Healing fra sportsskader tar tid. For å redusere tiden på sidelinjen, få øyeblikkelig førstehjelpsbehandling for skade. Dette vil redusere healingstiden din og forbedre total gjenoppretting. Etter at den første betennelsen og hevelsen er kontrollert, begynner helbredelsen.
Selv om healingstider varierer fra person til person, har utøvere en tendens til å få bedre blodtilførsel og helbrede raskere enn de med kronisk sykdom, røykere eller de med stillesittende livsstil.
En god blodtilførsel øker hastigheten ved å flytte næringsstoffer, oksygen og infeksjonsbekjempende celler til det skadede området.
Husk at du ikke kan tvinge deg til å helbrede - du kan bare tillate deg å helbrede. Hvile, sove, passende modifiserte aktiviteter og god ernæring er viktige for helbredelse. Fysioterapi kan også være nødvendig for å helbrede fra enkelte skader.
Gjennomsnittlig helbredende tider
For noen i rimelig form, uten kronisk sykdom, gir følgende liste et estimat av tiden det kan ta for å komme seg fra noen vanlige sportsskader.
Frakturer / knuste ben
- Enkle frakturer: En brukket bein tar vanligvis minst seks uker å helbrede. Den tid en fraktur tar for å helbrede, avhenger av hvilken type brudd og hvor den befinner seg.
- Fractured Finger or Toe: Disse frakturer helbrede vanligvis i tre til fem uker.
- Fragmentert kragebenet (krageben): Det kan ta fem til ti uker å helbrede.
Sprains and Strains
- Sprained Ankel : Mindre anklesforstuinger vil helbrede om fem dager, mens en mer alvorlig forstuing kan ta fra tre til seks uker for å helbrede.
- Kalvstamme, tråkk eller tåre: En liten stammestamme (grad 1) kan helbrede om to uker, mens en alvorlig (klasse 3) stamme kan trenge opptil tre måneder eller mer for å helbrede helt.
Andre sportsskader
- Kutt, slitasje og lakseringer : Kutt og slitasje tar hvor som helst fra en uke til en måned for å helbrede, avhengig av dybden og plasseringen av skaden og hvordan den behandles. Du vil ha en lengre helbredelsesperiode for en dyp kutt, spesielt hvis det krever masker.
- Mild kontrast eller bruise : dette oppstår ofte fra et hardt slag eller til og med en mild støt til huden der blodårene er ødelagte. En sort og blå eller lilla lapp vises ofte på huden når blod lekker ut i de øverste lagene av huden. Kontusjoner helbrede generelt i omtrent fem dager.
- Mild skulderskille: Gi deg selv om to uker for å gå tilbake til aktivitet etter en skulderseparasjon.
- Achilles Tendon Rupture: Etter den fryktede "pop" vil du sannsynligvis stå overfor kirurgi for Achilles senen reparasjon. Dette vil ta fra fire til seks måneder for å helbrede. Det er en alvorlig skade.
- ACL Reparasjon: En komplett ACL reparasjon kirurgi vil resultere i måneder med helbredelse og rehabilitering. Du vil gå videre til å gå med krykker og deretter ikke krykker, ofte i uke 3. Men det tar omtrent fem måneder å helbrede helt.
Mengden tid som trengs for full utvinning etter en skade, avhenger av en rekke faktorer, men det er nyttig å være tålmodig og lære å takle en skade mens du tillater kroppen din å helbrede.
Kilde
Gå tilbake til spillkriterier; Det amerikanske ortopediske samfunn for idrettsmedisin. 2003
Gå tilbake til sports retningslinjer, avdeling for rehabiliteringstjenester, funksjonell progresjon etter stressskaderprotokoll, brigham og kvinners sykehus, 2007