"Jeg har nettopp funnet ut at jeg er gravid. Jeg løper for tiden om 25-30 miles per uke. Kan jeg fortsette å løpe i løpet av graviditeten min? "
Hundrevis av studier viser at fysisk aktivitet ikke bare er trygg men gunstig for forventede mødre. Øvelse kan bidra til å holde graviditeten vektøkning i sjakk, forhindre svangerskapsdiabetes og graviditetsinducert hypertensjon, muligens redusere lengden på arbeidskraft og øke hastigheten på gjenvinning etter graviditet.
Siden du allerede kjørte før du ble gravid, er det trygt å fortsette å løpe gjennom graviditeten din. For de kvinnene som aldri kjørte før, er det best å vente til etter graviditeten for å begynne å løpe.
Retningslinjer for å kjøre mens gravid
Hvis du forventer og du løp før du ble gravid, er det noen retningslinjer som følger:
- Kontakt din helsepersonell for å sikre at din løpende plan er trygg og spesifikk for dine behov. Hver kvinne og hver graviditet er annerledes.
- Målet er å bare opprettholde ditt treningsnivå med moderat, hyppig trening. Du bør ikke forsøke å overexert deg selv for å nå et høyt treningsnivå eller trene for et løp. Du vil kanskje bytte til en løp / gå strategi. Dette er ikke på tide å prøve å slå din personlige rekord eller kjøre din lengste avstand noensinne.
- Ikke ignorér advarselssymboler hvis de oppstår under kjøring, for eksempel vaginal blødning, kramper, overdreven kvalme, lyshår eller ekstrem hodepine. Kontakt legen din umiddelbart hvis noen av disse problemene oppstår.
- Vær oppmerksom på din tørst og sørg for at du er godt hydrert. Kjør eller gå med en vannflaske , så du har væsker når du trenger dem.
- Hvis du vil delta i et løp, er det viktig at du ikke har noen bestemte tidsmål eller planlegger å presse deg hardt under løpet. Gjør det rent som en morsom løp.
- Etter at babyen din er født, kan du fortsette å løpe. Bare sjekk med legen din om hvordan og når du skal justere løpende postpartum.
- Hvis du skal gjøre styrketrening og treningstrening , unngå å gjøre øvelser som innebærer å ligge på ryggen etter første trimester. Og avstå fra å gjøre aktiviteter som øker risikoen for fallende eller abdominal traumer, for eksempel ridning, alpint, fotball og basketball.
Kilder: "Trening under graviditet: Trygt og fordelaktig" American College of Sports Medicine, 28. mars 2008
"Fysisk aktivitet for kvinner under graviditet og postpartumperioden" US Department of Health and Human Services