Hvorfor Pilates Hjelper Folk med Ryggsmerter
Pilates øvelser er vanlig på fysioterapi sentre, kiropraktorer anbefaler Pilates, og "Min rygg pleide å skade hele tiden og nå føler jeg ikke lenger" er et uttrykk vi hører mye fra folk som gjør Pilates konsekvent. Så hva er det med Pilates som fungerer så bra for smerter i ryggen?
Det som gjør Pilates så effektivt er at den tar opp de underliggende strukturelle ubalanser i kroppen som fører til ryggsmerter.
Spørsmål som mangel på kjernestøtte, bekkenstabilitet, muskuløse ubalanser, dårlig stilling og mangel på kroppsbevissthet påvirker alle tilbake helsen. Det er også problemer som Pilates-metoden spesialiserer seg på å hjelpe folk til å forbedre seg.
Pilates hjelper riktig stilling
I Pilates legger vi stor vekt på hvordan kroppsdelene våre er kantet opp i forhold til hverandre, noe som er vår tilpasning. Vi tenker vanligvis på vår justering som vår holdning, men god holdning er en dynamisk prosess, avhengig av kroppens evne til å justere delene for å reagere effektivt på varierende krav. Når justeringen er av, er ujevn belastning på skjelettet, spesielt ryggraden, resultatet. Pilates øvelser , gjort med oppmerksomhet til justering, skaper ensartet muskelbruk og utvikling, slik at bevegelsen kan strømme gjennom kroppen på en naturlig måte.
For eksempel er en av de vanligste postale ubalansene som folk har tendens til enten å stikke eller vippe bekkenet.
Begge posisjonene skaper svakheter på den ene siden av kroppen og altfor tette områder på den andre. De nekter ryggraden støtten av sine naturlige kurver og skaper en dominoeffekt av smerter og smerter helt opp i ryggraden og inn i nakken. Å gjøre Pilates øker bevisstheten om riktig plassering av ryggraden og bekkenet, og skaper den indre styrken for å støtte ryggens naturlige kurver.
Dette kalles å ha en nøytral ryggrad, og det har vært nøkkelen til bedre ryggen for mange mennesker.
Pilates utvikler kjernekraft
God holdning som går utover "utseendet" for å være justert krever kjernestyrke. Å ha kjernestyrke betyr at alle musklene i stammen til kroppen din er sterke, fleksible og samarbeider for å støtte og stabilisere ryggraden.
Kjernestyrken er dypere enn de store overflatesmuskulaturene som vi er vant til å tenke på som i kroppens stamme, som rectus abdominis , den beryktede 6-pack abs-muskelen eller de vakre, store musklene i ryggen, som latissimus dorsi , populært kalt "lats". Kjerne musklene inkluderer musklene som er under overflate muskulaturen.
Så mens mange former for øvelse fokuserer på å styrke de store overflatesmuskulaturene, trener Pilates kroppen slik at alle kjerne musklene jobber sammen for å støtte og stabilisere ryggen. En del av å utvikle effektiv kjernestyrke er å trene kroppen å vite når du skal frigjøre, samt aktivere, dens kjerne muskler. Så mens kjernestyrke er fangst-alle begrepet, kan vi si at kjerne-sammenheng som Pilates lærer er viktig for å få tilbake helsen.
Noen av disse mindre åpenbare, men svært viktige kjerne musklene er bekkenbunnens muskler; psoasene, som spiller en stor rolle i å holde oss oppreist og i hoftebøyning; transversospinalis, som er små muskler som vever langs ryggraden; og tverrgående og skrå mage muskler.
Membranen, vår primære pustemuskel, ligger midt i kjernen. Alle disse musklene spiller viktige roller i ryggen og stabiliteten i ryggraden.
... den eneste virkelige veiledningen til din sanne alder ligger ikke i år eller hvordan du tror du føler, men som du egentlig er så ufeilbart indikert av naturlig og normal fleksibilitet som nytes av ryggraden din ...
Joseph Pilates , tilbake til livet gjennom kontrollogi
Pilates fremmer fleksibilitet
En sunn ryggrad kan kurve fremover og bakover, vri, og bevege seg fra side til side, og gjør det på en måte som avslører alle de subtile artikulasjonene som våre mange ryggvirvler tillater oss å ha.
Når kjernestyrken utvikler seg, lærer rygmuskulaturene å virke i harmoni med bukemuskulaturen, og danner beskyttende støtte til ryggraden som øker potensialet av bevegelse av ryggraden. Pilates øvelser er enkle å endre slik at vi kan utvikle spinal fleksibilitet i vårt eget tempo. Dette er en av tingene med Pilates som gjør det enkelt for personer med ryggsmerter å jobbe med.
Pilates øker kroppsbevissthet
Hvorvidt årsaken til smerte er fra en skade eller som ofte er tilfelle, en kulminasjon på effekten av dårlig stilling og ineffektive bevegelsesvaner, ryggsmerter er en budbringer som lar oss vite at vi må være mer oppmerksomme på hvordan vi lever i vår organer. Pilates-metoden er full oppmerksomhet øvelse. Du kan ikke gjøre Pilates uten å være ekstremt klar over din justering og energien du tar med til bevegelse.
Denne typen bevissthetspraksis er ekstremt kraftig for personer med ryggsmerter fordi vi ikke bare forbedrer fysisk funksjon, men som bevisstheten øker, beveger vi seg bortom de fysiske og mentale holdemønstrene som ryggsmerter kan skape. Deretter er det mer plass i hele sitt vesen for positiv forandring.
Lær Pilates Øvelser for Ryggsmerter:
Pilates grunnleggende øvelser
Pilates for Back Pain Exercise Series
5 Tilbake Styrking Extension Øvelser
Ryggsmerter har mange årsaker, og Pilates kan ikke være riktig for dem alle. Hvis du har ryggsmerter, særlig alvorlig eller kronisk ryggsmerter, vennligst sjekk med helsepersonell før du starter et Pilates-program. Hvis du velger å starte Pilates, er det viktig å jobbe med en fullt sertifisert instruktør som er klar over nøyaktig hvilke utfordringer du jobber med.