Den alkaliske dietten er en spiseplan som ofte brukes til å forbedre helsen. Med vekt på ferske grønnsaker og frukt, er det basert på ideen om at når alt mat blir fordøyd og absorbert, når de nyrene som enten syreformende eller basedannende forbindelser.
Forskere har brukt ulike teknikker for å analysere mat og bestemme syre- eller baselastene for hver mat på kroppen.
Forskere Remer og Manz utviklet et mål kalt potensiell nyre syrebelastning (PRAL). Matvarer som ost, kjøtt, fisk, skalldyr og korn produserer syre etter å ha blitt konsumert.
Som figurene nedenfor indikerer, er noen matvarer mer syre- eller baseproducerende enn andre. Spenat er for eksempel mer baseformende enn vannmelon, mens cheddar er mer surt dannende enn eggehvite.
Proponenter av det alkaliske dietten antyder at en diett som er høy i syreproducerende mat, forstyrrer blodets normale pH-nivå og i sin tur utløser tap av essensielle mineraler (som kalsium) som kroppen forsøker å gjenopprette likevekt. Denne ubalansen sies å øke utsatt for sykdom.
Hvorfor følger folk en alkalisk diett?
Ikke bare tenkt å forbedre helse, det alkaliske dietten sies å bevare muskelmasse, redusere aldringsprosessen og beskytte mot en rekke helseproblemer, alt fra hodepine og forkjølelse til diabetes, hjerte-og karsykdommer, nyrestein og osteoporose.
Proponenter hevder også at alkalisk diett kan øke energinivået og hjelpe med vekttap.
Alkalisk kosthold Mat å spise
Følgende matvarer anbefales vanligvis som en del av det alkaliske dietten. Bordet er tilpasset Remer og Manz-studien. Matvarer som har en negativ verdi har en grunnvirkning:
| MAT | Potensiell nyresyrebelastning (PRAL) mEq / 100g |
|---|---|
| Frukt | |
| epler | -2,2 |
| aprikoser | -4,8 |
| Svinbær | -6,5 |
| Sitronsaft | -2,5 |
| appelsiner | -2,7 |
| Ferskener | -2,4 |
| pærer | -2,9 |
| Rosiner | -21 |
| jordbær | -2,2 |
| Vannmelon | -1,9 |
| grønnsaker | |
| Asparges | -0,4 |
| Brokkoli | -1,2 |
| Gulrøtter | -4,9 |
| Selleri | -5,2 |
| Agurk | -0,8 |
| Grønne bønner | -3,1 |
| Salat | -2,5 |
| poteter | -4,0 |
| Spinat | -14,0 |
| tomater | -3,1 |
| drikkevarer | |
| Kaffe | -1,4 |
| rødvin | -2,4 |
| hvitvin | -1,2 |
| Appelsinjuice, usøtet | -2,2 |
| Appelsinjuice, usøtet | -2,9 |
| Sitronsaft, usøtet | -2,5 |
| Smaksprøver og søtsaker | |
| Honning | -0,3 |
Mat som er sur, som sitronsaft, kan fortsatt være baseforming.
Liste over matvarer med en sur effekt
Proponenter av det alkaliske dietten foreslår vanligvis å unngå følgende matvarer, som har en positiv verdi og en syreeffekt. Bordet er tilpasset Remer og Manz-studien.
| MAT | Potensiell nyresyre Load mEq / 100g |
|---|---|
| Kjøtt | |
| Storfekjøtt | 7.8 |
| Kylling | 8.7 |
| Svinekjøtt | 7.9 |
| salami | 11.6 |
| Tyrkia | 9.9 |
| Fisk og sjømat | |
| Torsk | 7.1 |
| Ørret | 10.8 |
| Melk, meieri og egg | |
| Cheddarost, redusert fett | 26.4 |
| Hytteost, vanlig | 8.7 |
| egg | 8.2 |
| Eggehvite | 1.1 |
| Is, vanilje | 0.6 |
| Melk, hel | 0.7 |
| Yoghurt, vanlig | 1.5 |
| Bønner og legumes | |
| linser | 3,5 |
| Kornprodukter | |
| Brød, hel hvete | 1.8 |
| Brød, hvit | 3.7 |
| Ris, brun | 12,5 |
| spagetti | 6.5 |
| hvit mel | 8.2 |
| nøtter | |
| peanøtter | 8.3 |
| Valnøtter | 6.8 |
Forskning på Alkalisk diett
Så langt er det lite vitenskapelig støtte for påstander om at alkalisk diett kan fremme vekttap og bekjempe sykdom.
Imidlertid har noen undersøkelser vist at dietten kan gi visse helsemessige fordeler.
1) Muskelmasse
En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2008, fant for eksempel at alkalisk diett kan bidra til å bevare muskelmasse som du alder (en viktig faktor for å forhindre fall og brudd). I et treårig klinisk studie med 384 menn og kvinner (65 år og eldre) bestemte studienes forfattere at et høyt inntak av kaliumrike matvarer (som frukt og grønnsaker anbefales som grunnlag for alkalisk diett) kan hjelpe eldre voksne å opprettholde muskelmasse som de blir eldre.
I en nyere studie (publisert i Osteoporosis International i 2013) analyserte forskere data på 2 689 kvinner i alderen 18 til 79 og fant en "liten, men signifikant" tilknytning mellom overholdelse av alkalisk diett og vedlikehold av muskelmasse.
2) Diabetes
Det er også noen bevis på at et alkalisk diett kan beskytte mot diabetes. I en studie publisert i tysk journal Diabetologia i 2014 ble for eksempel 66.485 kvinner fulgt i 14 år. I løpet av den tiden hadde 1 372 nye tilfeller av diabetes skjedd. I analysen av deltakerens inntak av mat, bestemte forskerne at de med de mest syreformende diettene hadde en betydelig større risiko for å utvikle diabetes.
Studiens forfattere antyder at et høyt inntak av syreformende matvarer kan være knyttet til insulinresistens, et problem som er nært knyttet til diabetes.
3) Kronisk nyresykdom
En høyere kostholdssyrebelastning sies å øke metabolisk acidose og øke risikoen for nyresykdomsprogresjon. For en studie publisert i American Journal of Nerology 2015, fulgte forskere 15.055 mennesker uten nyresykdom over 21 år (som var med i Atherosclerosis Risk in Communities studie) og fant at etter justering for andre faktorer (som risikofaktorer, kaloriinntak , og demografi), var en høyere kostholdssyrebelastning forbundet med en høyere risiko for å utvikle kronisk nyresykdom.
Av de enkelte kostholdskomponentene hadde et høyere magnesiuminntak og vegetabilske kilder til protein den sterkeste beskyttende forbindelsen med kronisk nyresykdom.
4) kardiovaskulær sykdom
Et høyt syreholdig kosthold er forbundet med høyere dødelighetsnivåer, ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition i 2016. For studien brukte forskere data fra den svenske mammografi-kohorten og kohorten og svenske menn, som inkluderte 36.740 kvinner og 44.957 menn i starten av en 15 års oppfølgingsperiode. I både menn og kvinner var det høyere dødelighet hos de som forbrukte enten en høy diett eller alkalisk last diett sammenlignet med de som forbruket en syrebasert balansert diett.
En studie publisert i kardiovaskulær diabetologi i 2016 viste at personer med høyest PRAL hadde en signifikant økning i aterosklerotisk kardiovaskulær sykdom og pleide å tilhøre høyrisikogruppen sammenlignet med de med de laveste PRAL-poengene.
5) Fraktrisiko
Selv om noen undersøkelser tyder på at et alkalisk kosthold kan redusere bruddrisiko, fulgte en 2015-studie publisert i Osteoporosis International 861 70 år gamle menn og fant ut at diettsyrebelastningen ikke hadde noen signifikante foreninger med benmineraltetthet eller ved diagnose av osteoporose .
Sikkerhet
Hvis du har en helsetilstand (som nyresykdom eller kreft), må du kontakte din omsorgsleverandør før du endrer kostholdet ditt. I tillegg må folk på medisiner som påvirker kroppens nivåer av kalsium, kalium eller andre mineraler, sjekke med legen sin før de prøver alkalisk diett.
Å følge alkaliske matlister for strengt uten å vurdere andre faktorer (som protein eller total kaloriinntak) kan føre til helseproblemer som protein- eller næringsdefekt eller overdreven vekttap.
Det er noen produkter som markedsføres som "alkalisk vann" eller alkalisk dannende produkter. Sikkerheten til slike produkter er ikke kjent.
Skal du prøve det alkaliske dietten?
Selv om en alkalisk diett ikke bør brukes i stedet for standardbehandling for en hvilken som helst helsetilstand, kan vedtaket av et plantebasert kosthold rik på frukt og grønnsaker hjelpe deg med å oppnå total velvære og beskytte mot visse sykdommer.
Det er rikelig med matvarer på syreformingslisten (som korn, bønner, nøtter) som har positive egenskaper, og det finnes matvarer på grunnlagslisten (som kaffe og vin) som bare skal forbrukes i moderasjon. Snarere enn å se matlister som "mat til å spise" og "mat å unngå" lister, tenk på syre- og baseformede matvarer på et kontinuum og forsøk på et balansert kosthold.
kilder:
> Dawson-Hughes B, Harris SS, Ceglia L. Alkaliske dietter favoriserer lean vevsmasse hos eldre voksne. Am J Clin Nutr. 2008 Mar; 87 (3): 662-5.
> Fagherazzi G, Vilier A, Bonnet F, et al. Kostholdssyrebelastning og risiko for type 2 diabetes: E3N-EPIC kohortstudien. Diabetologia. 2014 februar; 57 (2): 313-20.
> Han E, Kim G, Hong N, et al. Forening mellom diettsyrebelastning og risiko for kardiovaskulær sykdom: landsdækkende undersøkelser (KNHANES 2008-2011). Cardiovasc Diabetol. 2016 26. august; 15 (1): 122.
> Jia T, Byberg L, Lindholm B, et al. Kostholdssyrebelastning, nyrefunksjon, osteoporose og risiko for brudd hos eldre menn og kvinner. Osteoporos Int. 2015 februar; 26 (2): 563-70.
> Rebholz CM, Coresh J, Gram ME, et al. Kostholdssyrebelastning og incidens Kronisk nyresykdom: Resultater fra ARIC-studien. Er J Nephrol. 2015; 42 (6): 427-35.
> Remer T, Manz F. Potensiell nyre syrebelastning av mat og dens innflytelse på urin pH. J er Diet Assoc. 1995 jul; 95 (7): 791-7.
> Welch AA, MacGregor AJ, Skinner J, Spector TD, Moayyeri A, Cassidy A. En høyere alkalisk diettbelastning er forbundet med større indekser av skjelettmuskelmasse hos kvinner. Osteoporos Int. 2013 juni; 24 (6): 1899-908.
> Xu H, Åkesson A, Orsini N, Håkansson N, Wolk A, Carrero JJ. Modest U-formet Forening mellom Kostholdssyrebelastning og Risiko for All-Cause og Kardiovaskulær Dødelighet hos voksne. J Nutr. 2016 aug; 146 (8): 1580-5.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.