Er vekttap på din gjøremålsliste? I så fall har du antatt å gå på en diett, starte et treningsprogram eller til og med betale for et kommersielt vekttapsprogram . Og disse strategiene kan fungere. Men visste du også at du kan gå ned i vekt uten slanking? Det høres for godt ut til å være sant, men en nylig studie viste at noen mennesker er i stand til å slanke seg ved å gjøre små endringer i deres vanlige vaner.
No-Diet Vekttap Tilnærming
Jeg satte meg nylig sammen med Dr. Brian Wansink, professor i og direktør for Cornell Food and Brand Lab. Han er også forfatter av Slim by Design , en guide som hjelper leserne til å lage enkle designendringer for å fremme sunnere spising. Han fortalte meg at det er mulig å gå ned i vekt uten kosthold.
"Når folk bestemmer seg for at de vil gå ned i vekt, tror de at de bare har to valg," forklarer han. "De kan enten gå på en diett som er altfor kompleks og praktisk talt krever en mastergrad i ernæring, eller de kan følge en plan som er veldig enkel, men krever forferdelig deprivasjon ." Han sier at et tredje alternativ er imidlertid rimeligere for mange mennesker. "Vi har nylig publisert en studie som viser at folk kan miste opptil 2 pounds per måned ved å gjøre små endringer i deres daglige vaner."
Endre en vane å miste vekt
I studien rekrutterte Wansink og hans kolleger over 2000 deltakere gjennom National Mindless Eating Challenge (NMEC) et online sunt kostholds- og vekttapsprogram.
Deltakere fylte ut en undersøkelse og basert på resultater, ble gitt tre vaneendringsforslag. Etter hver måned ble deltakerne bedt om å fullføre en oppfølgingsundersøkelse og deretter motta nye forslag for neste måned.
Dessverre droppet de fleste deltakere ut av programmet. Mange fag sa at de var for opptatt til å gjennomføre endringene, eller de glemte å gjøre hva de skulle gjøre.
Folk som bodde i programmet, mistet imidlertid vekten. Deltakere som gjennomførte deres foreslåtte vaneendringer i minst 25 dager per måned rapporterte et gjennomsnittlig månedlig vekttap på to pund. Det er ikke dårlig, vurderer at mange dieters bare ser for å miste 15 eller 20 pounds.
Vekttap Vaner Til Endring
Så hvilke vaner bør du endre hvis du vil gå ned i vekt uten en diett? Jeg spurte Dr. Wansink hvilke vaneendringer som sannsynligvis vil gi de beste resultatene. Han sa at alt avhenger av individet. "Du bør begynne med å gjøre endringer på stedet der du får mest forsterkning," sier han. For de fleste er det inne i hjemmet.
I Slim by Design skisserer han flere enkle endringer du kan gjøre i hjemmet for å fremme sunnere spising og vekttap.
- Oppbevar seks enkeltporsjoner av protein i kjøleskapet. Hvis du nipper til å fylle proteinkilder som strengeost, yoghurt eller cottage cheese, kan du være mindre fristet til å spise ute eller binge på mindre sunne snacks som sjetonger eller sjokolade.
- Hold en bolle med frukt med minst to typer frukt under bilnøklene dine. Når du løper ut døren, ta en sunn, lav-kalori, høyfibermat , som frukt, slik at du ikke finner deg selv å jakte på fastmat-restauranter når du er sulten.
- Ta alle snackmatene dine og legg dem i et vanskelig å nå skap. Ikke bare vil du ikke se maten du ikke bør spise, men du må jobbe hardere for å få dem når du er fristet til å hengi seg .
Og hva om du vil forandre dine vaner til å gå ned i vekt på jobben? Wansink antyder at du tar en lunsj i stedet for å spise ute og at du ikke spiser på skrivebordet ditt.
Kan du gå ned i vekt uten en diett?
Husk at de som mistet vekten i studien, var de menneskene som var svært motiverte og engasjert i planen. Så kan du gå ned i vekt uten en diett? Du kan kanskje hvis du virkelig holder deg til programmet ditt.
Endre små daglige vaner er ikke en magisk kulde for vekttap, men det kan tippe skalaene for å hjelpe deg å smale seg ned. Og suksess med små endringer kan inspirere deg til å endre enda mer for større vekttap resultater.