Sammenlign helsemessige fordeler og risiko for hver behandling
Har du noen gang lurt på helsefordelene ved å bruke badstue eller dampbad? Mange av oss nyter disse behandlingene på vår lokale helseklubb eller spa fordi de føler seg bra etter en tøff trening eller en lang dag på kontoret. Men det viser seg at bruk av disse oppvarmede rommene kan gi visse helse- og medisinske fordeler også. Men i badstuen vs dampbad debatten - hvilken behandling vinner?
Damprom
Hva er et dampbad?
Et dampbad - noen ganger kalt bad i Tyrkisk stil - gir fuktig varme. Disse rommene er vanligvis laget av fliser (eller noen ganger et annet ikke-porøst materiale som glass eller plast) og er lufttette for å fange all fuktighet som oppstår av en dampgenerator. Når du går inn i et dampbad, vil du straks merke tilstedeværelsen av damp både på huden din (det vil føle seg fuktig) og i luften, som ofte føles tykk.
Damprom er utformet for å imøtekomme 95 til 100 prosent fuktighet. Temperaturen i dampbad kan variere fra 100 til 120 grader Fahrenheit, men det kan føles varmere på grunn av høy luftfuktighet. I noen dampbad finner du en sprayflaske eukalyptusolje eller en annen duft for å forbedre din dampopplevelse.
Fordi damp stiger, vil du oppdage at sitte høyere i et dampbad gir mer intens varme og damp. Sitte lavere i dampbad gir mindre damp og varme.
Dampbad helsemessige fordeler
Alle som har brukt tid i et dampbad, vil umiddelbart se fordeler for huden. Fukt hjelper huden å se uthvilt og dugg på kort sikt. Men fordelene slutter ikke der.
Fuktig varme kan bidra til å lindre symptomer på forkjølelse og overbelastning (spesielt i kombinasjon med eukalyptusolje) og folk med ømme muskler føler ofte lettelse etter å ha satt i noen minutter i et dampbad.
Studier har vist at fuktig varme er mer effektiv enn tørr varme for å lindre forsinket muskelsårhet (DOMS), muskelsmerter som ofte oppstår i dagene etter hardt trening.
Til slutt vil mange dampbadbrukere fortelle deg at opplevelsen bidrar til å redusere stress. Noen beskriver det selv som en "høy". Det er imidlertid vanskelig å si, om dampen faktisk reduserer stress eller den enkle handlingen å sitte stille i ti minutter gir den fordelen.
Damprom Helse Risiko
Ifølge en utgitt rapport: "I de fuktige forholdene til dampbad og boblebad blir det ikke lett å fordampe svette. Kvalifiserende midler for spredning av varme driver hudens temperatur opp, noe som i sin tur øker kjernetemperaturen" Derfor er mange av risikoene å bruke dampbad er forbundet med høy varme og fuktighet.
Noen mennesker (spesielt de som ikke er vant til dampvarme) kan oppleve svimmelhet, kvalme eller i alvorlige tilfeller svimlende mens du bruker dampbad. Eksperter anbefaler at du holder deg hydrert, begrenser tiden i rommet til noen få minutter (spesielt når du er ny på opplevelsen) og unngå å bruke disse oppvarmede rommene når du er under påvirkning av alkohol, narkotika eller visse medisiner.
Du kan også finne at bruk av dampbad etter et måltid fører til økt svimmelhet.
Det er også aldri klokt å trene i et dampbad, da det vil øke kjernetemperaturen ytterligere. Kvinner som er gravide og de med visse hjerteforhold bør unngå å bruke dampbad. Hvis du ikke er sikker på om et dampbad er trygt for deg, snakk med legen din for ytterligere veiledning.
Til slutt, hvis du bruker dampbad for vekttap, vil du sannsynligvis bli skuffet. Mens svette i dampbad kan forårsake kortsiktig vekttap på grunn av tapte vannvekt , vil pundene returnere når kroppen din er rehydrert.
Badstue
Ulike typer badstuer
En tradisjonell badstue gir tørr varme. Avhengig av badstuen du bruker, kan du oppleve fuktighet så lav som 10 prosent eller så høyt som 60 prosent. Mengden fuktighet du opplever er ofte avhengig av hvilken badstue du velger. Noen badstuer gir deg mulighet til å øke fuktigheten ved å hælde vann på stein for å skape damp.
Det nordamerikanske saunaforeningen beskriver de vanligste typer badstuer.
- En vedfyrende badstue bruker stein eller tre til å produsere varme og er nærmest den tradisjonelle finske badstuen. Brukere kan endre mengden varme i rommet ved å justere brennstoffhastigheten.
- En elektrisk badstue skaper varme med en vegg- eller gulvmontert elvarmer. Du kan vanligvis finne en fjernkontroll med temperaturdisplay for å justere varmen til ønsket temperatur.
- Et trefabrikert badstuerom er en frittstående eller modulær enhet som ofte er laget av forskjellige typer tre, inkludert vestlig rød ceder, nordisk hvit gran, asp, alder, hemlock eller furu.
- En røykstua benytter en vedovn for å varme opp bergarter i et rom uten skorstein. Etter at varmeprosessen er fullført, blir rommet ventilert før brukerne skriver inn det.
- Infrarøde badstuer er ofte beskrevet som infrarøde varme terapi rom. I disse rommene reflekterer varmeelementene varme i form av lys direkte på brukerens kropp. Infrarøde badstuer (eller langt infrarøde badstuer) brukes ofte av idrettsutøvere eller av de som prøver å få treningstiltak. Far-infrarøde badstuer er også typen som ofte brukes i studier som evaluerer kardiovaskulære fordeler med badstuen.
Sauna-rom Helsefordeler
Forskere har studert virkningen av bruk av badstue på kardiovaskulær helse og andre utfall. Ifølge en rapport utgitt av Mayo Clinic, har enkelte studier vist en beskjeden innvirkning på kroniske tilstander, inkludert høyt blodtrykk, kongestiv hjertesvikt, demens og Alzheimers sykdom, hodepine, type 2 diabetes og revmatoid artritt. Regelmessig bruk av sauna kan også hjelpe deg med å leve lenger.
En langsiktig studie av nesten 2300 menn utgitt i Annals of Medicine rapporterte at mens hyppig bruk av sauna var uavhengig forbundet med redusert dødelighetsrisiko, ga hyppig bruk av sauna kombinert med økt kardiovaskulær trening ytterligere overlevelsesfordeler. Hyppig bruk ble definert som 3-7 badstubesøk per uke.
Til slutt rapporterer Universitetet i Wisconsin School of Medicine and Public Health at badstuebruk kan øke fordelene du får fra vanlig trening . I en publisert artikkel sier Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine-lege, at badstuebehandling er gunstig etter trening for å berolige og slappe av musklene. "Øvelse er en form for aktiv, internt indusert svetting, og badstuen er en form for avslappet eksternt indusert svetting," sier han og foreslår at det er viktig å bruke badstuen som et tillegg til å trene i stedet for en erstatning for trening.
Sauna Helse Risiko
Bruk av badstue krever samme sunn fornuft som å bruke dampbad, da høy varme kan forårsake svakhet eller svimmelhet. Gravide kvinner, spesielt de i de tidlige stadiene av graviditet, anbefales generelt å unngå høy varme og bør snakke med legen sin før de vurderer opplevelsen. Også, Dr. Adam Rindfleisch anbefaler at "Folk med høy risiko medisinsk historie - inkludert nyresykdom, leversvikt eller hjertesykdommer - kan kanskje ikke bruke badstuebehandling." Han foreslår at alle bør sjekke med legen sin før de bruker en badstue.
Sauna vs Steam Room: The Bottom Line
Selv om forskjellen mellom badstue og dampbad er ganske enkel (den ene er tørr og den er fuktig), kan ditt besøk til dampbad føles mer intens enn et besøk til en badstue. Forfatteren av en sammenligning publisert i Leger og Sportsmedicin beskriver forskjellen.
"Et dampbad føles varmere enn en badstue fordi dampen bidrar til å forhindre at svette avdampes, og fordi fuktig luft lagrer mer varme enn tørr luft. I tillegg, når dampdamp treffer huden, kondenserer den med svetten allerede på huden, å slippe ut det som kalles kondensvann. En badstue har derimot lav fuktighet, slik at kroppens kjernetemperatur forblir kjøligere, selv om temperaturområdet er rundt 170 ° til 190 ° F. "
Men siden både badstue og dampbad gir fordeler, er den du velger, opp til deg. Begge opplevelsene vil sannsynligvis bidra til å redusere stress og øke trivsel med treningsstudioet eller spaopplevelsen . Men vanlig bruk er sannsynligvis å gi de største fordelene.
For å avgjøre hvilken som er bedre, vil du kanskje spørre deg selv, hvilket dampbad eller badstue er nærmest meg? Foretrekker jeg tørr varme eller fuktig varme? Hvilken funksjon vil jeg trolig bruke regelmessig?
Hvis du er ny i badstuen eller damprommet, begynn med kort eksponering og gradvis øke tiden du bruker i rommene. Og husk å sjekke med legen din dersom du har noen helseproblemer eller hvis du opplever svimmelhet eller andre symptomer.
> Kilder:
> Crinnion WJ. Sauna som et verdifullt klinisk verktøy for kardiovaskulær, autoimmun, giftig-indusert og andre kroniske helseproblemer. Alternativ Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. De medisinske risikoene og fordelene med badstue, dampbad og boblebadbruk. Phys Sportsmed. Publisert online, juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Fellesforeninger av badstue og kardiorespiratorisk kondisjon på kardiovaskulær og allårsaker dødelighetsrisiko: en langsiktig prospektiv kohortstudie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Fuktig varme eller tørr varme for forsinket muskelsår. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> Universitetet i Wisconsin, Madison, School of Medicine and Public Health. Sauna-Induced Sweating tilbyr mange helsemessige fordeler. 10/16/2017