Building core fitness kan gjøres med en rekke grunnleggende kroppsvektøvelser , men hvis du trenger litt motivasjon eller bare noen få nye ideer, kan disse treningsutstyrsvalgene hjelpe deg med å bygge god kjernestyrke.
En vektet medisinball kan gi et uendelig utvalg av kjerne styrke treningsøktene som den sitter skrå vri . Medisin baller kommer i en rekke størrelser, vekter og teksturer og kan brukes alene eller med en partner for å fullføre kjerne og overkropp. For å unngå alvorlig skade mens du bruker medisinball, er det en god ide å få instruksjon fra en bok, video eller en personlig trener før du begynner å kaste disse monstrene rundt.
Kettlebell treningsøkter gjør et comeback med gode resultater. Kettlebells er bølgebukser med ballstørrelse med et rundt håndtak på toppen som kommer i forskjellige vekter og størrelser. For å bruke en kettlebell ordentlig krever en idrettsutøver å engasjere seg kjernen først. Løfte og flytte kettlebellen tvinger hele kroppen til å fungere som en enhet som forbedrer både styrke og stabilitet. Kettlebell treningsøkter engasjere flere muskelgrupper samtidig. På denne måten er de et godt alternativ for å få en hel kroppsøkt på kort tid. Som en medisinball er det lett å bli skadet ved å bruke disse vekter med dårlig form, så det er best å få litt kvalitetsinstruksjon før du starter en kettlebell-treningsøkt.
Kapteinens stoleøvelse (vertikal benoppgang) er ifølge forskningen en av de beste abdominale øvelsene for rectus abdominus. Dessverre, for å gjøre dette ab trening riktig, trenger du generelt et treningsutstyr som kalles en vertikal benoppløpsmaskin. Denne ganske store kontraksjonen er ikke noe de fleste kjøper for sitt hjemmeklubb , men hvis du har råd til en og har plass, er det en fin måte å få en ultimate treningsøkt på.
En hake opp bar er en av de mest oversett deler av treningsutstyr for å bygge god cor styrke. Å gjøre en enkel trekkøvelse bygger overkroppen, ryggen og kjernestyrken. Chin up barer kan være forseggjorte, frittstående deler av treningsutstyr, eller enkle, døråpninger oppoverbarer du kjøper på nettet eller hos en lokal sportsbutikk.
Hvis du har en vanlig treningsball hjemme, har du et minigruppe. Antall øvelser (spesielt abdominal øvelser) som du kan gjøre med en balanse ball er praktisk talt ubegrenset. Få en startbilde for å få det grunnleggende og gå derfra.
Bruke Bosu Balance Trainer gir en full body workout for styrke, smidighet og særlig balanse. Du kan utføre flere gode kjerneforsterkende rutiner som krever koordinering og proprioception trening. Et fint, enkelt tillegg til noen ab treningsrutine.
Sykkeltreøvelsen , plankøvelsen og den vertikale benkretsen er fortsatt noen av de beste, mest effektive og effektive måtene å styrke og tone abs. Å få en høykvalitets treningsmatte vil gjøre disse øvelsene mer tiltalende under disse reklamefilmene. Hvorfor lå på det harde treet eller shag-teppet?
En roboter er en fin måte å få utholdenhetstrening på, mens du fokuserer på kjernestyrke. Denne hele kroppen trening er en sikker måte å bygge ab styrke.
Denne boken er en flott referanse for enhver idrettsutøver eller trener som vil utvikle en sterk midseksjon og få mest mulig ut av ab treningsøktene. Boken viser en hel del 165 øvelser og gir mange treningstips. Tonnevis med illustrasjoner og klare forklaringer på hvordan du utfører hver bevegelse.