Velg en treningsøkt som passer din plan
Hva vil du treningsøktene dine gjøre for deg? Du kan bruke vekt trening for å få deg til mange forskjellige fitness mål , men et bestemt program er best for å nå ønsket endepunkt. Vekt treningsplaner kan hjelpe deg å miste vekt, bygge muskler, forme kroppen din, eller bli i form generelt. Du kan bruke et program til å utføre bedre på en sport eller for å nå et helsemessig resultat, for eksempel å forbedre bein tetthet.
Her er 20 treningsprogrammer å velge mellom, inkludert alt fra vekttap til styrketrening for et bredt spekter av sport:
Vekt trening for nybegynnere
Denne nybegynnerens side er et godt hoppende punkt hvis du trenger å få fart på terminologi og praksis når du starter. Finn svar på grunnleggende spørsmål om vekt trening og instruksjoner for å få deg gjennom din første treningsøkt.
Styrke, muskel, kraft
Sjekk ut disse grunnleggende programmene som retter seg mot grunnleggende opplæringstrening:
- Grunnleggende styrke og muskelprogram: Det allsidige programmet vil virke på både styrke og muskel. Den er egnet for off-season trening for mange idretter.
- Vekt trening for muskel : Hvis målet ditt er å bygge muskler, understreker både størrelse og form, vil dette programmet komme i gang.
- Vekt trening for styrke : Sterk, funksjonell muskel er målet for dette programmet.
- Vekt trening for kraft : Dette programmet fungerer på eksplosiv kraft, nyttig i mange idretter.
Programmer for vekttap og fitness
Ønsker du å brenne så mange kalorier som mulig, samtidig som du forbedrer din generelle kondisjon? Du kan komme i form og gå ned i vekt med disse målrettede treningsøktene:
- Kretstrening : Kombiner aerobic og motstandsøvelser for en god kaloriforbrenningstrening.
- High-Intensity Circuit Program : Denne alvorlige kretsen holder hjertefrekvensen høy gjennom hele tiden.
- Beginners Circuit : Denne kretsen er en god introduksjon til kretsopplæring.
Spesielle mål
Treninger som målretter mot bestemte steder, forhold eller spesielle grupper:
- Trening for eldre : Bruk treningsøktene til å bli godt eldre og vær funksjonelle.
- Tren med vekt i graviditet: Hvordan bruke vekt trening trygt under graviditet.
- Trene bukemuskler : Hvis du leter etter en flatere mage, en seks pakke eller bygge kjernestyrke, bruk disse treningsøktene.
- Tren rumpa og lår : Mål problemer med flekker eller forbedre strømmen med disse treningsøktene.
Dumbbell treningsøkter
Dumbbells er nyttige fordi de er fleksible i treningsprogram design, men likevel billig:
- Allround Dumbbell Program : Mer enn dumbbells for dummies - hvordan du bruker dumbbells og design sett og økter, med instruksjoner for dumbbell øvelser.
- Dumbbells for Arms and Shoulders : Bruk dumbbell øvelser for overkroppen.
Treningsøkter for sport
Forskjellige idretter har generelt noen spesifikke krav på grunn av den individuelle karakteren av egenskapene til styrke, fleksibilitet, kraft og masse som kreves:
- Generelle prinsipper : Hvordan bestemme hvilken vekt trening vil gjøre for ytelse i din foretrukne sportsaktivitet.
- Vekt trening for golf
- Baseball Weight Training Program
Hvis du er ny på vekt trening, velg et oppnåelig program, gjenopprett mellom økter og ikke ta for mye for tidlig. Hvis du holder fast i det, er fordelene mange.