Recovery hjertefrekvens er en pulsmåling som tas umiddelbart etter intens trening . Recovery hjertefrekvens brukes i noen fitness tester for å evaluere hjertets evne til å komme seg fra trening. Gjenopprettingspulsen kan brukes til å estimere trenings treningsnivå.
Hva er Recovery Heart Rate?
Hvis du tar gruppeøvelser eller trener i et treningsstudio , kan det hende du har hørt trenings trenere refererer til hjertefrekvensen for utvinning.
I mange spinneklasser kan for eksempel instruktøren be deg om å ta en hjertefrekvens for utvinning rett etter at den harde delen av klassen er over. Men du kan ikke vite definisjonen av utvinningspuls .
Recovery hjertefrekvens er bare din pulsrate etter trening. Noen treningsspesialister refererer til det som hjertefrekvens etter trening. Pulsnummeret brukes av forskjellige grunner i forskjellige innstillinger.
I en trenings klasse kan du ta en hjertefrekvens i løpet av 3-5 minutter etter trening for å forsikre deg om at hjertet ditt blir frisk. Mange treningsinstruktører i gruppen vil anbefale at du tar gjenopprettingspulsen under 100 slag per minutt før du går av turcykel, for eksempel, eller flytte til gulvet for å strekke seg.
Recovery Heart Rate brukes også i populære fitness tester som YMCA Submaximal Step Test. Under treningsvurderingen går en trener opp og ned på en 12-tommers boks med en hastighet på 24 trinn per minutt.
Testen varer i tre minutter. Recovery hjertefrekvensen måles i ett helt minutt umiddelbart etter testen.
Gjenopprettingsfrekvensen bør ikke brukes som treningsmåling hos personer som har medisiner som påvirker hjertefrekvensen.
Er min Recovery Heart Rate bra?
Så hvordan vet du om din hjertefrekvens er normal?
Som en generell regel, er en lavere utvinning hjertefrekvens etter kraftig trening bedre. I treningsinnstillinger (som en øvelsesklasse) trener trenere som ser hjertefrekvensen under 100 slag per minutt i de første tre minuttene etter trening.
I gradte treningsforsøk ser klinikere å se en hjertefrekvensreduksjon på minst 12 slag per minutt i første minutt etter øvelsen hvis pasienten står og en reduksjon på 22 slag per minutt hvis pasienten sitter.
Det er også diagrammer for hjertefrekvensen som er brukt til å evaluere treningsnivået ditt. Hvis du gjør YMCA-trinnstesten, kan du sammenligne hjertefrekvensen for gjenoppretting til verdiene som er oppført i disse diagrammene:
- Recovery Heart Rate Chart for Men
- Recovery Heart Rate Chart for Women
Slik forbedrer du hjertefrekvensen for gjenoppretting
Hvis hjertefrekvensen for utvinning ikke er så lav som du vil at den skal være, er det noen ting du kan gjøre. Først kan du bare vente et par dager. Hvis du er spesielt sliten, hvis du hadde hatt koffein om dagen eller hvis du ikke er riktig hydrert, kan hjertefrekvensen være høyere enn normalt.
Men hvis du legger merke til at innleggets treningspuls er vanligvis høyere, kan du kanskje snakke med legen din . I mange tilfeller kan legen din anbefale at du forbedrer ditt treningsnivå for å trene hjerteet ditt for å gjenopprette mer effektivt.
Men legen din kan også vurdere din helsemessige historie eller anbefale en ytterligere undersøkelse for å se hvorfor hjertefrekvensen din er høy.
kilder:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. ACSM sertifisering. "Bruke hjertefrekvensovervåkning for personlig trening." Juli 2015.
American Council on Exercise. Fysiske treningsvurderinger. Health Coach Manual. 2013