Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 73
Fett - 3g
Karbohydrater - 10g
Protein - 2g
Total tid 5 min
Prep 5 min , kok 0 min
Porsjoner 15 (1 bit hver)
Å finne en matbit som er like deilig blant barn og næringsrik blant foreldrene deres, kan være en utfordring, men denne fenomenale og super raske og enkle Chia Seed Energy Bites oppskriften er en fornøyelse for alle. Hver gang vi går tom for denne yummy snacken, vil barna vite når jeg skal gjøre mer. Ingen matlaging kreves , det tar minimal tid å piske disse opp for å bruke som en ettermiddagsmatbit. Eller pakk dem individuelt (mine barn liker tre til en pose) for å spise etter fotballpraksis eller hvor livet tar deg.
Hva er chia frø? De kommer fra ørkenfabrikken Salvia hispanica, medlem av mintfamilien. Hva god ernæring gir de? En spiseskje chia frø inneholder 5 gram fiber, 3 gram protein, og omega-3 og omega-6 fettsyrer. Og de er så enkle å legge til mat. Mine barn liker dem strødd i kornblanding, smoothie og yoghurt, og de er godt blandet i havremel, slik at de lett kan spises uten mye matlaging eller forberedelse.
Oppskriften nedenfor er en base for andre favoritt tillegg også. Nøtter, tørket frukt, sjokoladeflis eller kokosflak kan legges til. Vi elsker å doble oppskriften og legge til en kvart kopp hakkede hvite sjokoladeflis og et par spiseskjeer av frøet linfrø. Og for en ettermiddagsmatbit serverer vi noen energibiter med frukt på siden.
Leserne kommenterte at disse er "deilig", og en annen leser sa, "Mine døtre elsker disse." Mange lesere elsket å finne en ny måte å bruke chia frø på, og å finne en måte å inkorporere dem i kostholdet som er enkelt, raskt, og deilig er en klar seier.
ingredienser
- 1 kopp havre
- 1/4 kopp honning
- 1/4 kopp peanøttsmør (eller annen nøttersmør)
- 2 ss chia frø
- 1/4 ts vanilje
- Ekstra tillegg, hvis du velger, for eksempel nøtter, sjokoladeflis, tørket frukt, etc. (valgfritt)
Forberedelse
- I en bolle, kombiner ingrediensene sammen til godt blandet.
- Legg til eventuelle tilleggsprogrammer.
- Kjøl i 20 minutter.
- Form til biter.