Du trenger ikke en personlig person å dra nytte av partner treningsøkter
Å ta tak i en partner og kompis opp under treningsøktene er en av de beste måtene å holde motivasjon og på sporet under trening. Med en partner i slep har du innebygd ansvarlighet, økt sosial motivasjon og noen som kan oppmuntre deg og oppfordre deg til å presse deg selv når du er trøtt.
Så godt som dette høres ut på papir, skjønt, "Ta en kompis og bli i form!" Fungerer ikke alltid i det virkelige livet.
For eksempel kan du ikke ha noen i livet ditt som er villig til å treffe treningsstudioet med deg, eller du kan velge noen som ikke er like tilpasset eller tilgjengelig når du er. Eller du kan ikke bare føle deg komfortabel å trene med en venn.
For å imøtekomme disse problemene og gi praktiske løsninger, har forskere begynt å undersøke de mulige fordelene med virtuelle trenings-kompisere - ekte eller datastyrt virtuelle partnere du kan svette med - og resultatene ser lovende ut.
Den interessante forskningen på virtuelle treningspartnere
Verden av virtuell kondisjon er fortsatt i sine tidlige dager, men så langt er resultatene fascinerende. Tre separate studier publisert i 2011, 2012 og 2014, fant hver at når trenere ble parret med en virtuell trenings-kompis - vanligvis en videospilllignende menneskelig animasjon - forbedret deres ytelse betydelig. I hovedsak motiverte den virtuelle treningspartneren personen som trener til å utøve trening i lengre perioder.
De to tidligere studiene hengslet på en bestemt effekt, Kohler-effekten, hvor en person er mer sannsynlig å jobbe hardere som medlem av en gruppe enn når man arbeider alene. Denne effekten er spesielt sterk når noen oppfatter seg som den "svake lenken" i en gruppe, bare litt mindre kapabel enn hans eller hennes jevnaldrende.
For å manipulere denne effekten spurte forskerne deltakerne til å trene sammen med en virtuell partner som var designet for å utføre bare litt bedre enn mennesket - hvis ytelse ble manipulert til å alltid "vinne", men bare ved et hår. Over hele linjene forbedret studiekompetanter sine forestillinger - enten sykling eller å holde en plankøvelse - når de trener sammen med denne typen virtuelle partner.
Studien i 2014 tok det et skritt videre, undersøkte de motiverende effektene av å jobbe med en menneskekammerat, en virtuell kompis eller ingen kompis i det hele tatt. Mens virkelige menneskelige samarbeidspartnere vant i det hele tatt, som førte til de høyeste motivasjonsnivåene, hadde virtuelle partnere fortsatt en betydelig innvirkning på treningsytelsen, noe som viser at det er greit å kaste nettverket ditt bredere for å søke et virtuelt støttenettverk for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Videospillpartnere til side, det er et tilfelle for sosiale medier
Det er ikke bare virtuelle menneskelige avatarer som kan gjøre forskjell i treningsøkten. Sosiale medier, treningsprogrammer og elektroniske programmer har alle sine plasser i å drive adferdsendring. Trikset er å vite hvordan man finner og bruker programmer som faktisk fungerer. Og dette er faktisk et triks, fordi forskningen ennå ikke har opplevd trenden.
Her er det som er kjent så langt:
- Online sosiale sirkler kan øke motivasjonen til å trene . En 2015-studie fra University of Pennsylvanias Annenberg School for Communication, fant at når studenter ble plassert i anonyme online "treningsgrupper", involverte hele gruppen høyere aktivitet, som fortsatt var involvert i trening i løpet av hele studiet. Nøkkelen her var at selv om medlemmene i gruppen var anonyme, mottok alle gruppemedlemmer varsler når noen andre i gruppen deltok i en eller annen form for trening. Med andre ord kan det faktisk hjelpe din motivasjon hvis dine Facebook-venner hele tiden posterer om treningsøkten deres online. (Og mens forskningen ikke er der ennå, kan motsatt også holde seg sant - du kan oppleve mer positive helsemessige resultater hvis du skjuler sosiale oppdateringer fra venner som stadig legger inn bilder av negativ helsesituasjon, som overindulging på fastmat eller chugging absurd mengder øl.)
- Smartphone Apps er ikke alle like effektive . Sjansen er at du har en treningsapp på telefonen din - kanskje du har flere - men ikke alle av dem er likevektet når det gjelder å inkorporere påvist adferdsendringsteknikker (BCT). I løpet av en 2015-studie publisert i American Journal of Preventative Medicine, forskere fra Northwestern University's Feinberg School of Medicine så på 100 topprangerte treningsapps for å undersøke bruken av 93 spesifikke BCT-er. Dessverre falt de fleste programmene utrolig kort. Totalt sett har apps gjennomsnittet bare 6,6 BCTer i hver app. Det betyr at det er mange teknikker som bidrar til å fremme forandring som apps ikke bruker. Og mens de fleste apper skiller seg inn på sosiale deler, deler dine aktiviteter og fremskritt gjennom sosiale medier, de fleste mislykkes i å innlemme selvovervåkning. Med andre ord, aktivt reflekterer over aktiviteten du utfører og hvordan det påvirker stemningen og fremgangen, i stedet for å bare tillate en app å spore hva du gjør. Takeaway er at apps som fungerer for en person sannsynligvis ikke vil fungere for en annen fordi BCT som fungerer for en person, vil ikke nødvendigvis fungere for en annen.
Å lage Online-partnere jobber for deg
Søker ut levende, men virtuell, partnere gjennom apps, sosiale medier. og Internett-programmer kan være løsningen du trenger for å maksimere motivasjonen din. For å finne en løsning som fungerer for deg, bør du ansette en virtuell trener som kan jobbe sammen med deg fra en virtuell plassering, eller vurdere å delta i treningsøktene gjennom et live, online program som Live Streaming Fitness .
Det er også en god ide å fylle dine sosiale feeds med folk som motiverer deg. Bli med Facebook Grupper med en treningsfokus du føler deg tiltrukket av, eller begynn å følge motiverende individer på Instagram , Periscope , Pinterest og YouTube . Hvis du er mer av en app person, sjekk ut BURNTHIS, en Pinterest-lignende app som bare tilbyr treningsmotivasjon, eller WellSquad-en app som hjelper deg med å finne treningspartnere og synkronisere dine "lag" -framganger og mål for å spore suksess.
> Kilder:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy er bedre enn ingen kompis: En test av Kohler Motivation Effect i Exergamers. Games for Health Journal . 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobic Exercise fremmes når individuell ytelse påvirker gruppen: En test av Kohler Motivation Gain Effect. Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "Virtuelle treningspartnere sporer bedre resultater, studerer funn." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mai 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementering av atferdsendringsteknikker i mobile applikasjoner for fysisk aktivitet." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Effekt og årsaksmekanisme for en online sosial medieintervensjon for å øke fysisk aktivitet: Resultater av en randomisert kontrollert prøve." Forebyggende medisin rapporter . 2015.