En enkel måling som måler din skulderleddmobilitet
Skulderfleksibilitetstesten er en enkel måling av fleksibiliteten og mobiliteten til skulderleddet. Også kalt nåprøven, den brukes til å teste ditt bevegelsesområde. Målet med skulderfleksibilitetstesten er å forhindre overbelastning og forhindre skade under atletisk ytelse, spesielt for de som deltar i sport som bruker skulderen konsekvent.
Eksempler er svømming, tennis, lacrosse, racquetball eller enhver sport som kaster eller fanger.
Skulderfasthet
Fordi tetthet i øvre rygg, nakke og skulder ofte er relatert til muskelsmerter og stivhet, kan testing av skulderfleksibilitet bidra til å bestemme risikoen for fremtidig smerte og skade. Skulderfleksibilitetstesten har blitt brukt av treningsfysiologer og fysioterapeuter til å vurdere baselinefleksibilitet før du starter et treningsprogram eller rehab-program og gjentas etter flere uker for å bestemme fremdriften. Etter testen, forbedrer du bevegelsesområdet med disse fleksibilitetsøvelsene og brukes ofte av svømmere og tennisspillere for å forbedre fleksibiliteten til sporten.
Hvordan å utføre skulder fleksibilitet test
- For å teste din venstre skulderfleksibilitet, stå og løft din høyre arm rett opp overhead.
- Bøy høyre albue og la din høyre håndflate hvile på baksiden av nakken og skyv den ned på ryggen og mellom skulderbladene.
- Nå bak deg med venstre hånd så hviler du på baksiden av hånden på midten av ryggen.
- Skyv nå høyre hånd ned og venstre hånd for å prøve å berøre fingrene i begge hender.
- Mål minimumsavstanden mellom fingertuppene til høyre og venstre hånd. Legg også inn noen overlapper.
- Bytt hendene for å utføre testen på motsatt skulder.
Skulder Fleksibilitet Testresultater
- Utmerket = Fingre overlapper
- Bra = Fingers touch
- Gjennomsnitt = Fingre er mindre enn to inches fra hverandre
- Dårlig = Fingre er mer enn to inches fra hverandre
Forbedre fleksibiliteten din
Hvis du har mindre enn tilstrekkelig fleksibilitet, kan du øke fleksibiliteten ved å strekke de store muskelgruppene minst tre ganger i uken. For flere måter å forbedre fleksibiliteten, lær den enkle skulderstrekningen , strekke grunnleggende , og når den beste tiden å strekke seg er.
Gjenoppretting fra skade eller ulykke
Du har kanskje blitt introdusert til skulderfleksibilitetstesten etter en skade eller ulykke. Hvis dette er tilfelle, kan du ta testen flere ganger i løpet av kort tid. Dette er gjort for å sikre at du får den beste terapi for din skade og for å sikre at du utvikler seg i henhold til planen. Vanlige skader som krever regelmessig overvåking er skulder subluxations, dislokasjoner og sprains. Ved å teste din rekkevidde regelmessig kan du bli mer og mer komfortabel med skulderen din etter en skade.
kilder:
American College of Sports Medicine. ACSMs retningslinjer for treningsprøving og resept, 7. utgave. Lippincott Williams og Wilkins: Philadelphia; 2006.