Massasje kan være en kraftig terapi for løpere for å hjelpe med skadegjenoppretting og forebygging, og for å øke ytelsen. Mens massasje av en profesjonell er gunstig (og føler meg bra!), Har noen løpere bare ikke penger eller tid til å få massasje regelmessig. Men du kan fortsatt få liknende fordeler ved å bruke massasjeverktøy som skumrulle, pinner og massasje baller. Sjekk ut denne listen med noen av de beste selvmasseringsverktøyene for løpere.
1 - TriggerPoints GRID Foam Roller
Forskning har vist at vanlig skumrulling kan hjelpe idrettsutøvere med fordeler som nedsatt muskel- og ledsmerter, økt sirkulasjon og fleksibilitet, forbedret bevegelseshastighet, bedre balanse og forbedret gang. Jeg har prøvd mange skumruller og TriggerPoints GRID er en av de beste på markedet. Jeg bruker den til å rulle gjennom tette muskler, knuter og kinks, spesielt på min IT-bånd og hamstrings. Du får fordelene med en profesjonell massasje uten bekostning eller problemer med å gå til en avtale.
2 - Mandala massasje baller
Mandala massasje baller kan hjelpe deg med å eliminere muskel knuter og spenning gjennom mild massasje ved å bruke din egen kroppsvekt. Du plasserer bare ballene i trange områder og lar tyngdekraften ta over. Laget av slitesterk, solid gummi, gir ballene større støtte enn tennisballer og mer smidige massasjeverktøy. Den tette gummien når dypere inn i fasciaen for spenningsfrigjøring. Ballene er enkle å bruke og er bare litt mindre enn en tennisball, noe som gjør dem svært bærbare.
3 - GoFit Foot and Hand Recovery Massasje Ruller
Hvis du noen gang har hatt vondt og vondt i føttene (og hvilken løper ikke har det?), Vil du kanskje prøve GoFit's fotmassasjevalse. Den er fast og konturert for foten din, og den myke gummien er utmerket for støt til dyp vevsmassasje. Denne rullen er spesielt gunstig og kan gi lettelse for de som arbeider med plantar fasciitt. Du kan enkelt kontrollere intensiteten ved å variere trykket du legger på massasjeren.
4 - Marathon Stick Self-Massager
Marathon Stick ble spesielt utviklet for løpere for å øke fleksibiliteten, akselerere gjenopprettingstid og redusere muskelsår, stivhet og smerte. På samme måte som en skumrulle, kan du kaste stangen på musklene for en selvmassasje. Pinnen er liten nok til å passe inn i en ryggsekk eller liten koffert, slik at du enkelt kan ta det med til treningsøkter eller løp. Løpere synes det er spesielt effektivt å løsne stramme muskler. Det er kortere og lengre versjoner, samt ulike nivåer av stivhet, slik at du kan velge en som passer best for dine behov.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky Massasje Ball
Et annet utmerket verktøy for de som arbeider med plantar fasciitt, gir denne massive massasjebollen med 3 "diameter dyp vevsmassasje. Det spikyte ytre laget gir en stimulerende effekt, økende sirkulasjon. I tillegg til å være effektiv på å trene føtter, finner løpere også denne massasjebollen Hjelper med å ta en tett / sår tilbake. Ballenes lille størrelse gjør det spesielt nyttig å nå noen av de mindre områdene på baksiden, der en større skumrulle eller massasjestokk kanskje ikke er i stand til å oppnå effektivitet.