Kjør rett og du kan slippe pounds og kroppsfett med innendørs sykling!
Du kan være pedaling til ingensteds (og noen ganger rask) - men det betyr ikke at du ikke kan kaste pund eller redusere kroppsfettet med innendørs sykling. Avhengig av kadansen din (eller tempoet) og motstanden på sykkelen din, er det mulig å brenne 400 til 600 kalorier (og noen ganger mer) i en 45-minutters innendørs syklingsklasse. Siden det tar 3500 kalorier for å miste ett kilo kroppsvekt , hvis du skulle forbrenne 500 kalorier per klasse, kan du smelte av et pund med syv klasser - uten å endre en ting om dine kostholdsvaner eller gjøre noen annen form for trening.
Ganske imponerende!
Slanking med sykling er ikke bare en teoretisk mulighet. Forskning har bevist at disse resultatene lett kan oppnås. I en studie fra 2010 med stillesittende, overvektige kvinner hadde forskere fra Universitetet i Palermo i Italia deltatt i tre innendørs sykluser i uken i 12 uker og revurderte kroppssammensetningen underveis. Uten noen begrensning på deres matforbruk, mistet syklistene 3,2 prosent av kroppsvekten og 5 prosent av kroppsfettet etter 12 uker. i mellomtiden økte deres magre muskelmasse med 2,6 prosent. Tilsvarende fant en studie fra Litauen i 2010 at etter unge kvinner gjorde aerobic syklingstrening tre ganger i uken i to måneder, reduserte kroppsvekten, kroppsmasseindeksen og kroppsfettene, og resultatene begynte å sparke inn etter bare to uker!
I tillegg foreslår forskning at folk jobber hardere i et gruppemønster når de er motivert av en instruktør og deres medmennesker.
Legg til denne pulspumpemusikken som er typisk for en innendørs syklingsklasse, og energien i studioet kan inspirere deg til å presse deg vanskeligere og kaste opp dine kaloriutgifter i prosessen.
En skjult fordel: Innendørs sykling gir også muligheten til å tone og styrke alle musklene i bena (og glutene) mens du brenner kalorier.
Men for å gjøre noe av dette, må du ha tilstrekkelig motstand på sykkelen - det er bare ingen vei rundt det! Musklene dine gjør sykkelarbeidet som bidrar til å forbrenne kroppsfett og produsere mer energi - og du må presse mot motstand for å få den effekten. Ellers spinner du egentlig bare svinghjulet ditt uten å høste kalorierende eller muskelforsterkende fordeler.
Å bygge og beholde muskelstyrke er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt fordi du vil kaste kroppsfett, ikke lene muskelmassen. Lean muskel er det som holder stoffskiftet revved opp, noe som fører til at du brenner flere kalorier 24/7.
For å få de beste slankeffektene fra innendørs sykling, hjelper det å huske denne formelen:
GEAR + PACE = STØRRE KALORIEBRÆND
Det er enkelt å måle hvor utfordrende motstanden din er (utstyr), og hvor fort du er pedal (ditt tempo) vil være åpenbart. Så hvis du virkelig vil få en puls på hvor hardt du jobber, er det best å bruke en hjertefrekvensmåler . Tallene på skjermen vil ikke lyve.
Et forsiktighetsvarsel: Når du begynner å sykle regelmessig, kan du oppleve at din appetitt etter trening skyter inn i høyt utstyr. Vær forsiktig med hvordan du håndterer sulten. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du ikke spise hva du vil bare fordi du gjorde innendørs sykling; Tross alt brann du sannsynligvis 400 til 600 kalorier, ikke tusenvis, i den økten.
Å ha en etter-trening snack kan hjelpe kroppen din å gjenopprette fra intensiteten til en innendørs sykling økt og holde appetitten i sjekk-men snacking må gjøres smart. For å være sikker på at du ikke overdriver det i kaloriforbruket, hold deg en porsjonsstyrt matbit som inneholder protein og karbohydrater, for eksempel lavmaks sjokolademelk, en banan med spiseskje med nøttesmør eller ikke-fett vanlig gresk yoghurt med ½ kopp bær.
Å ta denne tilnærmingen vil hjelpe kroppen din til å holde seg godt egnet og drivstoffet for innendørs sykling, samtidig som du tillater å kaste uønskede pund og utvikle mer definerte muskler.
Når du begynner å høste disse følelsesvennlige, flotte fordelene, vil du fortsette å sykle. Det er en form for positiv forsterkning du sannsynligvis vil bli hekta på!