Vi vet at å bli eldre er uunngåelig, men når du ser deg rundt hos eldre voksne i disse dager, ser de yngre ut enn noen gang. En del av det er å lære å ta vare på oss selv med mosjon, men uansett hva vi gjør, vil kroppene våre forandre seg.
Det er noen ting vi ikke kan kontrollere når vi blir eldre, men en ting vi kan gjøre noe med, er å styre vekten vår.
Vi kan ikke være den samme vekten vi var som tenåring, men vi kan være sterke, pasient og sunne, uansett hvor gammel vi får.
Hvorfor får vi vekt som vi alder
De fleste tror at det øker vekten og blir eldre går hånd i hånd, men årsaken til at vi legger vekt på, handler ikke bare om å bli eldre, det handler om hvordan vanene våre endres. Mange av oss legger vekt fordi vi:
- Bli mer stillesittende
- Ikke løft vekter for å opprettholde muskelmasse
- Spis flere kalorier selv når metabolisme bremser seg
Mens det er noen elementer vi ikke kan kontrollere, kan det meste av vektøkningen som følger med aldring unngås med litt øvelse .
Hva du kan gjøre
Hovedårsaken til muskelstap, som reduserer metabolismen, er at vi ofte bruker altfor mye sitte - vi sitter på jobb, vi sitter når vi ser på TV, og vi sitter når vi leker rundt på datamaskinen. Hvis vi bruker for mye tid på det når vi er yngre, er det så mye vanskeligere å slutte å gjøre det når vi blir eldre.
Det følger at det å være aktivt og løfte vekter vil bidra til å bevare muskelen og øke beinets tetthet, samtidig som en høyere metabolisme opprettholdes. Før du begynner, se legen din, spesielt hvis du har noen medisiner eller har smerte eller skader du har å gjøre med. Når du har klaring til å trene, kan du følge denne grunnleggende tilnærmingen for å komme i form:
- Kardio-øvelse : Velg hvilken aktivitet du liker eller tror du kan nyte med litt øvelse som å svømme, gå eller sykle og prøve å gjøre den aktiviteten minst 3 dager i uken. Begynn med det du kan håndtere og legg til gradvis tid hver uke til du kan gjøre 30 minutters kontinuerlig aktivitet.
- Løftevekter : Styrketrening kan være en av de viktigste delene av treningsprogrammet. Du vil bygge muskler og styrke samtidig som du jobber med viktige områder som balanse, stabilitet og fleksibilitet - alle ting som har en tendens til å synke med alderen.
- Se på kostholdet ditt : Det viktigste aspektet ved å håndtere vekten er kostholdet ditt. Å holde oversikt over kaloriene dine og holde fast med sunn mat minst det meste kan hjelpe deg med å unngå for mye vektøkning etter hvert som du blir eldre .
- Vær realistisk : Når du blir eldre, vil det ta lengre tid å gå ned i vekt, så det hjelper å fokusere på prosessen - å få treningsøktene inn og spise så sunt som mulig. Gjør det og din kropp vil svare på sin egen tid.
Hvis du finner det vanskelig å starte eller holde på med et treningsprogram, motiverer du deg selv ved å huske hva du gjør for helsen din når du trener: du føler deg bedre, du ser bedre ut, du reduserer sjansene for hjertesykdom og diabetes og best av alt , du gjør hva kroppen din var ment for: å flytte rundt.
kilder:
Williams PT, Wood PD. Effektene av å endre treningsnivåer på vekt og aldersrelatert vektøkning. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Tverrsnittsforhold av trening og alder til adiposity i 60.617 mannlige løpere. Med Sci Sports Exerc. 2005 aug; 37 (8): 1329-37.