Fest disse fitnessblunders for å brenne mer fett
Sett det på gutta, selv om det er lettere for deg å komme i form enn det er for damene, er det fortsatt noen få vanlige feil du gjør i treningsstudioet. Som en del av min Menns Guide til Vekttap , snakket jeg med et panel av eksperter om vanlige treningsfeil som gutta gjør som kan hindre dem i å miste vekt.
10 vanlige trening feil laget av menn
- Gjør for mye for tidlig. Et av de vanligste vekttaputfordringene som menn står overfor, er presset til å være tøft. "Menn er macho, så de kan presse for hardt, gå for tungt eller gjøre for mye for fort og deretter brenne ut eller bli skadet," sier fettforsøkssjef Tom Venuto. Han anbefaler konsistens og jevn forbedring for langsiktige resultater.
- Lytter til feil råd. Jason Corrie i verdensklasse trener anbefaler at gutta som ønsker ekte resultater, bør jobbe med en ekte profesjonell. Han sier at menn ofte lytter til feil råd - fra venner eller kolleger - og ikke får de resultatene de vil ha.
- Stole på kardio. Mange gutter som ønsker å slanke seg, går til fettforbrenningskort for å gå ned i vekt. Men hvis det betyr å forsømme vektrommet, så gjør de en feil. "Muskelbygging gjør deg til en fettforbrenningsmaskin," sier Jason. Ekspert Tony Schober er enig. Han ser menn gjøre for mye kardiovirus for tidlig. "Lagre kardioen for når du trenger den. Hvis du starter med 4-5 kardio-økter i begynnelsen, vil du ikke få plass til å legge i mer kardio når ditt vekttap er stående . "
- Løfter for mye vekt. Vekt trening er bra, men for mye kan også være en feil. New York City-trener Matt Griffin ser gutta på treningsstudioet for å løfte for mye vekt. Han sier det er en myte som tyngre er bedre. "Lettere vekt med riktig form vil være mye mer effektiv når man får de ønskede resultatene."
- Hopp over funksjonell vurdering. En god trener vil utføre en funksjonell vurdering og deretter gi et program med funksjonelle treningsøvelser . Dette gjør at du kan identifisere områder med svakhet eller begrensninger i ditt bevegelsesområde som kan påvirke ytelsen din på treningsstudioet og hindre deg i å miste vekt effektivt.
- Ikke gjør sammensatte øvelser. Trener du bare en muskelgruppe om gangen? "Ikke gjør det!" Sier Jason. Han anbefaler sammensatte styrke øvelser som krever muskelgrupper å jobbe sammen for å bygge styrke. Sammensatte øvelser er mer effektive og trener kroppen mer effektivt. Tony er enig. "Grunnleggende som benkpressen, knebøyene, deadlifts og rader bør være stifter i treningsprogrammet ditt."
- Forsømmer ernæring. "Så mange mennesker tror at det å gjøre et høyt treningsnivå er alt som trengs for å gå ned i vekt," sier Venuto. Han sier at trening og ernæring går hånd i hånd. Det tar begge elementene å gå ned i vekt med suksess og få en god mager kropp.
- Stole for tungt på kosttilskudd. Proteinpiller og pulver er populære, men de er ikke nødvendigvis den raskeste veien til vekttap. "Pulver har sin plass, men hvis du prøver å bli magert, liker jeg å se folk som spiser så mye solid mat som mulig. Ikke bare er næringsmidlene mer næringsstoffer tette, men de fyller deg bedre, noe som er så viktig i et hypokalorisk miljø, sier Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton er enig. En av hans diett tips for menn er å spise ekte mat i stedet for kosttilskudd eller pulver.
- For mye stabil kardio. Moderat aerob aktivitet er bra for hjertes helse, men gutta som ønsker å gå ned i vekt, bør jobbe på ulike intensitetsnivåer, inkludert høy intensitetsintervaller . Jason sier at folk ofte bruker for mye tid i "hjertefrekvenssonene" på deres kardioutstyr.
- Fremhever kvantitet over kvalitet : Bare å sette inn en viss tid på treningsstudioet vil ikke garantere vekttapsresultat. Tiden du bruker trener må være kvalitetstid . "Hva garanterer at resultatene bruker tiden din effektivt, og det betyr tre ting," sier Tom Venuto, "trening smart (et godt designet program ), trening hardt, som vi kan kalle intensitet og trene gradvis, hvor du presser ut av din komfortsone."
Lurer på hvem som satt på panelet for å gi dette gode råd? Her er all-star listen med eksperter.
- Jason Corrie har trent på seniornivå i over 9 år på noen av Londons og New Yorks mest prestisjefylte treningssentre. I 2011 ble han valgt av Virgin Active i London for å bli den høyeste elitenivåkategori av "World Class Personal Trainer."
- Matt Griffin er en tidligere danser og aerialist, som utførte for Cirque du Soleil og andre internasjonale selskaper. Han jobber nå som en personlig trener i New York City, med sine unike opplæringsopplevelser inn i sine klienters treningsplaner.
- Tony Schober, er en sertifisert personlig trener og grunnleggeren av Coach Calorie, grunnlagt i 2011 som en måte å dele sin lidenskap for fitness.
- Pete Thomas er NBCs mest suksessfulle "Biggest Loser." Han var sesong 2 hjemme-vinneren av The Biggest Loser, og er forfatter av boken, "Lose It Fast, Lose It Forever." Han er en heltid motiverende høyttaler , lærer, talsmann, forfatter, velvære coach og idrettsutøver.
- Tom Venuto er en fett-tap ekspert, transformasjon coach og bestselgende forfatter av Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom har en grad i treningsvitenskap og har jobbet i treningsindustrien siden 1989, inkludert fjorten år som personlig trener. Han fremmer naturlige, sunne strategier for å brenne fett og bygge muskler.