, Det er tatt medisinsk og fitness verden litt tid å finne ut at kvinner ikke bare er små menn (og hvis de bare hadde lest "menn er fra mars, kvinner er fra venus", de ville ha visst det), men de kommer dit. Vi vet at kvinners kropper fungerer annerledes enn menn - kvinner har forskjellige hjerteinfarkt symptomer, de har en tendens til å gå ned i vekt annerledes, og de har også et annet respons på trening.
I en nylig studie bestemte eksperter seg for å stille et viktig spørsmål - er hjertefrekvensformlene vi bruker, hovedsakelig basert på menn, nøyaktige for kvinner?
Svaret: Egentlig ikke. Etter noen studier skjønte de at den tradisjonelle formelen som ble brukt til å beregne maksimal hjertefrekvens , (220-årig eller den oppdaterte versjonen, 206,9 - (0,67 x alder)) overvurderte maksimal hjertefrekvens for kvinner.
Med denne informasjonen har eksperter kommet opp med en ny formel for å beregne maksimal hjertefrekvens for kvinner. 206 - (.88 x alder) = MHR
Nå var ekspertene i denne studien faktisk mer interessert i å finne en nøyaktig topphjerte for kvinner for å forutsi fremtidig helse og for å sikre at kvinner gjenoppretter fra hjerteproblemer, fikk den rette treningsintensiteten for å komme seg. Hvis tallene var for høye (som eksperter antyder i denne studien), kan de gjøre kvinner mer skade enn godt ved å prøve å få dem til å jobbe for hardt.
Nå har jeg alltid lovet at det ikke ville være matte på denne bloggen, men jeg løy, så vær med meg. La oss ta en titt på hvordan målrettede hjertefrekvenssoner ville være forskjellige ved hjelp av den nye maxpulsformelen sammen med karvonenformelen . Si at du er en 49 år gammel kvinne med en hvilepuls (RHR) på 65:
Gamle formel
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (den lave delen av hjertefrekvenssonen) ELLER 85% (høy end) = 71 (65%) eller 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Målpulssonen for denne personen vil være 136-158 slag per minutt.
Ny formel
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (lav pulssonesone) ELLER 85% (høy end) = 64 (65%) eller 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Målpulssonen for denne personen ville være 129-148 slag per minutt.
Du kan se hvor forskjellig disse tallene er, og dette antyder at noen kvinner kan slite for å komme til en viss intensitet, ikke fordi de ikke er i form, men fordi deres maksimale hjertefrekvens er overskattet.
Så hva med deg? Hvordan endrer denne formelen tallene dine og tror du det er mer nøyaktig? Hvor tungt stole du på beregninger som dette uansett?
> Kilde:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, i al. Hjertefrekvensrespons til treningsstresstesting hos asymptomatiske kvinner. St. James Women Take Heart Project. Sirkulasjon . 2002; 106: 1883.