Intervalltrening har blitt treningsøkt de siste årene, da eksperter har oppdaget at det er en effektiv og effektiv måte å trene på. Det er en utmerket måte å brenne flere kalorier, bygge utholdenhet raskt og gjøre treningsøktene mer interessante fordi du skifter høy intensitetsøvelser med gjenopprettingsperioder.
Fordelene ved intervalltrening
Mens stabil kardio treningsøkter har sin plass, har intervalltrening en mer effektiv måte å trene på.
Arbeider på et ubehagelig nivå, selv i bare 30-60 sekunder, setter kroppen din i kalorierende modus slik at du kan ha kortere treningsøkt som gir deg litt mer bang for pengene dine.
Bare noen få fordeler er:
- Brenner mer kalorier - Jo vanskeligere du jobber, jo mer kalorier du brenner overalt, et pluss hvis målet ditt er å gå ned i vekt .
- Øker utholdenheten raskere - Øker utholdenheten ved å arbeide på et høyere nivå, selv om det er for korte perioder. Du finner andre treningsøkter som blir enklere på grunn av treningsintervallene dine.
- Øker etterbrenningen din - Hvis du virkelig går ut, vil kroppen din brenne flere kalorier i en periode etter trening for å få kroppen tilbake til sin tilstand før trening.
- Legger til litt variasjon i treningsøktene dine . Hvis du vanligvis gjør det samme hele tiden, samme tempo og samme intensitetsnivå, kan intervalltrening legge til et frisk pust i treningsøktene, og fordi de er så allsidige, er du kan endre dem hver uke hvis du vil.
- Mer tid effektivitet t - Med trening, jo vanskeligere du jobber, desto kortere blir treningen din vanligvis. Det er mulig å få en flott cardio treningsøkt på bare 20 eller 30 minutter med intervalltrening, noe som gir deg mer tid til andre ting i livet ditt.
Typer Interval Training
Det som er bra med intervalltrening er at du har et bredt utvalg av alternativer å velge mellom, som alle fremkaller forskjellige svar, avhengig av hva du velger.
Bare noen alternativer:
- Målte arbeidsperioder - Ett alternativ er målt arbeidsperioder etterfulgt av målte hvileperioder. Et eksempel er 1 minutt med høy intensitetsarbeid (for eksempel sprint), etterfulgt av 2 minutter med lav intensitetsøvelse (f.eks. Gåing) og vekslende det flere ganger i 15-30 minutter.
- Et lengre forhold mellom arbeid og resten - Med dette er intensitetsbruddene dine lengre enn gjenopprettingsperioder, si 30 sekunder med arbeid, etterfulgt av et lite hvileperiode. Dette er et flott alternativ hvis du er nybegynner eller du vil gå ut på disse kortere intervaller.
- Et kortere forhold mellom arbeid og resten - Her kan du forkorte resten og forlenge arbeidet, bra for avanserte trenere eller hvis du virkelig ønsker å brenne flere kalorier og bygge utholdenhet.
- Anaerob intervaller - Et annet alternativ er å designe intervaller rundt intensitetsnivået. Anaerob intervaller er de mest intense intervaller du kan velge. Ordet selv betyr uten oksygen, noe som betyr at du jobber så hardt, oksygenivåene dine kan ikke holde tritt. Dette vil være omtrent et nivå 9 på dette oppfattede treningsdiagrammet . Denne typen trening er ikke for nybegynnere, selvfølgelig, men bra for mer avanserte trenere som ønsker intensiv intervalltrening .
- Aerobic intervaller - I motsetning til anaerobe intervaller holder aerobic intervaller deg med moderat høy intensitet i stedet for på et helt utgående tempo. Du kan vanligvis gjøre disse intervaller i lengre perioder, noe som gjør dette til et flott sted å starte for nybegynnere som ikke er helt klar for all-out-arbeid.
- Ustyrte arbeidsperioder - Du kan også gjøre intervaller som ikke er målt eller fart. For eksempel, hvis du er ute, kan du kjøre eller speedwalk til noe i avstanden og deretter sakte for å gjenopprette, gjenta sprinten når du føler deg hvile. Det gir deg full kontroll over hvor hard og lav lang du jobber
forholdsregler
Husk at hvis du virkelig jobber med et veldig høyt intensitetsnivå, vil du bare gjøre intervalltrening i 2-3 uker i hver uke.
Kroppen din trenger hvile og utvinning etter veldig hardt treningsøkt, så du vil ikke at hver trening skal være en morder.
Faktisk er det en god ide å jobbe i disse forskjellige typer intervalltreninger hver uke. For eksempel kan du starte uken med en høy intensitetsintervalltrening , så gjør et mer aerobisk intervalltrening neste dag. Din treningsøkt med høy intensitet bør være kortere mens du kan gå lenger med dine mer aerob treningsøkter.