Setpunktsteorien er noe som ble floated for en tid siden, noe som tyder på at hver enkelt av oss har en etablert, normal kroppsvekt, en slags metabolisk termostat som regulerer kroppsfett og vekt.
Teorien antyder også at noen mennesker har en høy innstilling, noen mennesker har en lav innstilling, med kroppen trekker deg tilbake til din settvekt, noe som kan forklare hvorfor noen mennesker får vekt igjen etter å ha mistet den.
Er Set Point Theory True?
Det er veldig sant at kroppene våre har en biologisk trang til å gjenvinne vekt og eksperter tror det er en rekke fysiske, emosjonelle og fysiologiske årsaker bak den irriterende trangen. Her er hva en studie, publisert i The American Journal of Physiology, hadde å si
"Det overvektige beviset vil tyde på at den biologiske responsen på vekttap innebærer omfattende, vedvarende og overflødige tilpasninger i energihemostase, og at disse tilpasningene ligger til grund for den høye tilbakevendighetsraten i fedmebehandling. For å lykkes på sikt, er våre strategier for å forebygge vekt gjenvinning må kanskje være like omfattende, vedvarende og overflødig, som de biologiske tilpasningene de forsøker å motvirke. "
Selv om det kan være sant, er det sant at kroppene våre vil kjempe for å holde seg i en bestemt vekt? En ting vi vet er at når vi går på en diett og begrenser mat, har kroppene våre en hissy passform.
De kan ganske enkelt ikke fortelle forskjellen mellom slanking og sulting. Hvis du er på diett, kan du sannsynligvis også fortelle forskjellen.
For mye begrensning kan faktisk komme tilbake, slik at kroppen din holder fast på alt ditt fett for kjære liv.
Sannheten er at det ikke er enighet om at settpunktsteori er sant.
En artikkel, "Etiologi av overvekt og fedme: setpunkt eller bosettingspunkt?" informerer oss om at studier som bruker det meste diettbegrensning, reduserer fettfri kroppsmasse (eller muskel) og at den også kan redusere basal metabolsk hastighet. Og alvorlig kaloribegrensning kan redusere metabolismen med så mye som 45%. Det er kroppen din på en diett.
En annen studie, publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant ingen tegn på at sett vekt er årsaken til at noen mennesker blir tyngre etter at de har mistet den.
Så, hvordan mister vi vekt og holder den av?
Det er det virkelige spørsmålet - Hvorfor mister vi bare for å gjenvinne det? Det er så mange faktorer som går inn i vekttap, at det ikke er noe lett svar på dette spørsmålet.
Hvis du ser på oppførselen til vellykkede vekttapere, så er det de gjør:
- De trener - De fleste trener for omtrent en time om dagen. Mer om hvor mye trening du trenger å gå ned i vekt.
- De spiser lavt kaloriinnhold med lavt fettinnhold - Noen fulgte et kommersielt kosthold og andre gjorde det på egen hånd.
- De veier seg hver dag - Selvovervåking betyr at du vet når du begynner å få litt vekt, og du kan ta skritt for å unngå det.
- De er konsekvente - De gjør ikke yo-yo dietten eller yo-yo-øvelsen. De trener og spiser sunt mesteparten av tiden.
Hvis det er en ekte nøkkel til å miste vekt, tror jeg det gjør små endringer som du kan klare på daglig basis. Denne prosessen er langsom, men det er mye lettere å håndtere små endringer enn å prøve å overhale livet ditt over natten.
Det handler heller ikke om å begrense maten din, som åpenbart ikke virker, i det minste ikke på lang sikt. Prøv å legge til ting i kostholdet ditt - Mer fiber, frukt og grønnsaker, heller enn å ta ting unna. Dekk dietter og arbeid på livet slik det allerede er, og du vil finne mye mer suksess.
kilder:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Gjør adaptive endringer i metabolisk hastighet favorisert vekt gjenvinning i vektreduserte personer? En undersøkelse av setpunktsteorien. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.