30-60-90 Mixed Interval Training Workout

Hvis du blir lei av treningsøktene, er intervalltrening en av de beste måtene å krydre ting på. Med intervalltrening skyver du kroppen din ut av sin komfortsone i korte perioder. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier under treningen din, det gjør treningen din flyr fordi du bare fokuserer på ett intervall om gangen.

Enda bedre er høy intensitetsintervalltrening (HIIT) . Denne typen trening er utformet slik at du jobber med svært høye intensiteter i noen intervaller. Det hjelper ikke bare med å opprettholde utholdenhet, det øker den anaerobiske terskelen og gir deg en veldig god etterbrenning .

The etterbrenning inneholder kalorier kroppen din brenner for å få kroppen tilbake til sin pre-øvelse tilstand. Det betyr at du brenner mer kalorier uten å trenge mer.

Denne treningen tar ting til neste nivå ved å sykle deg gjennom tre forskjellige nivåer av intensitet. Under arbeidssettene dine, som varierer fra 30 sekunder i varighet til 90 sekunder, vil du arbeide med en svært hard intensitet, hva ville være ekvivalent med et nivå 9 på dette oppfattede anstrengelseskartet , moderat hardt, som er et nivå 8, og Deretter litt vanskelig, eller om et nivå 6 eller 7.

Hva du trenger for trening med blandet intervall

Du kan gjøre denne treningen på en hvilken som helst kardio maskin sett til manuell modus eller med utendørs aktivitet. Du kan bruke tredemølle, elliptisk maskin, trapp stepper eller stasjonær syklus.

Utendørs, du kan kjøre eller sykle og variere hastigheten din for å endre intensiteten ved hvert intervall.

Hvis du tilfeldigvis har hills i nærheten, kan du også inkorporere disse i dine intervaller.

Pass på at du har en vannflaske med deg, da dette er en lang trening, og du bør ta en drink omtrent på slutten av hver intervallblokk.

Drikk når du er tørst også, og ta en drink med vann på slutten av treningen.

I tillegg føler du ikke at du må beholde de samme innstillingene for hvert intervall. Etter hvert som du blir mer utmattet, må du kanskje gå sakte eller redusere motstanden for å holde deg på den foreslåtte oppfattede anstrengelsen. Det er normalt, selv om det kan være motiverende å prøve de samme innstillingene hver gang.

30-60-90 Mixed Interval Training

Dette er en intensiv treningsøkt som kanskje ikke passer for nybegynnere . Husk å konsultere legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har en kronisk tilstand eller helseproblemer.