Få Boot Camp-nivå resultater med en Barre klasse
Barre treningsøkter er overalt, og mens mange store treningsstudioer fremdeles ikke tilbyr denne ballettinspirerte treningslekken, har barre-studioer i boutique-stil poppet opp på nesten hvert hjørne, med barre DVDer og streaming-trening som sprer seg online.
Tingen om barre treningsøkter er at de ser ut som deceivingly enkle, men er faktisk ganske utfordrende.
Barre rutiner mål musklene på måter de fleste ikke er vant til, legger sterkt fokus på kjernestyrke og fleksibilitet - to områder av kondisjon som ofte forsømmes. Og mens det er mye å vinne fra å delta i barre treningsøkter, er de ikke den "være alle, slutt alle" løsningen på alle treningsveier.
Sannheten er at de fleste barre treningsøkter ikke øker hjertefrekvensen din nok til å kvalifisere som en form for kardiovaskulær trening. Og mens de er gode for muskel utholdenhet, er de ikke designet for å øke muskelstyrken, spesielt hvis det er et av dine primære mål. Bevegelsesområdet som brukes for de fleste øvelser er for begrenset, og vektløftet er for lett til Fortsett å se betydelige gevinster.
Det er ikke å si at du ikke kan dra nytte av å inkorporere barre treningsøkter i din vanlige treningsrutine. Å ta en klasse noen ganger i uken er en utmerket måte å forbedre muskel utholdenhet, fleksibilitet og kjerne styrke, men du bør planlegge å gjøre dem i forbindelse med andre former for trening for å utvikle et mer godt avrundet nivå av kondisjon.
En annen løsning er å velge barre treningsøkter, som BarreAmped, som er spesielt designet med en mer avrundet tilnærming, med sikte på å forbedre andre kroppskomponenter, for eksempel kardiovaskulær utholdenhet og muskelstyrke
The BarreAmped DVD Experience
Av disse grunner var jeg glad for å prøve BarreAmped Boot Camp DVD, med håp om at det ville øke hjertefrekvensen min og kreve mer muskelrekruttering enn en typisk barre klasse.
DVD-beskrivelsen var ikke altfor detaljert, men når en trening bruker uttrykket "boot camp", antar jeg vanligvis det betyr at det vil være mer styrketrening involvert.
Klare treningssegmenter
Som de fleste barre-DVDer er klassen delt inn i segmenter-oppvarming, arm trening, lårtrening, glute trening, kjerne trening og strekking. Du kan utføre hvert segment individuelt, eller du kan spille hele klassen bak-til-back. Dette er en fin funksjon for personer som er kort tid og kan bare klemme seg i ett segment.
Fokuserte, isometriske bevegelser
Det er et sterkt fokus på "shaking for change." I hovedsak betyr dette at mange av øvelsene utføres isometrisk - du beveger deg inn i en bestemt posisjon, så stopper du og holder posisjonen over en periode. Etter hvert som musklene blir slitne, begynner de å riste, noe som gjør det vanskelig å fortsette å holde posisjonen. Disse isometrene kombineres vanligvis med langsomme eller små endringer i posisjon som viderebrenner musklene ved et bestemt bevegelsesområde.
Ytterligere styrketreningsøvelser
Saken som setter BarreAmped DVD bortsett fra de fleste barre-DVDer, er at skaperen inkorporerer mer "tradisjonelle" styrketreningsøvelser, som for eksempel en kretsstil serie lunges og squats med etterfølgende spark eller overhead-utvidelser som bruker et bredt spekter av bevegelser.
Bortsett fra de aktive muskelgruppene gjennom hele spekteret, er disse kretsene designet for å øke hjertefrekvensen for korte anfall av kardiovaskulær arbeid.
Etter å ha fullført 71-minutters trening (inkludert oppvarmings- og strekksegmentene) følte jeg brukt - jeg har ingen tvil om at jeg oppnådde en betydelig cardio-trening, i tillegg til de sterke fordelene ved barre rutinen.
Treningsfordeler:
- Tøff trening som øker hjertefrekvensen og utfordrer de store muskelgruppene
- Høy kvalitet demonstrasjon av øvelsene av alle tre instruktørene
- Gode muligheter for modifikasjoner for å gjøre hver øvelse enklere eller vanskeligere
- Lett å navigere segmenter som gjør treningen tilpassbar basert på tid
Treningshensyn:
- Klassen inkorporerer utstyr, en stol og lette dumbbells- i rutinen. Jeg eier ikke superlette dumbbells, så jeg tok et par flasker vann fra kjøleskapet mitt for å bruke i stedet.
- Det var øyeblikk da jeg spurte instruktørens forståelse av menneskelig muskulatur. Hun ville si "foran på armen" eller "baksiden av benet" i stedet for å referere til biceps eller hamstrings. Jeg kunne ikke fortelle om hun gjorde dette til fordel for trenerne, eller hvis hun ikke visste navnene på musklene. Min gjetning er at hun gjorde det til fordel for trenerne, men jeg ville ha foretrukket at hun bruker DVDen som en mulighet til å utdanne sitt publikum: "Du vil jobbe på forsiden av armen eller bicepsene dine, som du utfør denne øvelsen. " Det kan virke som en nit-kresen klage, men det holdt kaste meg av som jeg fulgte med.
BarreAmped Boot Camp er tilgjengelig i DVD og streaming format på BarreAmped nettside. Du kan også sjekke nettstedet til BarreAmped-studioene i ditt område - det er en offisiell klasse som tilbys over hele USA og rundt om i verden.