Maksimere muskelutviklingen
Spørsmålet om hvor mye muskelvekst du kan få i en måned eller år oppstår jevnlig i vekttrening og bodybuilding- fora, og er en funksjon av mange fristende annonser på tilknyttede nettsteder og i blader. Slike annonser lokker oss til å abonnere på dette eller det kurset eller boken eller tillegget for å lære å pakke på en utrolig mengde muskler i det som synes å være en bemerkelsesverdig kort tid.
Et typisk eksempel kan være: " Få 20-30 lbs magert muskel om 10 uker med min ernærings- og treningsguide. "Gjør matte: Det er 2 til 3 pund muskel per uke.
Ikke dårlig hvis du kan få det, bortsett fra at du nesten ikke har mulighet til å oppnå den frekvensen av muskelvekst . Jeg vil ikke si at 20 til 30 pounds av total vektøkning kanskje ikke er mulig for noen høyt tilpassede unge menn, inkludert muskel , fett, vann og karbohydratlagring - men for magert muskel? . . glem det. Og jeg snakker om naturlig trening uten hjelp av anabole steroider .
Et rimelig mål for muskelbygging
Faktisk Yahoo! Supertraining forum diskuterte dette og kom opp med enighet om de oppnåelige lean muskel gevinster i en måned eller år.
Variablene er mange, inkludert alder, kjønn, fysisk tilstand, genetikk, diettkvalitet og selvfølgelig treningsprogram . Og det er grenser. Økene du oppnår om tre måneder, kan ikke opprettholdes over seks eller tolv måneder.
På Supertraining-forumet kom Anthony Pitruzzello, Ph.D., opp med et potensielt oppnåelig utvalg på rundt 1,5 til 5 pounds ekstra magert muskel per måned etter å ha forsket på vitenskapelige studier.
Kompliserende faktorer i frekvensen av muskelvekst
Problemet er komplisert av hvordan muskler er sammensatt.
Muskel består av proteinvev som muskelfibre og bindevev, men også blod, nerver og vann og glykogen - lagringsformen av karbohydrat , som inkluderer vann. Fordi vann og karbohydrater blir lagret sammen som glykogen, kan dette legge til betydelig vekt når en person er fullstendig "lastet". Dette pleier å pumpe musklene og kroppen litt opp. Denne lagringen kan gå tapt når personen trener hardt og lenge, eller går på lavt karbo diett. Det er lett å se hvordan annonseringsfolkene kan bli søte med dette faktum når det kommer til å uttale hvor mye muskler man kan få med sitt produkt.
Det endelige ordet på muskelgevinster
Den endelige oppsummeringen av Supertraining-overvejelsene inkluderer dette sitatet fra en ekspert på feltet, Professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Jeg har ingen egen data, men jeg vil gjette at 5 pund per måned vil være på høysiden og 1,5-2 pund i måneden er rimelig."
Den beste måten å tolke dette på, er å vurdere den som gjelder over en rekke eksisterende kroppsvekter og utgangspunkt , og at en høyere gevinst kan være mulig for en innledende eller tidlig måned med mye mindre vekst deretter. Samlet sett kan 15 til 25 pund per år være et godt estimat.
Selv tillater noe svingning i vann og karbohydrat lagring, er dette ikke i nærheten av de mest ekstreme løftene på 30 pounds i 10 uker. Du må jobbe hardt, spise riktig og være tålmodig for å bygge muskler; det er ingen annen måte.
Kilde
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hypertrofihastighet. Supertraining på Yahoo, april 2008.