Glad baby er en enkel øvelse som ofte gjøres i Pilates og yoga klasser. Det er en mild strekk for hamstringene, indre låret og indre lysken, en avslappende øvelse for ryggen, og det åpner også hofter, skuldre og bryst.
I yoga er den glade babyen også kalt Ananda Balasana . Glad baby er en hyggelig godbit å gi deg selv når som helst. Det føles spesielt avslappende etter en treningsøkt.
- Vanskelighetsgrad: Dette er en enkel øvelse; det kan utføres av nybegynnere.
- Tid nødvendig: Du trenger bare 1 minutt for å utføre denne øvelsen.
- Kontraindikasjoner: Hvis du er gravid eller har kneskade eller nakkeskade, kan du ikke ønske å gjøre Happy Baby øvelsen.
Hva du trenger for å gjøre det lykkelige babyøvelsen
Du trenger en treningsmatte eller en fast, polstret overflate. Du vil kanskje støtte nakken din med en liten pute, pute eller brettet teppe. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller på studioet.
Hvordan gjøre det lykkelige babyøvelsen
- Ligg på ryggen og finn en nøytral ryggradsposisjon der de naturlige kurver i ryggraden din er tilstede, men ikke overdrevet.
- Ta knærne mot brystet. Når du tar knærne opp, hold hoftestikkene myke slik at beina dine kommer opp, men hoftene dine holder seg nede. Hold din nøytrale ryggrad med halebenet på matten.
- Flekk føttene og vis solene av føttene til taket.
- Vri dine to første fingre rundt dine store tær og dra lett ned. Dine føtter blir flate til taket, men hoftene frigjør slik at knærne kommer nærmere brystet mens du slapper av.
Du kan også ta hendene dine opp til utsiden av foten og ta tak i foten rundt buen. Ta deg tid og pust dypt . Nyt den enkle strekningen i hamstringene. La ryggen slappe av i gulvet - ikke skyv den ned, bare la den slippe ut naturlig. Vær en lykkelig baby.
Tips for den lykkelige babyen
- Prøv å holde posen inneholdt, så beina forblir ganske parallelle og skuldrene blir bosatte seg på gulvet.
- Hvis du ikke klarer å holde føttene, kan du bruke en stropp eller et treningsbånd for å holde foten, looping den over midten av buen.
- Lær mer om å slippe ut i hoftehylsen med Pilates kneet fold .
- Det er interessant å merke seg at grunnleggeren av Pilates, Joseph Pilates , var mye inspirert av bevegelsen av babyer. Det er mye å lære i denne enkle øvelsen. Du har sikkert sett på en baby, ta tak i tærne og lek med dem, kanskje envying den enkle bevegelsen og følelsen av rart. Å ta tak i tærne som en baby, bringer oss tilbake til den fleksible ryggraden vi hadde som en baby. I yoga anbefales dette trekket for lindring av stress og tretthet, for å roe og sentre deg.