Løping kan være en effektiv og effektiv måte å miste vekt på, men du kan komme til et punkt der du treffer et vekttapplateau, og du lurer på om og hvordan du kan fortsette å kaste pund. Eller kanskje du har overindulget litt, og du vil gjerne vite hvordan du skal brenne flere kalorier under kjøringen din. Her er noen strategier for å pumpe opp din kaloriforbrenning.
1 - Head for åsene.
Du kan ikke elske å kjøre åser, men å vite at de vil pumpe opp din kaloribrenning, kan ta stikket ut av dem. Når du løper opp en bakke, beveger du deg frem og fremover samtidig, slik at du jobber hardere og bruker flere muskler enn når du kjører på flatt underlag. For hver grad av helling vil du brenne ca 10% mer kalorier enn du ville hvis du kjørte i samme hastighet på en helt flat overflate i samme tid.
For å komme i gang med åkerbaner, start med en skånsom rullende bakke eller sett tredemølle til en 4 prosent helling. Kjør opp bakken på en hard, men bærekraftig innsats i 30 sekunder. Kjør lett eller gå tilbake til startpunktet, eller ta hellingen til null. Fortsett å gjenopprette til pusten din vender tilbake til normal. Begynn med 4 repetisjoner og bygg deg opp til 10.
Mer Hill Running Tips og trening:
- Hvordan kjøre Hills riktig
- Hva er den beste måten å løpe nedoverbakke?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Kjør utenfor.
Noen undersøkelser antyder at gjennomsnittsløperen brenner opp til 5 prosent flere kalorier når du kjører ute, sammenlignet med å kjøre samme hastighet på en tredemølle.
Kjører på tredemølle er noe lettere fysisk fordi bakken blir trukket under føttene, og det er ingen vindmotstand, slik at det kan forklare forskjellen i mengden kalorier som er brent. Jo raskere du kjører ute, jo vanskeligere jobber du mot vindmotstand. Hvis du vil bedre simulere utendørs løpevilkår på tredemølle, kan du sette tredemølle på en 1% helling.
Mange løpere som ikke liker tredemølle kjører, finner at de ikke blir så kjedelig ute, så du kan også kjøre mye lenger - og derfor brenne flere kalorier - når du går utendørs.
Se også: 9 Sikkerhetstips for å kjøre trygt utenfor
3 - Forhindre kjedsomhet.
Jo lenger du løper, jo mer kalorier du brenner, ikke sant? Men vi må alle innrømme at noen ganger ren kjedsomhet hindrer oss i å løpe lenger. Her er noen kjedsomhetstankende ideer (utover bare å lytte til favorittsangene dine) for å prøve, slik at du fortsetter å brenne.
- Bli distrahert. Prøv å være veldig oppmerksom på severdighetene og lydene du passerer. Å være mer tilpasset omgivelsene dine, kan forhindre kjedsomhet og også gjøre deg opptatt av å kunne løbe.
- Kjør med andre. Når jeg kjører med venner, synes miles å gå mye raskere enn når jeg kjører av meg selv. Lag løpende datoer med venner eller bli med i en løpegruppe, slik at du ikke alltid går alene. Lang løp er spesielt en flott mulighet til å kjøre sammen med andre fordi du skal kjøre i et konversert tempo. Og å chatte med andre under løp er en fin måte å lære nye løpende tips på, og få råd eller vurderinger om løpearbeid.
- Fokuser på treningen og ytelsen din. Jeg finner når jeg gjør en veldig strukturert treningsøkt, for eksempel en intervalltrening eller hill repeats, trening går veldig fort, og jeg blir ikke kjedelig fordi jeg også fokuserer på noe - tiden min tempo , utvinningen. Hvis du vanligvis gjør de fleste løpene dine på samme, enkle tempo, kan du prøve å blande det opp med litt fart.
- Brainstorm ideer. Kjører kan hjelpe deg med å rydde og bare gi deg en sjanse til å fokusere på et emne. Jeg liker å bruke kjøretiden til å tenke - om alt fra nye temaer til å skrive om, måltider for å lage mat, aktiviteter for barna mine, eller gaveideer for slektninger eller venner. Jeg holder til og med en notisbok ved siden av tredemølleen min, slik at jeg kan skrive ned en ide etter (noen ganger til og med) min løp.
4 - Legg litt fart.
Ved å inkludere hastighetsarbeid eller intervalltrening (kjører med svært rask fart i korte tidsintervaller) i din løpevindu kan du også hjelpe til med vekttap. Når du kjører raskere, blir kroppen din mindre effektiv, fungerer hardere, og som et resultat brenner det mer kalorier. Du vil også øke muskelmassen og forbedre din hvilemetabolisme, noe som får deg til å forbrenne flere kalorier gjennom dagen.
Her er en enkel treningsøkt for å prøve: Varm opp med en kilometer i et enkelt tempo. Kjør to minutter på et komfortabelt hardt tempo. Du bør puste ganske tung (men ikke gnister for luft). Så gjenopprett i to minutter ved å kjøre i et enkelt tempo. Gjenta dette i to miles og deretter kjøle ned ved å kjøre en mil lett.
Hastighetsøvelser:
3 Calorie-Blasting tredemølle treningsøkter
5 spor trening for å forbedre hastigheten din
8 tips for å kjøre raskere
Se også:
Hvor mange mil per uke skal jeg kjøre for å miste vekt?
Kjører utendørs brenner mer kalorier?
Vanlige vekttap feil
Hvorfor mister jeg ikke med vekt?