Normale verdier og rangeringer for VO2 max for kvinner
Mange elite kvinnelige idrettsutøvere har høyere VO2 maxverdier enn de fleste menn. Men på grunn av forskjeller i kroppsstørrelse, sammensetning, blodvolum og hemoglobininnhold er en kvinnes VO2 max vanligvis omtrent 20% lavere enn en manns VO2 max.
Hva din VO2 Max Score betyr
Din VO2 max-verdi er en god indikasjon på ditt aerobiske utholdenhetspotensial , og det kan brukes til å overvåke treningsrutinen over tid.
Det er også en måte å sammenligne med andre idrettsutøvere. VO2max er definert av maksimal oksygenopptak som er mengden oksygen kroppen har i stand til å bruke opp i 1 minutt. Det måler en idretts evne til atletisk ytelse og forutsier potensialet for utholdenhet .
Slik måler du V02Max Score
Mange anser VO2Max som det ultimate i å bestemme treningsnivået ditt. Mens det er fysiske tester for VO2 Max, så sent, er det et treningsband, Microsoft Band 2, som har lagt til denne funksjonen. Før dette skulle menneskelige prestasjonslaboratorier administrere en tredemølle eller syklus ergometer test, komplett med en oksygenmaske for å utføre testen. Etter at resultatene av anstrengelsestesten er fullført. Fick-ligningen brukes til å få en nøyaktig VO2Max-poengsum. Det finnes også formler og ligninger som forsøker å måle VO2Max utenfor den kliniske innstillingen. Cooper-testen er en formel som bruker avstanden oppnådd over 12 minutters kjøring for å estimere VO2 max.
I tillegg beregnes Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimeringen ved å dividere maksimal hjertefrekvens ved å hvilepuls og multiplisere resultatet med 15,3.
Disse VO2 maxverdiene og normer fra Cooper Institute for Aerobics Research er rangert fra svært dårlig til overlegen.
VO2 Max Norm for kvinner
Kilde:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3. utgave, Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Maxverdier for kvinner målt i ml / kg / min | ||||||
| Alder | Svært dårlig | Dårlig | Rettferdig | Flink | Utmerket | Overlegen |
| 13-19 | <25,0 | 25,0 til 30,9 | 31,0 til 34,9 | 35,0 til 38,9 | 39,0 til 41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6 til 28,9 | 29,0 til 32,9 | 33,0 til 36,9 | 37,0 til 41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22,8 til 26,9 | 27,0 til 31,4 | 31,5 til 35,6 | 35,7 til 40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0 til 24,4 | 24,5 til 28,9 | 29,0 til 32,8 | 32,9 til 36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2 til 22,7 | 22,8 til 26,9 | 27,0 til 31,4 | 31,5 til 35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5 til 20,1 | 20,2 til 24,4 | 24,5 til 30,2 | 30,3 til 31,4 | > 31. |