening.
Dette nivået av kaloriforbrenning er fordi treningen er ganske intens og inkluderer plyometriske øvelser . I disse må musklene bevege seg raskt fra strukket til forkortet og tilbake, som ved å hoppe eller kaste en ball. Siden dette beskattes, brenner det flere kalorier. Men det er også risikabelt. For å gjøre plyometrics sikrere, start med lavere effekt og lavere intensitetsøvelse til du har bygget opp litt muskelstyrke. Varm opp før du gjør noe plyo-arbeid, og begynn å bruke begge ben eller armer samtidig.
DVDen gir progressiv intensitet, så følg nøye sammen.
Video Fordeler og ulemper
Her er grunnleggende om hva videoen gir.
Pros
- Kort; Lett å passe inn i en travel timeplan
- Krever lite utstyr (mat og håndvekter)
- Godt utvalg av bevegelser og muskler jobbet
- Bra for menn eller kvinner
- Bevegelser er enkle å følge og forstå
Ulemper
- Etterkjøleavkjøling kan være utilstrekkelig
- Demonstrator av avanserte trekk har ikke alltid god form
- Løftet om "20 pund på 30 dager" er altfor optimistisk
- Kan være vanskelig på knær og skinner med mindre du endrer noen trekk
In-Depth Review av "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Trenings-DVDer er ikke for alle, og det er heller ikke brash, ikke-unnskyldning trener Jillian Michaels. Men hvis du vil ha en trening som fungerer, og ikke tar timer på dagen, kan du prøve henne "30-Day Shred" DVD. På mindre enn 30 minutter, inkludert en kort oppvarming og nedkjøling, tar Michaels deg gjennom en butt-kicking serie med styrke, cardio og ab trekk. I hver av de tre planlagte treningsøktene fullfører du tre kretser. Hver krets består av tre minutters styrkebevegelser, to minutter med kardio og ett minutt crunches og andre trekk som retter seg mot bukemuskulaturen.
Tanken er å gjøre 10 dager med nivå 1, deretter flytte til nivå 2, og så videre. Nivåene bygger på hverandre. For eksempel på nivå 1 vil du gjøre vanlige oppstart. På nivå 2 blir ting litt tøffere med walking push-ups, der du står opp, så gå ut til en push-up-posisjon på hendene, gjør push-up, og gå tilbake til stående. På nivå 3 er det på tide å reise push-ups, der du holder deg nede på bakken i push-up posisjon, men flytt hendene til en annen posisjon mellom hver rep.
Treningen er effektiv. Hvert minutt teller og, Michaels argumenterer, erstatter "timer å ringe det inn på treningsstudioet." Hvis du har selvdisiplinen å virkelig følge bevegelsene uten å snyte, vil du se noen gode resultater.
Mange bevegelser er intense og høye virkninger (spesielt plyometriene i nivå 3). Du må ta hensyn til skjemaet ditt og gjøre de mindre effektene hvis du er mindre fysisk egnet eller utsatt for skade. Også demonstranten som viser de avanserte endringene av bevegelsene (hennes navn er Natalie) har ikke alltid en utmerket form, så du må høre nøye på Michaels instruksjoner.
Til slutt er de nedkjølte strekkene perfunktoriske. Vurder å holde dem i lengre tid og / eller legge til flere strekker, for å bedre ta vare på musklene og leddene.
I Michaels patter er det mye vekt på vekttap som motivator. Mens det er derfor mange mennesker trener eller vil kjøpe DVD, ville det være bedre å ha færre appeller til forfengelighet og mer til helse og styrke. Disse kommentarene kan også gjøre DVDen mindre attraktiv for menn, noe som er en skam; Dette er en treningsøkt som passer for alle, mann eller kvinne.