VO2 Max og hvordan det måles i idrettsutøvere

Måling av aerobic fitness og maksimal oksygenopptak

VO2 max eller maksimal oksygenopptak er en vanlig måling knyttet til aerob utholdenhet som mange idrettsutøvere bruker til å bestemme deres generelle kondisjon. VO2 max er måling av den maksimale mengden oksygen som en person kan benytte under intens eller maksimal trening. Det måles som milliliter oksygen som brukes i ett minutt per kilo kroppsvekt (ml / kg / min).

Det er en faktor som kan bidra til å bestemme en idretts evne til å utføre vedvarende trening.

En idretts VO2 max score blir generelt vurdert av treningsfysiologer som en av de beste indikatorene på utøverens kardiovaskulære kondisjon og aerob utholdenhet . Teoretisk sett er jo mer oksygen du kan bruke under høyt nivå trening, jo mer adenosintrifosfat (ATP) energi du kan produsere i cellene dine. Dette er ofte tilfelle med elite utholdenhet idrettsutøvere, som vanligvis har svært høye VO2 max verdier.

VO2 max bør ikke forveksles med laktatgrense (LT) eller anaerob terskel (AT) , som refererer til punktet under uttømmende, all-out trening hvor laktat bygger opp i musklene under trening. Med riktig opplæring kan idrettsutøvere ofte øke sin AT og øke lengre med høyere intensitet.

VO2 max skiller seg fra VO2 peak ved at i løpet av VO2 topptest gir emnet maksimal innsats, men oppfyller ikke kriteriene for VO2 max-testen.

Hvordan VO2 Max måles

Nøyaktig måling av VO2 max er utført i et idrettslaboratorium. En all-out innsats utføres på tredemølle eller sykkel under en streng protokoll. Disse protokollene innebærer spesifikke økninger i hastigheten og intensiteten av øvelsen og innsamling og måling av volum og oksygenkonsentrasjon av innåndet og utåndet luft.

Dette bestemmer hvor mye oksygen atleten bruker.

Et idretts oksygenforbruk stiger i et lineært forhold med treningsintensitet opp til et punkt. Det er et spesifikt punkt på hvilke oksygenforbruket platåer selv om treningsintensiteten øker. Dette platået markerer VO2 maks. Det er et smertefullt punkt i VO2 max testing der atleten beveger seg fra aerob metabolisme til anaerob metabolisme . Derfra er det ikke lenge før muskel tretthet tvinger atleten til å slutte å trene.

Testen tar vanligvis mellom 10 og 15 minutter og krever at en idrettsutøver skal være fullstendig rustet og motivert for å utholde smerten lenge nok til å finne sin sanne VO2 max.

VO2 max kan også estimeres gjennom en rekke protokoller, inkludert Bruce tredemølle test . Imidlertid er ingen av disse like nøyaktige som direkte testing.

Kan du forbedre VO2 Max?

Forskning viser at selv om VO2 max har en genetisk komponent, kan den også økes gjennom trening. De to metodene for å øke VO2 max inkluderer økninger i både treningsvolum og intensitet.

Forskning tyder også på at jo mindre passer deg, desto mer kan du øke din VO2 max gjennom trening. Faktisk har nybegynnere trent å øke VO2 max med 20 prosent gjennom riktig opplæring.

Fit idrettsutøvere har en vanskeligere tid å øke sin VO2 max, sannsynligvis fordi de allerede er så nær deres genetiske potensial.

Bortsett fra genetiske faktorer har tre andre komponenter stor innflytelse på VO2 max:

• Alder: Selv om den varierer sterkt av individuelle og treningsprogrammer, er VO2 max den høyeste i 20 år og reduserer nesten 30 prosent ved 65 år.
• Kjønn : Mange elite kvinnelige idrettsutøvere har høyere VO2 maxverdier enn de fleste menn. Men på grunn av forskjeller i kroppsstørrelse og sammensetning, blodvolum og hemoglobininnhold er en kvinnes VO2 max generelt 20 prosent lavere enn en manns VO2 max.

• Høyde : Fordi det er mindre oksygen i høyere høyde, vil en idrettsutøver generelt ha 5 prosent reduksjon i VO2 maksimale resultater for hver 5.000 fot oppnådd i høyde.

Høyder og nedturer

VO2 maks resultater varierer sterkt. Gjennomsnittet for et stillesittende individ er nær 35 ml / kg / min. Elite utholdenhet idrettsutøvere ofte gjennomsnittlig 70 ml / kg / min.

En av de høyest registrerte VO2-maksimale resultatene (90 ml / kg / min) var det for en langrennsløyper. Syklisten Lance Armstrongs VO2 max ble rapportert ved 85 ml / kg / min under sin topp av kondisjonering.

Betyr en høy VO2 maksimal bedre atletisk ytelse?

De fleste elite idrettsutøvere vil ha VO2 max verdier godt over 60ml / kg / min, dette nummeret alene er ikke en garanti for elite ytelse. En høy VO2 max kan indikere en idretts potensial for utmerket aerob utholdenhet, men mange andre faktorer kan bestemme vinneren av et bestemt løp.

Noen av disse faktorene for atletisk suksess inkluderer kompetanseopplæring , psykologisk forberedelse, laktatgrenseopplæring, hvile og utvinning og ernæring .

Verdier for VO2 Max

> Kilde:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi av sport og trening . Champaign: Human Kinetics; 2012.