Katt-ku tilbake strekk og forlengelse er en fantastisk, balansert øvelse for ryggen, fordi den er både strekk (katt) og en forlengelse (ku) øvelse. Det toner og strekker også bukemuskulaturen. Kat-ku utvikler fleksibilitet i ryggraden og er en av øvelsene som ofte anbefales for ryggsmerter .
Hvis du har tatt øvelsesklasser i fortiden, er det sjansen for at du har blitt introdusert til kattku. Det kommer fra yoga og er en av øvelsene som Pilates og yoga deler .
Kat-ku er virkelig en kombinasjon av to yoga poses, katt og ku. Det gjøres ofte som en oppvarmingsøvelse. Men når du forstår støtten fra magesekken, og lengden på ryggraden i handling, vil du kanskje gjøre det med mer energi senere i din praksis.
Hva du trenger å gjøre i katten og ku-øvelsene
Katten og kua er matøvelser. Alt du trenger er en treningsmatte for komfort. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst du kan legge ned din matte.
Katt- og ku-bakstrekningsinstruksjoner
Flytter til kattposer
La oss starte på den feline enden av øvelsen. Hvor ofte har du sett en katt med høy, buet rygg? Du vil etterligne en katt, men vi håper du ikke er en "svindelkatt, dette vil være en fin strekning. Som en katt som nettopp stod opp fra en varm seng og blir klar til å prowl.
- Begynn på dine hender og knær på treningsmatten din. Hendene dine er rett under skuldrene dine, og beina dine befinner seg i en ekte hodebredde fra hverandre , og legger knærne direkte under hoftene dine. Tærne dine kan krølles under hvis det er behagelig.
- Engasj i magesmellene dine for å støtte ryggen, slik at du har en rett linje fra øret til hoften.
- Inhalere .
- Deretter, på din pust, trekker bukemuskulaturene inn og opp som du bukker deg opp igjen som en strekkende katt. På samme tid, la hodet og halebenet falle ned mot gulvet.
- Ta strekket lengre ved å forestille at du bringer hodet og halebenet sammen som om du skulle lage en stor sirkel av kroppen din.
Deretter går flytte til kua ut som en del av denne øvelsen.
Koe utgjør en del av katt - ku-øvelse
Flytter seg inn i ku
Nå drar vi ut til barngården og godartet storfe. Dette er forlengelsesdelen av kattkoen.
- Fra katt utgjør, bruk en inhalering for å vende ryggen på ryggraden.
Halebenet beveger seg opp og brystet beveger seg frem og tilbake. Nakken din er en lang forlengelse av ryggraden. Ikke la hodet falle tilbake. Sørg for å støtte dette trekket med bukene dine. - Tenk deg at hodet og halen beveger seg så langt borte fra hverandre at det til en viss tid er det eneste de kan gjøre, begynner å kurve seg opp.
- Dette er en lengre bevegelse for ryggraden. Vennligst ikke kollaps som en gammel swayback hest!
- Gjenta øvelsen - gå fra katt til ku og tilbake - sakte, med pusten minst to ganger.
Lær mer øvelser som Pilates og yoga deler .